5 Gründe, warum Sie eine einarmige DB-Reihe benötigen
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In Teil 1 dieser Serie über Übungen, die Teil eines jeden ernsthaften Lifterprogramms sein sollten, habe ich eine meiner Lieblingsbewegungen in der Brust besprochen - Dips. Dieses Mal konzentriere ich mich auf die Lats und konzentriere mich auf eine andere klassische Übung, die ich persönlich (in irgendeiner Form) in nahezu jedes meiner Rückentrainings einbeziehe - einarmige Hantelreihen.Hier sind 5 überzeugende Gründe, warum diese großartige Bewegung in Ihrem Regime sein muss, wenn Sie einen breiten, dicken und knorrigen Rücken aufbauen möchten!SIEHE AUCH: 6 Moves für Sick Lats
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Wie der Name schon sagt, wird diese Übung durchgeführt einseitig, oder jeweils einen Arm. In meinen 25 Jahren als Coach singe ich immer wieder das Lob einseitiger Bewegungen, weil sie a) eine erhöhte Konzentration auf den Zielmuskel ermöglichen, b) zu einer verstärkten Rekrutierung von Muskelfasern im Zielmuskel führen, c) abends assistieren Kraftungleichgewichte zwischen den Körperseiten.SIEHE AUCH: Es ist ein HIIT: Der einseitige Bodyweight Circuit
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Von allen freigewichtigen Lat-Building-Bewegungen ermöglicht die einarmige DB-Reihe die größte Dehnung in der Mitte der Wiederholung. Wenn ein Muskel gegen Widerstand stark gedehnt wird, tritt eine große Menge an Faserschäden auf, die ein sehr starkes anaboles (wachstumserzeugendes) Signal an den Körper senden. Dies führt zu einer schnelleren Hypertrophie im Zielmuskel.SIEHE AUCH: 7 Strecken, die dich rippen lassen
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Da diese Bewegung in der Regel mit einem Bein und einer Hand auf einer Bank ausgeführt wird, bleibt Ihr Oberkörper während des gesamten Sets gestützt und stabil. Ohne sich auf das Gleichgewicht, die Körperhaltung oder die Lethargie des unteren Rückens konzentrieren zu müssen, können Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um möglichst tiefe Lat-Kontraktionen zu erzielen, was ein schnelleres Wachstum bedeutet!SIEHE AUCH: Ganzkörper-Blaster für mehr Gleichgewicht
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Was ich an einarmigen Hantelreihen liebe und das ich oft nutze, ist, wie einfach es ist, den Zugwinkel zu variieren, um auf etwas andere Bereiche der Rückenmuskulatur zielen zu können. Man kann mehr von den unteren Lat-Fasern treffen, indem man den DB zurück in Richtung Hüfte zieht, und mehr von den oberen Lat / Rear-Delts, indem man eine Linie gerade nach oben zieht. Zusätzlich kann diese Übung nicht nur mit der Handfläche nach innen durchgeführt werden, sondern auch mit der Handfläche nach hinten, wodurch der Ellbogen herausgedrückt wird und somit mehr Muskeln im mittleren Rückenbereich beansprucht werden.SIEHE AUCH: Sicherungsplan für größere Lats
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Einige Lifter teilen ihr Rückentraining gerne zwischen „Verbreiterung“ und „Verdickung“ auf und verwenden bestimmte Arten von Übungen, um jedes Ziel zu erreichen. Die einarmige DB-Reihe ist eine Bewegung, mit der jeder von uns bauen kann beide Breite und Dicke auf einmal. Wenn Sie den traditionellen Griff mit den Handflächen nach innen verwenden, werden die äußeren Lat-Fasern gequetscht, was dazu beiträgt, „Ihre Flügel zu spreizen.Da es sich jedoch auch um eine Ruderbewegung handelt, kann ein großer Schlag (sicher - da der Oberkörper unterstützt wird) für einen fantastischen Tritt in die MASSE verwendet werden!”SIEHE AUCH: 8 Schlimmste Dinge für den Aufbau eines großen Rückens
Zurück zum IntroIn Teil 1 dieser Serie über Übungen, die Teil eines jeden ernsthaften Lifterprogramms sein sollten, habe ich eine meiner Lieblingsbewegungen in der Brust besprochen - Dips. Dieses Mal konzentriere ich mich auf die Lats und konzentriere mich auf eine andere klassische Übung, die ich persönlich (in irgendeiner Form) in nahezu jedes meiner Rückentrainings einbeziehe - einarmige Hantelreihen.
Hier sind 5 überzeugende Gründe, warum diese großartige Bewegung in Ihrem Regime sein muss, wenn Sie einen breiten, dicken und knorrigen Rücken aufbauen möchten!
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Wie der Name schon sagt, wird diese Übung durchgeführt einseitig, oder jeweils einen Arm. In meinen 25 Jahren als Coach singe ich immer wieder das Lob einseitiger Bewegungen, weil sie a) eine erhöhte Konzentration auf den Zielmuskel ermöglichen, b) zu einer verstärkten Rekrutierung von Muskelfasern im Zielmuskel führen, c) abends assistieren Kraftungleichgewichte zwischen den Körperseiten.
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Von allen freigewichtigen Lat-Building-Bewegungen ermöglicht die einarmige DB-Reihe die größte Dehnung in der Mitte der Wiederholung. Wenn ein Muskel gegen Widerstand stark gedehnt wird, tritt eine große Menge an Faserschäden auf, die ein sehr starkes anaboles (wachstumserzeugendes) Signal an den Körper senden. Dies führt zu einer schnelleren Hypertrophie im Zielmuskel.
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Da diese Bewegung im Allgemeinen mit einem Bein und einer Hand auf einer Bank ausgeführt wird, bleibt Ihr Oberkörper während des gesamten Satzes gestützt und stabil. Ohne sich auf das Gleichgewicht, die Körperhaltung oder die Lethargie des unteren Rückens konzentrieren zu müssen, können Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um möglichst tiefe Lat-Kontraktionen zu erzielen, was ein schnelleres Wachstum bedeutet!
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Was ich an einarmigen Hantelreihen liebe und das ich oft nutze, ist, wie einfach es ist, den Zugwinkel zu variieren, um auf etwas andere Bereiche der Rückenmuskulatur zielen zu können. Man kann mehr von den unteren Lat-Fasern treffen, indem man den DB zurück in Richtung Hüfte zieht, und mehr von den oberen Lat / Rear-Delts, indem man eine Linie gerade nach oben zieht. Darüber hinaus kann diese Übung nicht nur mit der Handfläche nach innen, sondern auch mit der Handfläche nach hinten durchgeführt werden, wodurch der Ellbogen herausgedrückt wird und somit mehr Muskeln im mittleren Rückenbereich beansprucht werden.
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Einige Lifter teilen ihr Rückentraining gerne zwischen „Verbreiterung“ und „Verdickung“ auf und verwenden bestimmte Arten von Übungen, um jedes Ziel zu erreichen. Die einarmige DB-Reihe ist eine Bewegung, mit der jeder von uns bauen kann beide Breite und Dicke auf einmal. Wenn Sie den traditionellen Griff mit den Handflächen nach innen verwenden, werden die äußeren Lat-Fasern gequetscht, was dazu beiträgt, „Ihre Flügel zu spreizen.Da es sich jedoch auch um eine Ruderbewegung handelt, kann ein großer Schlag (sicher - da der Oberkörper unterstützt wird) für einen fantastischen Tritt in die MASSE verwendet werden!”
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