Was bedeuten Lifter, wenn sie beim Bankdrücken „Bend the Bar“ sagen??

Es gibt eine Menge verschiedener Queues, die Lifter für das Bankdrücken verwenden, und eines der beliebtesten, das Sie hören, ist "Biegen Sie die Stange" oder besser gesagt "Trennen Sie die Stange", aber was genau bedeuten sie??

Für einen echten Anfänger oder Langhantel-Neuling können die Hinweise „Biegen der Stange“ und „Trennen der Stange“ etwas verwirrend sein und werden manchmal tatsächlich falsch ausgeführt. Immerhin kann man nicht physisch, tatsächlich Biegen Sie die Stange. Ist es also ein Hinweis, der sich aus dem Erreichen einer bestimmten Körperposition ergibt, ist es ein Bewegungsmuster oder ist es etwas anderes??

In diesem Artikel werden wir uns damit befassen, warum Trainer und Lifter gerne sagen: "Biegen Sie die Stange" und "Trennen Sie die Stange", welche Vorteile sie haben und wann sie tatsächlich problematisch sein können.

Was bedeutet "Biegen Sie die Stange"?

"Bend the Bar" kann am besten als Hinweis beschrieben werden, um eine gleichmäßige Körperpositionierung mit den Lats und dem Schulterblatt zu ermöglichen. Wenn Sie auf das Bankdrücken eingestellt sind, müssen Sie einen dicht gepackten Rücken beibehalten, um eine stabile Position und Plattform zum Drücken zu gewährleisten. Das „Biegen der Stange“ ist eine hervorragende Möglichkeit für Lifter, sich das Zusammenziehen der Lats, das Zurückziehen und Drücken des Lats vorzustellen Schulterblatt und sich setzen.

Wenn Sie Probleme haben, dies zu visualisieren oder zu verstehen, versuchen Sie dies,

1. Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie einen Besenstiel oder einen anderen Stock mit ausgestreckten Armen vor sich.
2. Atmen Sie ähnlich wie beim Bankdrücken ein.
3. Versuchen Sie, den Stock mit so viel Kraft wie möglich auseinander zu ziehen, während Sie die Arme ausgestreckt halten.
4. Halten Sie die Handgelenke während des gesamten Biege- / Trennvorgangs gerade.

Es ist wichtig zu beachten, dass es normalerweise besser ist, sich die Stange auseinander zu ziehen, während Sie normalerweise „Biegen der Stange“ hören - Sie biegen die Handgelenke in keiner Weise.

Ein persönlicher Hinweis, den ich gerne benutze, ist „Verbreite die Rändelung“. Ich werde den Hebern sagen, dass sie so tun sollen, als würden sie die Rändelung nur mit der Rückenmuskulatur weiter ziehen, ohne die Handgelenke zu bewegen. Die Arme „ziehen“ die Stange seitlich auseinander, im Gegensatz zu den Handgelenken, die die Stange nach unten biegen.

Was natürlich passieren wird, ist das Sie werden höchstwahrscheinlich die Lats und die Rückenmuskulatur in Eingriff bringen, um Kraft zum Biegen der Stange zu erzeugen. Es ist wichtig, die Handgelenke während des gesamten Vorgangs in einer festen Position zu halten und zu vermeiden, dass sie zum physischen Biegen der Stange verwendet werden. Die Biegewirkung sollte ein Produkt der Kontraktion der Rückenmuskulatur sein. Dieses Konzept, das Sie gerade im Stehen geübt haben, kann dann auf Ihr Bankdrücken übertragen werden.

Überlegen Sie, wie Sie sich auf das Bankdrücken einstellen: Ihr oberer Rücken wird eng, die Lats sind eingerastet und das Schulterblatt ist gepackt. Das Stichwort „Biegen Sie die Stange“ oder „Trennen Sie die Stange“ zwingt Sie direkt in diese Position, ohne sich Gedanken über diese Leistungsmerkmale machen zu müssen.

Die Vorteile des Biegens der Stange

Wir haben kurz auf alle Vorteile eingegangen, die mit diesen Hinweisen einhergehen, aber es lohnt sich, sie direkt herauszustellen und zu erläutern, wie sie sich auf die Leistung auswirken. Wenn Sie diese Hinweise jetzt nicht in Ihrer Pressung verwenden und sie ausprobieren möchten, müssen Sie vorher ein solides Verständnis für ihre Vorteile und das Warum haben.

• Positionshilfe: Wenn Sie aktiv versuchen, die Stange zu biegen, zwingen Sie die Lats und den oberen Rücken, sich zusammenzuziehen, was Ihre Positionierung in der gesamten Presse verbessern kann.
• Produktion erzwingen: Die Lats und hinteren Deltamuskeln (unter kleineren Muskeln auf dem Rücken) dienen als antagonistische Muskeln für das Bankdrücken, so dass eine Kontraktion beim „Biegen der Stange“ eine bessere Kraftübertragung zwischen dem exzentrischen und dem konzentrischen Teil des Drucks ermöglicht.
• Hands-On: Nicht jeder Athlet nimmt natürlich visuelle und akustische Hinweise auf, daher kann die Fähigkeit, einen Hinweis physisch zu fühlen, ein unglaublich nützliches Lehrmittel sein.

Wann diese Hinweise problematisch sein können

Während diese Hinweise für die Positionierung beim Bankdrücken hilfreich sein können, können sie auch problematisch sein, insbesondere für neuere Lifter, denen das Körperbewusstsein fehlt.

Krafttrainer Brendan Tietz bringt in seinem Video unten ein solides Gegenargument gegen diese Hinweise vor. Sein Argument beruht auf dem Gedanken, dass die meisten Lifter ihre Positionierung bei Verwendung dieser Hinweise nicht richtig ordnen und am Ende die Handgelenke beugen, anstatt die Lats korrekt zusammenzuziehen. Schau es dir unten an.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Handgelenke konsequent beugen, wenn Sie die Hinweise „Biegen Sie die Stange“ oder „Trennen Sie die Stange“ berücksichtigen, würde ich Ihnen dringend empfehlen, das obige Video nach Wissensnuggets zu durchsuchen, die für Sie möglicherweise eine bessere Resonanz haben.

Einpacken

Wie bei jedem Lifting Cue sollten Sie strategisch mit ihnen experimentieren und neue Taktiken kontrolliert anwenden. Jeder Lifting Cue kann zum Vorteil genutzt werden, aber es ist auch hilfreich, manchmal objektiv zu bleiben. Was für andere funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie!