Wenn es eine wichtige Mahlzeit gibt, ist es Frühstück. Eine morgendliche Mahlzeit bringt Ihren Körper in Schwung, indem sie die Nährstoffe ersetzt, die er während des Schlafens aufgenommen hat, und bereitet Sie auf eine gesündere Ernährung vor, um die Bewegung zu fördern und die Gewichtskontrolle für den Rest des Tages zu fördern. Hochwertige Proteine und komplexe Kohlenhydrate sind die Eckpfeiler jeder ausgewogenen Mahlzeit - und vielleicht sogar noch mehr am Morgen.
Studien zeigen, dass Protein zum Frühstück die Kalorienaufnahme im Laufe des Tages auf natürliche Weise einschränkt und gleichzeitig zum Aufbau und Erhalt von Muskeln beiträgt. Komplexe Kohlenhydrate wie Hafer und Vollkornbrot sind ebenfalls erforderlich, um Ihr Training zu fördern, das Energieniveau zu stabilisieren und das Verlangen einzudämmen. Probieren Sie noch heute eines dieser fünf einfachen Frühstücksrezepte!
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Sie können French Toast als einen verbotenen Genuss betrachten. Nicht unsere: Wir pumpten das Protein mit püriertem Hüttenkäse und Eiern auf, verstärkten die Faser mit Vollkornbrot und Obst und hielten das Natrium niedrig, um Schwellungen und Blähungen vorzubeugen. Das Kalium in Erdbeeren fördert den Flüssigkeitshaushalt und ihr Vitamin C unterstützt ein starkes Immunsystem und schützt die Zellen vor alltäglichen Schäden.
Klicken Sie hier für das proteinreiche French Toast-Rezept mit Erdbeerfüllung.
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Es mag zierlich erscheinen, aber dieses nahrhafte Parfait enthält 25 Gramm Protein und 11 Gramm Ballaststoffe. Griechischer Joghurt ist maßgeblich für den hohen Gehalt an muskelaufbauendem Protein und fast das gesamte knochenbildende Kalzium dieser Mahlzeit verantwortlich. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Mandeln 20% weniger Kalorien haben als bisher angenommen. Das sind großartige Neuigkeiten, denn Mandeln sind eine hervorragende Quelle für herzgesundes Fett. Himbeeren sind voller Ballaststoffe, Vitamin C und Mangan, das Ihrem Körper hilft, Kollagen zu bilden, das Bindegewebe, das die Knochengesundheit fördert und starke Muskeln und straffe Haut unterstützt. Ungekochter Hafer ist vielleicht zäher als Sie es gewohnt sind, aber trotzdem köstlich.
Das vollständige Rezept für Hafer-, Himbeer- und Mandelparfait finden Sie hier.
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Es ist schwer zu sagen, aber eine Portion Haferflocken mit Heidelbeer-Bananen-Backen schleicht sich in fast einer Portion Obst zusammen mit Sojaprotein, nützlichen Omega-3-Fetten aus Walnüssen, angereicherten Eiern, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten aus dem Hafer! Diese leistungsstarke Kombination wird Ihren Tag befeuern und vor Energiefluktuationen schützen. Zeitfressende Frühstücksesser werden es schwer haben, diesem Gericht zu widerstehen, das gleichzeitig als tragbares Festmahl dient, das Sie vor oder nach dem morgendlichen Training genießen können. Bereiten Sie es einmal vor und essen Sie es in den kommenden Tagen. Um das Protein aufzubocken, kombinieren Sie eine Portion gebackenes Haferflocken mit griechischem Joghurt.
Das vollständige Rezept für Blaubeer-Bananen-Haferflocken finden Sie hier.
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Moya McAllister
Es ist verlockend, Eigelb im Namen einer guten Gesundheit loszuwerden, aber das ist unnötig, da alle Vitamine und Mineralien sowie etwa die Hälfte des Proteins im Eigelb enthalten sind. Ein ganzes Ei und zwei Eiweiße fördern die Ernährung dieses Frühstücks-Sandwichs und begrenzen Cholesterin und Fett. Angereicherte Eier wie Eggland's Best liefern mehr Nährstoffe für die Kalorien, einschließlich herzgesunder Omega-3-Fette, wie sie in Fischen enthalten sind. Pilze sind natriumarm und enthalten B-Vitamine wie Riboflavin, Niacin und Pantothensäure, die Ihrem Körper helfen, Energie aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten zu gewinnen. Pilze sind eine der Hauptquellen für Selen und Ergothionein, Verbindungen, die das Immunsystem unterstützen.
Das vollständige Rezept für die Pita-Tasche mit Eiern und Pilzen finden Sie hier.
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Diese getreidefreien, proteinreichen Pfannkuchen sind für jeden geeignet, nicht nur für diejenigen, die Gluten meiden, und sie enthalten auch eine halbe Portion Gemüse. Kürbis enthält eine Fülle von Carotinoiden, mit denen sich Ihr Körper bei anstrengenden Übungen und im Alltag gegen Schäden wehrt, und wandelt sich nach Bedarf in Vitamin A um. Kalifornische Rosinen liefern eine Portion Obst, Ballaststoffe und Kalium, um den Blutdruck und die Süße ohne Zuckerzusatz unter Kontrolle zu halten. Gemahlener Zimt dient als Antioxidans, das auch zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt.
Das vollständige Rezept für glutenfreie Kürbis-Rosinen-Pfannkuchen mit Honig und griechischem Joghurt finden Sie hier.
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