So wie eine Kettensäge effizienter ist als eine Axt, haben einige Übungen mit Kabeln und Riemenscheiben je nach Ziel klare Vorteile gegenüber ihren Gegenstücken für Langhantel und Kurzhantel.
Maschinen können Stress besser von Anfang bis Ende verteilen. Maschinen können auch eine sicherere Alternative sein. Dies ist äußerst nützlich, wenn Sie keinen Spotter haben.
Versuchen Sie, diese fünf Übungen auszutauschen, um eine ernsthafte Pumpe zu erhalten.
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Achten Sie bei der Verwendung des Pec-Decks darauf, dass Sie mit der Handpositionierung herumspielen, indem Sie sie höher an der Maschine bewegen, um herauszufinden, in welcher Position Sie Ihre Muskeln besser zusammenziehen können und Ihre Gelenke am einfachsten belasten.
Der Widerstand einer Pec-Deck-Fliege kommt von einem Gewichtsstapel - was bedeutet, dass Sie die Schwerkraft während ihres Aufstiegs bekämpfen -, sodass während der gesamten Bewegung Spannung herrscht.
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Behalten Sie einen leichten Bogen in Ihrem Rücken bei, wenn Sie Latziehen ausführen, und führen Sie mit Ihren Ellbogen, wenn Sie das Gewicht bis knapp unter Ihr Kinn ziehen.
Ein Pulldown hat drei verschiedene Vorteile gegenüber einem Pullup:
Erstens können Sie den Widerstand genauer kalibrieren. Wenn Sie nicht 10 Klimmzüge machen können, können Sie ein Gewicht auswählen, mit dem Sie 10 Wiederholungen erhalten.
Zweitens ist es einfacher zu ändern, wo Sie die Übung fühlen, abhängig von Griff und Griffbefestigungen, wie z. B. einem V-Lenkergriff oder einem sehr breiten Griff.
Schließlich können Sie sich mehr auf Kontraktionen konzentrieren. Nur wenige Menschen können wiederholt in der oberen Position eines nicht unterstützten Pullups pausieren und sich beugen, aber jeder kann ein Gewicht finden, mit dem er dies in der unteren Position eines Pulldowns tun kann.
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Ein Crunch im Körpergewicht ist eine Bewegung mit einem kurzen Bewegungsbereich, bei der praktisch die gesamte Spannung bei der Kontraktion liegt.
Während eine gute Crunch-Maschine den Bewegungsbereich nicht verlängert, verteilt sie die Spannung gleichmäßig von Anfang bis Ende.
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Während der oberen Hälfte der Wiederholungen wird die Spannung verringert - tatsächlich bewegt sich das Gewicht ganz oben in der Bewegung nach unten, wodurch jegliche Spannung vom Bizeps beseitigt wird.
Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, Ketten oder Bänder zu verwenden, um den Widerstand während der Wiederholungen zu erhöhen. Oder Sie können das Gewicht aufladen und Negative ausführen.
Verwenden Sie ein wenig Körperenglisch, um das Gewicht zu erhöhen, und senken Sie es dann langsam auf fünf Mississippi ab.
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Wie bei Predigerlocken verringert sich die Spannung am oberen Ende der Bewegung. Kurz vor den Kontraktionen bewegt sich das Gewicht fast parallel zum Boden, und dies gilt unabhängig davon, ob Sie liegen, sitzen oder stehen. Wenn Sie dies jedoch mit einem Kabel tun, bekämpfen Sie die Schwerkraft des Gewichtsstapels auch am Ende.
Mit Pushdowns können Sie Ihre Tri's bei Kontraktionen gegen Verspannungen biegen.
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