Strenge Diäten sind eine Belastung, und übermäßige Bewegung ist einfach nicht gesund. Also, was ist der beste Weg, um etwas zusätzliches Gewicht loszuwerden, damit Sie gut aussehen und sich gut fühlen können? Untersuchungen haben gezeigt, dass diese einfachen Strategien zum Fettabbau Ihnen helfen können, überschüssige Pfunde abzuziehen, damit Sie Ihr volles Potenzial entfalten können.
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Kalorien zählen, aber das Timing der Mahlzeiten ist auch entscheidend für die Gewichtskontrolle. Die zirkadianen Rhythmen des Körpers, die von vielen verschiedenen internen biologischen Uhren angetrieben werden, bestimmen nicht nur die Zeiten, in denen Sie wachsam sind und wann Sie schläfrig sind, sondern bestimmen auch die Effizienz der Nahrungsverdauung und des Stoffwechsels sowie die Freisetzung bestimmter Hormone wie z als Insulin, das die Fettspeicherung fördert. Das alte Sprichwort „Iss Frühstück wie ein König, Mittagessen wie eine Königin und Abendessen wie ein Armer“ hat eine gewisse wissenschaftliche Gültigkeit.
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr eines Großteils Ihrer Kalorien früher am Tag, wenn der Körper sie besser verbrennen kann, zur Steigerung des Gewichtsverlusts beitragen kann. Studien zeigen auch, dass der Körper Kohlenhydrate in den früheren Stunden effizienter verarbeiten kann. Um Ihre Stoffwechselzyklen mit den Mahlzeiten zu koordinieren, nehmen Sie etwa 70 Prozent Ihrer Kalorien und Kohlenhydrate um 3 p auf.m.
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Nüsse sind zwar reich an gesunden Fetten, können aber auch dazu beitragen, die Taille zu verkürzen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die zweimal oder öfter pro Woche Nüsse enthalten, weniger wiegen als diejenigen, die dies nicht tun. Dank des Fett-, Ballaststoff- und Eiweißgehalts, das sie bieten, kann eine Unze Nüsse (das sind etwa 47 geschälte Pistazien, 30 ganze Erdnüsse, 24 Mandeln oder 14 Walnusshälften) Ihnen helfen, sich zufriedener zu fühlen, sodass Sie weniger wahrscheinlich einen Snack zu sich nehmen gedankenlos oder zu viel essen. Darüber hinaus wird möglicherweise nicht jeder Biss metabolisiert: Untersuchungen zeigen, dass bis zu 25 Prozent der Kalorien für Mandeln und 21 Prozent für Walnüsse für den Körper nicht verfügbar sind, sodass sie möglicherweise nicht die Kalorienbomben sind, die Sie denken. Mandeln, Pistazien, Walnüsse und Erdnüsse bieten eine Mischung aus Nährstoffen. Tauschen Sie daher ganze Nüsse gegen andere Lebensmittel aus, die nicht so viele Vorteile bieten.
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Die guten Bakterien im Darm können eine wirksame Waffe im Kampf gegen die Ausbuchtung sein. Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Lebensmittel Ihnen helfen können, die Kraft von Mikroben zu nutzen, die gegen Fettleibigkeit kämpfen, und dass schlankere Menschen dazu neigen, einen höheren Gehalt an guten Darmbakterien zu haben. Fermentierte Speisen wie Kombucha, Kimchi, Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Tempeh liefern dem Dickdarm nützliche Bakterien. Das regelmäßige Essen fermentierter Lebensmittel kann auch einige der Verdauungsprobleme lindern, die mit dem Reizdarmsyndrom verbunden sind.
Entscheiden Sie sich für fermentierte Lebensmittel aus dem Kühlbereich, um ein Höchstmaß an nützlichen Bakterien zu erhalten. Versuchen Sie außerdem, täglich mindestens 28 Gramm Ballaststoffe aus einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten zu gewinnen. Ballaststoffe helfen nicht nur, zufrieden zu bleiben und die Verdauung zu verbessern, sondern helfen auch, dass die guten Bakterien gedeihen.
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Das Austauschen von raffinierten Körnern gegen Vollkornprodukte spart mehr als 100 Kalorien pro Tag - ungefähr die Menge, die Sie in 10 Minuten Seilspringen verbrennen würden. Experten sind sich nicht sicher, warum dies passiert, aber Vollkornprodukte wie Haferflocken, Quinoa und Vollkornbrot veranlassen den Körper, weniger Kalorien aufzunehmen, während sie während der Verdauung mehr Kalorien verbrennen. Darüber hinaus ist der Verzicht auf raffinierte Körner eine einfache Änderung mit Vorteilen, die über das Abnehmen hinausgehen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, trägt auch dazu bei, das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Krebs zu verringern.
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Das buddhistische Konzept der Achtsamkeit oder des vollständigen Bewusstseins dessen, was in und um Sie herum geschieht, gilt auch für die Gewichtskontrolle. In einer kürzlich durchgeführten Studie hat eine kleine Gruppe von Personen, die mit Achtsamkeitstechniken trainiert wurden, in 15 Wochen durchschnittlich mehr als vier Pfund abgenommen, verglichen mit Personen ohne Coaching, die durchschnittlich weniger als ein Pfund verloren haben. Die achtsamen Esser verbrauchten weniger Kalorien, indem sie mehr darauf achteten, wie sie aßen. Achtsames Essen steigert die Zufriedenheit und den Genuss beim Essen, indem es dazu anregt, langsam zu kauen und sich die Zeit zu nehmen, um das Aroma, den Geschmack und die Textur dessen zu bemerken, was sich auf Ihrem Teller befindet. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis der Magen das Gehirn darauf aufmerksam macht, dass es voll ist. Wenn Sie diese Zeit dem Essen einer vollen Mahlzeit an einem Tisch anstatt im Auto oder vor dem Fernseher widmen, kann dies die Kalorienaufnahme einschränken.
Das Essen von Lebensmitteln, die Arbeit beinhalten, wie eine ganze Orange, die geschält werden muss, oder Pistazien in der Schale, verlangsamt Sie und ermöglicht Ihrem Gehirn, Hunger und Fülle zu registrieren. Versuchen Sie, sich mit Ihrem Essen hinzusetzen. Nehmen Sie sich Zeit, um das Aroma, die Textur und das Aussehen des Essens zu bemerken, bevor Sie eintauchen. und legen Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen die Bissen.
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