Wer kann Ihnen die Schuld geben, wenn Sie in dieser Ferienzeit etwas an Gewicht zunehmen?? Sie haben endlose Familienessen zu Thanksgiving, eine festliche Weihnachtsfeier und eine offene Bar für Neujahr. Mit der bevorstehenden Weihnachtszeit ist es Zeit, sich im Fitnessstudio anzuschnallen, wieder auf die Strecke zu kommen und das zusätzliche Fett abzubauen.
Aber es ist mehr als das Training, auf das Sie sich konzentrieren sollten - vergessen Sie nicht, jede Trainingseinheit mit einem arschtretenden, fettbrennenden Finisher zu beenden, um Ihre Lernphase zu beschleunigen. In nur wenigen Minuten können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, um mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen. Wenn Sie schnellere Ergebnisse erzielen möchten, können Sie an Ihrem Ruhetag einen dieser Finisher ausführen.
5 fettverbrennende Finisher zum Schmelzen der Gewichtszunahme im Urlaub
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Michael Svoboda / Getty Images
Komplexe sind brutal einfach: Nehmen Sie ein Gewicht und machen Sie eine Reihe von Übungen ohne Pause und ohne das Gewicht loszulassen. Anstelle eines regulären Sets, das ungefähr 15 Sekunden dauern kann, erhalten Sie eine wahnsinnige Menge an Zeit unter Spannung, was Ihre Kondition verbessert, mehr Muskeln aufbaut und Fett abbaut.Hier ist eine Kettlebell-Schaltung, die zusammen fließt. Verwenden Sie zwei Kettlebells (eine in jeder Hand) und machen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren: 2 KB Swing2 KB Snatch2 KB CleanFront SquatPush Press2 KB SwingWenn Sie noch Energie haben, machen Sie eine zweiminütige Pause und wiederholen Sie den Vorgang.
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AlexD75 / Getty Images
Wählen Sie für einen Langhantelkomplex ein Gewicht aus, das Sie für Ihre schwächste Übung des Komplexes verwenden können. Machen Sie sechs Wiederholungen jeder Übung, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren: Beugen Sie sich über RowDeadliftHang Power CleanFront SquatMilitary Press (nach Ihrer letzten Wiederholung legen Sie die Stange hinter Ihren Nacken)
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bogdankosanovic / Getty Images
Verwenden Sie einen Intervall-Finisher, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Fett abzubauen. Verwenden Sie ein Airdyne-Fahrrad, einen Gewichtsschlitten, einen stationären Ruderer und Seile für maximale Anstrengung: 30 Sekunden bei 30 Sekunden bei 12-15 Runden
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Johnny Greig / Getty Images
Wenn es richtig gemacht wird, reicht eine Tabata aus, um Ihre Lunge zu zerstören und Sie in der fetalen Position zu lassen. Wenn nicht, verwenden Sie ein schwereres Gewicht. Das Protokoll ist einfach: 20 Sekunden ein, 10 Sekunden aus, 8 Runden.Um den besten Fettverbrennungseffekt zu erzielen, verwenden Sie eine Ganzkörperübung, die leicht zu starten und zu stoppen ist und technisch nicht anspruchsvoll ist.Becher Squat Tabata oder Burpee Tabata
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Kali9 / Getty Images
Leitern sind eine schnelle Routine, bei der die Wiederholungen entsprechend Ihrem Ermüdungsgrad abfallen: Wenn Sie müde werden, fallen die Wiederholungen ab, sodass Sie immer noch das gleiche Gewicht verwenden können. Es ist auch eine brutale Art, in kurzer Zeit viel Volumen einzuspritzen. Zum Beispiel gibt Ihnen eine Leiter, die von 10 bis zu einer reicht, insgesamt 55 Wiederholungen.Wechseln Sie für diese Leiter zwischen diesen beiden Übungen und machen Sie 10 Wiederholungen, dann neun, dann acht ... bis zu einer einzelnen Wiederholung ohne Pause. Eine Minute ruhen lassen. Mache insgesamt zwei bis drei Runden.Kettlebell SwingFeet erhöhte Liegestütze
Zurück zum IntroKomplexe sind brutal einfach: Nehmen Sie ein Gewicht und machen Sie eine Reihe von Übungen ohne Pause und ohne das Gewicht loszulassen. Anstelle eines regulären Sets, das ungefähr 15 Sekunden dauern kann, erhalten Sie eine wahnsinnige Menge an Zeit unter Spannung, was Ihre Kondition verbessert, mehr Muskeln aufbaut und Fett abbaut.
Hier ist eine Kettlebell-Schaltung, die zusammen fließt. Verwenden Sie zwei Kettlebells (eine in jeder Hand) und wiederholen Sie jede Übung mit 10 Wiederholungen, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren:
Wenn Sie noch Energie haben, machen Sie eine zweiminütige Pause und wiederholen Sie den Vorgang.
Wählen Sie für einen Langhantelkomplex ein Gewicht aus, das Sie für Ihre schwächste Übung des Komplexes verwenden können. Machen Sie sechs Wiederholungen jeder Übung, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren:
Verwenden Sie einen Intervall-Finisher, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Fett abzubauen. Verwenden Sie ein Airdyne-Fahrrad, einen Gewichtsschlitten, einen stationären Ruderer und Seile für maximale Anstrengung:
Wenn es richtig gemacht wird, reicht eine Tabata aus, um Ihre Lunge zu zerstören und Sie in der fetalen Position zu lassen. Wenn nicht, verwenden Sie ein schwereres Gewicht. Das Protokoll ist einfach: 20 Sekunden ein, 10 Sekunden aus, 8 Runden.
Um den besten Fettverbrennungseffekt zu erzielen, verwenden Sie eine Ganzkörperübung, die leicht zu starten und zu stoppen ist und technisch nicht anspruchsvoll ist.
Leitern sind eine schnelle Routine, bei der die Wiederholungen entsprechend Ihrem Ermüdungsgrad abfallen: Wenn Sie müde werden, fallen die Wiederholungen ab, sodass Sie immer noch das gleiche Gewicht verwenden können. Es ist auch eine brutale Art, in kurzer Zeit viel Volumen einzuspritzen. Zum Beispiel gibt Ihnen eine Leiter, die von 10 bis zu einer reicht, insgesamt 55 Wiederholungen.
Wechseln Sie für diese Leiter zwischen diesen beiden Übungen und machen Sie 10 Wiederholungen, dann neun, dann acht ... bis zu einer einzelnen Wiederholung ohne Pause. Eine Minute ruhen lassen. Mache insgesamt zwei bis drei Runden.
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