Kernkraft ist der Schlüssel zu fast allem, was wir als Menschen tun. Ob Laufen, Springen, Heben oder Drehen, ein starker und stabiler Kern ist der Schlüssel. Für Leichtathletiker (und diejenigen, die einen schlankeren Mittelteil suchen) kann explosives Kerntraining das fehlende Glied in Ihrer Kernstärkungsroutine sein.
In diesem Artikel werden wir kurz eine wichtige plyometrische Bewegung für den Kern (Medicine Ball Slams) sowie vier großartige Medicine Ball Slam-Alternativen diskutieren, um Ihre aktuelle Kraft- und Konditionierungsroutine zu verbessern.
Im Folgenden finden Sie eine Videodemonstration zur Durchführung verschiedener Formen von Medizinball-Slams. Slams können mit mäßiger und / oder maximaler Intensität und in einer Vielzahl von Richtungen (horizontal, vertikal, diagonal usw.) durchgeführt werden, um die gesamten Bewegungsbereiche richtig zu trainieren.
Im Folgenden sind nur einige Vorteile der Durchführung von Medizinball-Slams aufgeführt, die jeweils kurz beschrieben werden.
Im Folgenden finden Sie einige Alternativen zu Medizinball-Slams, die Trainer und Sportler ausführen können, um viele ähnliche Vorteile zu erzielen. Trotzdem ist der Medizinball-Slam oft eine sehr wertvolle und unersetzliche Bewegung, wenn es darum geht, solche physiologischen Anpassungen herbeizuführen. Daher empfehle ich, sie regelmäßig in Trainingspläne aufzunehmen.
Wenn Sie einen Vorschlaghammer und einen Reifen haben, fahren Sie mit dieser Med Ball Slam-Alternative in die Stadt. Das Erstaunliche am Vorschlaghammer ist, dass Sie verschiedene Winkel der Kraftproduktion und einseitigen Bewegung mit sehr hohen Geschwindigkeiten trainieren können. Die Notwendigkeit, den Hammer auch nach dem Slam zurückzuziehen, zwingt die Athleten, sicher und effektiv zu reagieren und Energie zu absorbieren.
Ob langsam oder mit hoher Geschwindigkeit, diese Bewegung kann viele der gleichen Eigenschaften wie der Ball Slam trainieren, bietet jedoch zusätzlich die Möglichkeit, einen größeren Bewegungsbereich zu trainieren. Ob mit Kabeln, Medizinbällen an Bändern oder einer Axt - Holzhacker können eine sehr funktionelle Übung sein, um die Kernkraft und Explosivität zu erhöhen.
Wenn es darum geht, die Explosivität des Kerns, der Hüftbeuger und der neurologischen Systeme zu erhöhen, können kurze und intensive Sprints (linear oder lateral) eine Alternative zu Ball Slams sein, wenn sie in Schaltkreisen und / oder Explosivsets platziert werden. Die Fähigkeit, die Kernstabilität bei hohen Geschwindigkeiten aufrechtzuerhalten, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen und ermöglicht es Athleten aller Leistungsstufen, die Stabilität beim Sprinten und anderen sportlichen Bewegungen zu verbessern.
Unabhängig davon, ob es sich um ballistische Sit-Ups, das Werfen eines Balls an einen Partner während des Kerntrainings oder einfach um schnelles und explosives Kerntraining handelt, sollte ein Höchstmaß an maximaler Anstrengung in der Bewegung betont werden. Plyometrie ist der Schlüssel zur Kraft- und Stromerzeugung, Rotationskraft, Sprintleistung und mehr. Die Einbeziehung in sportliche Trainingsprogramme ist für eine optimale Leistung von größter Bedeutung.
Schauen Sie sich die folgenden Artikel an, um einen stärkeren, schlankeren und sportlicheren Mittelteil aufzubauen.
Ausgewähltes Bild: @buffdudes auf Instagram
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.