Ein breiter, geformter, V-förmiger Rücken ist etwas, das die meisten Lifter anstreben. Ein monströser Rücken ist nicht nur ästhetisch ansprechend, er beugt auch Verletzungen vor und ist für die Gesamtkraft von entscheidender Bedeutung. Mit den Worten des großen Bill Kazmaier: „Starker Rücken ist starker Mann.”
Außerdem gibt es nur wenige Dinge, die alberner aussehen als gut entwickelte Arme, die mit einem Richard Simmons-ähnlichen Rücken verbunden sind.
Der Latissimus dorsi oder Lats sind die größten und stärksten Muskeln des Rückens. Und sie sind die Hauptmuskeln, die für einen breiten, V-förmigen Rücken verantwortlich sind. Die folgenden Lat-Übungen helfen Ihnen dabei, Ihr Rückenspiel auf die nächste Stufe zu bringen.
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Improvisor
Diese Übung der alten Schule wird seit Generationen von einigen der größten und bösesten Männer der Welt verwendet. Klimmzüge mit weitem Griff sind eine der besten Rückenübungen, die Sie machen können, und sie treffen die Lats besonders hart. Fassen Sie die Klimmzugstange mit einem extra breiten Griff und den Händen aus (die Handflächen zeigen nach außen). Halten Sie beim Hochziehen die Ellbogen ausgestreckt, um die Beteiligung des Bizeps zu minimieren und die Lat-Aktivierung zu maximieren.
Wenn Sie in dieser Bewegung stärker werden, versuchen Sie, mit einem Klimmgurt Gewicht hinzuzufügen.
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Per Benal
Es gibt so viele verschiedene Ruderübungen, aber welche Variante ist die beste?
Ich persönlich benutze gerne die Pendlay-Reihe. Bei richtiger Ausführung werden die Lats gründlicher aktiviert als bei jeder anderen Ruderbewegung. Technik ist der Schlüssel bei Pendlay-Reihen. Viele Anfänger verwandeln diese schöne Rückenübung in eine Art bastardisiertes Bizeps-Training.
Greifen Sie in einer gebeugten Position (Knie gebeugt, Füße schulterbreit auseinander und Rücken parallel zum Boden) die Stange in der gleichen Griffposition wie beim Bankdrücken. Ziehen Sie die Stange vom Boden bis zur oberen Bauchmuskulatur. Dabei möchten Sie Ihre Knie gebeugt und den Hüftwinkel eingerastet halten. Es sollte keine Bewegung der Hüften oder Knie geben. Stellen Sie die Stange wieder auf den Boden, halten Sie inne und fahren Sie fort. Denken Sie bewusst daran, die Stange mit Ihren Lats nach oben zu ziehen und dann die Schulterblätter oben zusammenzudrücken.
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Edgar Artiga
Fassen Sie den geraden Stangenaufsatz mit beiden Händen und den Handflächen zum Boden. Drücken Sie Ihre Hände in einer schwungvollen Bogenbewegung nach unten und achten Sie darauf, die Lats, die die Arbeit erledigen, wirklich hervorzuheben.
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Per Bernal
Dies ist inspiriert von dem großartigen Vince Gironda, einem Pionier im Bodybuilding. Dies ist eine brutale Variante des klassischen Pull-Ups. Um diese Übung durchzuführen, nehmen Sie den V-Bar-Aufsatz und legen Sie ihn so über die Klimmzugstange, dass sich auf jeder Seite der Klimmzugstange ein Griff befindet. Halten Sie sich an der V-Bar fest und lassen Sie den Körper hängen. Führen Sie als nächstes einen Klimmzug durch, aber anstatt Ihr Kinn über die Stange zu ziehen, ziehen Sie sich hoch, so dass die V-Stange Ihr Brustbein berührt. Dazu müssen Sie sich oben zurücklehnen.
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Per Bernal
Eine Seite nach der anderen oder einseitig zu arbeiten, ist eine großartige Möglichkeit, die Muskelmasse und das Muskelgleichgewicht zu steigern. Stellen Sie sich mit angebrachtem Griff auf die Lat-Pulldown-Maschine. Fassen Sie den Griff mit einer Hand und ziehen Sie ihn bis zu Ihrem vorderen Delt herunter. Halten Sie die kontrahierte Position für eine Sekunde und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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