Goblet Squat vs Barbell Squat Brauchen Sie beides??

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Christopher Anthony
Goblet Squat vs Barbell Squat Brauchen Sie beides??

Die Becherhocke und die Langhantelhocke sind zwei Bewegungen, die jeder Lifter in seinem Arsenal haben sollte. Während jeder Lifter und Trainer einzigartige Vorteile bietet, sind wir hier, um herauszufinden, welche Bewegung für Muskelwachstum, Kraft, sportliche Fähigkeiten und mehr am wichtigsten ist.

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Squat Education

Für Anfänger und Bewegungsvorbereitungsserien, Die Becherhocke ist eine der besten Möglichkeiten, eine starke Hocke zu strukturieren. Bewegungen wie das Ausbalancieren von Becherkniebeugen und angehaltenen Becherkniebeugen bieten uns große Vorteile, die sich gut in komplexe Bewegungen wie Langhantelkniebeugen, Reißen, Reinigen usw. Übertragen lassen. Leichte und unbeladene Langhantelkniebeugen können auch so schnell wie möglich verwendet werden, um Lifter so schnell wie möglich zu entwickeln. Die Belastung sollte jedoch gering gehalten werden, ohne dabei Form und Technik zu beeinträchtigen.

Muskelhypertrophie

Die Muskeln wachsen hauptsächlich aufgrund des erhöhten Trainingsvolumens, der Zeit unter Spannung und der Belastung (im Allgemeinen bei 50-75% der besten Kniebeuge für 12-16 Gesamtsätze pro Woche mit 6-12 Wiederholungen). Für schwächere Athleten oder Anfänger können schwere Becherkniebeugen eine gute Option sein, um das systemische Muskelwachstum zu steigern, sie können jedoch für die meisten Lifter nicht genügend Trainingsreiz erzeugen Die Langhantelhocke (und ihre Variationen) hat in dieser Kategorie wahrscheinlich Vorrang. Ja, die Becherhocke kann hilfreich sein, um Bewegungen vorzubereiten, Sätze zu beenden usw., Es ist jedoch nicht die beste Bewegung für Lifter, die Muskeln in den Beinen und im gesamten Körper aufbauen möchten, hauptsächlich aufgrund des Mangels an erheblicher Belastung und Trainingsvolumen.

Kraftentwicklung

Maximale Kraft erfordert nahezu maximale Belastung, um den Geist, die Muskeln und die neurologischen Systeme darauf vorzubereiten, schweres Gewicht zu bewegen. Die Langhantelhocke macht einfach alles. Während die Becherhocke für viele Anfänger schwer sein kann und eine großartige Möglichkeit ist, das Training und / oder den Fortschritt unter der Langhantel zu variieren, ist die Langhantelhocke eine grundlegende Kraftbewegung, die niemals ersetzt werden kann, wenn reine Kraft das Ziel ist.

Hocken mit Verletzungen

Angenommen, die Verletzung wird durch Langhantelkniebeugen (entweder hinten oder vorne) beeinflusst, ist es möglicherweise am besten, sich von Langhantelkniebeugen fernzuhalten, bis Sie wieder gesund sind. Verletzungen des unteren Rückens, des Handgelenks, der Schulter, der Hüften und des Knies können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, eine Langhantel bequem auf Ihrem Rücken- oder Vordergestell zu platzieren, Machen Sie die Becherhocke zu einer guten Option, um die Kniebeugebewegung weiter zu trainieren, während Sie sich auf die Erholung konzentrieren (da es niemals möglich ist, nicht zu hocken). Vor diesem Hintergrund ist es wichtig darauf hinzuweisen, dass Langhantelkniebeugen nicht die Ursache für Ihre Verletzungen oder mangelnde Genesung sind, sondern Ihre schlechte Kniebeugetechnik, Mobilitätseinschränkungen und Programmierung. Wenn Sie diese in der Zwischenzeit beheben und Kniebeugenalternativen wie Zercher-Kniebeugen, Doppelkettlebell-Kniebeugen und sogar einseitiges Beintraining einsetzen, können Sie sogar stärker zurückkehren!

Olympisches Gewichtheben 

Die Langhantelhocke (hinten und vorne) ist eine der grundlegendsten Kraft- und Leistungssteigerungen (außer dem Schnappen, Reinigen und Ruckeln). Während Becherkniebeugen als Aufwärmbewegung verwendet werden können, berücksichtigen sie nicht die Menge an Lade- und Langhantel-spezifischen Bewegungen, die der Sport erfordert. Lifter können ihre Hebekarriere ohne Becherhocken absolvieren, aber ohne Langhantelkniebeugen zu haben, würde dazu führen, dass sie zunächst keine Hebekarriere haben. Sie müssen Hantel hocken.

Powerlifting

Dies sollte ein Kinderspiel sein, aber nur für den Fall, lassen Sie mich das sagen Die Langhantelkniebeugen machen ein Drittel Ihres Sports aus (Bank Langhantelkniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben). Ähnlich wie beim olympischen Gewichtheben (mit Ausnahme des Powerlifter-Squat-Low-Bar im Vergleich zum High-Bar-Back-Squat) ist das Langhantel-Squat eine Notwendigkeit für Training und Wettkampf. Becher-Kniebeugen können hilfreich sein, um das richtige Muster der Kniebeugen zu erlernen, mit dem die Hüften und Knie kugelsicher gemacht werden, um die Beweglichkeit aufrechtzuerhalten (da Kniebeugen mit niedrigem Balken dies oft scheuen), aber sie bauen keine ausreichende Hypertrophie, Kraft oder neuronale Anpassung auf (siehe oben).

Funktionelle Fitness 

Langhantelkniebeugen sollten an der Spitze des Kniebeugetrainings stehen, um ähnliche Überlegungen für olympische Gewichtheber, Kraftheber, Muskelhypertrophie und Kraftentwicklung anzustellen. Wenn dies gesagt ist, können Becher-Kniebeugen in einem WOD oder Wettbewerb auftauchen, was sie zu einem Muss macht, um die Übung zu meistern um die Bereitschaft für das Unbekannte von CrossFit zu maximieren. Zum Glück habe ich den ultimativen Becher-Kniebeugen-Leitfaden erstellt, der Ihnen hilft, die Bewegung in kürzester Zeit zu meistern!

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Allgemeine Fitness 

Während die Hantelkniebeugen in Bezug auf Muskelmasse, Kraft und die Erschließung größerer Formen der Fitness weit überlegen sind, ist sie nicht zu 100% erforderlich, falls jemand Verletzungen oder Mobilitätsprobleme hat. Während die Becherhocke in diesen Situationen eine praktikable Alternative sein kann, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie Ihre optimale Fitness einschränken werden. Eine bessere Lösung besteht darin, zu lernen, wie man mit der Becherhocke in die Hocke geht, an Ihrer Mobilität arbeitet und mit einer Langhantel in die Hocke geht. In den obigen Variationen im Abschnitt über Verletzungen finden Sie Alternativen zu Kniebeugen, wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken oder andere Beschwerden haben. Hinweis: Wenn Sie den Verdacht haben, eine Verletzung zu haben, lassen Sie diese am besten von einem Arzt überprüfen. Komm nicht zurück und sag, ich habe dir nicht gesagt, dass du dich auschecken lassen sollst!

Die Antwort ist ja!

Beide Hockbewegungen können und sollten irgendwann in einem Trainingsprogramm verwendet werden. Langhantelkniebeugen (vorne, hinten, Zercher, oben) sollten im Vordergrund Ihres Trainings stehen. Becherkniebeugen eignen sich jedoch hervorragend, um sich auf Kniebeugen vorzubereiten, zu unterrichten und die Kniebeugetechnik zu perfektionieren und sogar zusätzliches Trainingsvolumen hinzuzufügen, um die Muskeln wirklich zu maximieren Wachstum.

Ausgewähltes Bild: @ crossfit603 auf Instagram


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