Schaumrollende Hauptgelenke wie die Hüfte können die Mobilität und Leistung eines Sportlers im Fitnessstudio verbessern. Bei konstanter Belastung kann die Faszie der Hüfte eng werden, was die ordnungsgemäße Sequenzierung dieses Gelenks einschränkt. Berücksichtigen Sie die Zeit, die wir im Sitzen verbringen, und Sie sehen eine zunehmend enge oder eingesperrte Hüfte.
Die Hüfte ist im Vergleich zu anderen Gelenken einzigartig in Bezug darauf, wie diese Muskeln von ähnlichen Ursprungspunkten aus nebeneinander laufen. Um die Hüften effektiv auszurollen, haben wir uns an Matt Moskowitz, Schulungsleiter bei Hell's Kitchen Wellness, gewandt, um mehr über seine Bewegungen für diese Zwecke zu erfahren. Schauen Sie sich das Video unten zusammen mit detaillierteren Bewegungsbeschreibungen unten im Artikel an.
Hinweis: Alle angezeigten Anträge dienen nur zu Informationszwecken. Die Informationen in diesem Artikel und Video sollen keine Krankheiten oder Verletzungen verhindern oder heilen. Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt oder Trainer zu konsultieren, bevor Sie eine neue Trainingsmethode ausprobieren. Wenn Sie beim Rollen oder Trainieren des Schaums starke Schmerzen haben, brechen Sie die Bewegungen sofort ab.
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Der vordere Teil der Hüfte besteht aus mehreren Muskeln, die von ähnlichen Ursprungspunkten entlang des vorderen Beckenkamms stammen. Diese Muskeln können nach schwerem Heben oder beim Sitzen den ganzen Tag angespannt werden. Im Folgenden sind einige der Hüft- und Vorderbeinmuskeln aufgeführt. Diese Schaumrollsequenz hilft beim Zielen und Lösen.
Eines der größten Missverständnisse beim Rollen der Hüfte besteht darin, den hinteren Teil zu ignorieren oder auch an den Gesäßmuskeln zu arbeiten. Wenn Sie an der Dehnung sowie an der Vorder- und Rückseite der Hüfte arbeiten, wird dieses Gelenk mit einer Ereignisdehnung versehen, die eine ordnungsgemäße Hüftsequenzierung unterstützt. Im Folgenden sind einige der hinteren Hüftmuskeln aufgeführt, auf die diese Sequenz abzielt.
Bei der ersten Bewegung in der Sequenz sitzt der Athlet auf der Schaumstoffrolle direkt am Steißbein. Behalten Sie eine hohe aufrechte Haltung bei und rollen Sie dann langsam vorwärts zum Sitzknochen oder zum knöchernen Kamm im mittleren unteren Gesäßbereich. Athleten spüren eine leichte Beule, wenn sie über den knöchernen Sitzbereich gerollt sind. Rollen Sie 20 bis 30 Sekunden lang vorsichtig hin und her.
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Als nächstes streckt der Athlet ein Bein aus und dreht den Fuß nach außen in Richtung seines verlängerten Beins. Das andere Bein behält eine 90-Grad-Position bei und der Athlet beginnt sanft auf der diagonalen Seite des Gesäßes hin und her zu rollen. Sportler üben sparsam Druck aus und atmen durch diese Bewegung tief durch, während sie 30 Sekunden lang hin und her rollen.
Der Athlet lässt nun sein ursprüngliches Bein gestreckt und bringt das zuvor um 90 Grad gebogene Bein über. Dadurch wird der Athlet so positioniert, dass sein IT-Band in die Schaumstoffrolle drückt. Oft kann ein Athlet sein IT-Band finden, indem er den engeren Bereich an der Hüfte bemerkt (es variiert ein wenig von Athlet zu Athlet). Durch tiefes Atmen mit variablem Druck rollt der Athlet über den Ursprung des Bandes hin und her (fleischiger Bereich) für 30 Sekunden.
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Sobald der Athlet 30 Sekunden lang auf das IT-Band trifft, rollt er auf der Walze herunter und behält dabei eine ähnliche Position wie für das IT-Band bei. Sie halten direkt über dem Becken an, wo sie sich am engsten fühlen, und anstatt auf und ab zu rollen, schaukeln sie hin und her, üben sanften Schaukeldruck aus und atmen 30 Sekunden lang tief durch.
Bei der letzten Bewegung endet der Athlet mit einer statischen Dehnung des Hüftbeugers. Von der vorherigen Position rollen sie die Walze herunter, bis ihre Hüfte bündig mit dem Boden abschließt. Dies ist von Athlet zu Athlet unterschiedlich. Je näher die Position der Walze am Knie liegt, desto fester ist der Beuger. Sobald sie bündig liegen, halten sie diese Dehnung und atmen 30 Sekunden lang tief durch.
Die Hüfte kann für viele Sportler ein lästiger und enger Bereich sein. Aus diesem Grund wird empfohlen, die obige Sequenz auf einer weicheren Walze zu beginnen und sich im Laufe der Zeit in eine festere Walze zu verwandeln. Ein Athlet sollte ein gewisses Maß an Druck und Dehnung auf der Walze spüren, aber er sollte keine Schmerzen verspüren oder sich in einer Position befinden, in der er jede Dehnung bekämpft.
Viele Sportler können von Dehnung und Arbeit an ihrer Hüftbeweglichkeit profitieren. Eine Erhöhung dieser Mobilität kann zu einer Leistungssteigerung und einer rundum gesünderen Haltung führen.
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