5 CrossFit-Workouts zum Aufbau geschredderter Six-Pack-Bauchmuskeln

Bei CrossFit geht es darum, Menschen stärker, fitter und gesünder zu machen. Die meisten Trainer werden Ihnen sagen, dass das Formen von Strandkörpern nicht wirklich ein bestimmender Punkt des Programms ist.

Es kommt jedoch häufig vor. „Wir stellen fest, dass wir durch diese funktionellen Bewegungen unsere gewünschten ästhetischen Ergebnisse erzielen können“, sagt Conor Murphy, Coach bei Reebok CrossFit One und Seminarmitarbeiter bei CrossFit HQ.

Wenn Sie nach fünf Workouts suchen, die die Bauchmuskeln zerstören, sind Sie bei uns genau richtig. Blättern Sie durch diese Galerie, um fünf CrossFit-WODs zu finden, mit denen Sie zerrissene Six-Pack-Bauchmuskeln bauen können.

Alle Modelle tragen Reebok-Kleidung, die bei Reebok erhältlich ist.com

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Chris Cardoza

Der Kernschmelzer

Sobald Sie anfangen, die Zehen zu sperren, wird es offensichtlich sein, dass sie Ihren Kern bearbeiten. Die Kniebeugen hingegen fühlen sich möglicherweise eher wie eine Übung mit Schultern und Beinen an. Denken Sie noch einmal darüber nach: „Wenn Sie ein Gewicht über sich halten und sich durch den Bewegungsbereich einer Kniebeuge bewegen, wird die Fähigkeit Ihrer Bauchmuskeln, Ihren Oberkörper zu stabilisieren, wirklich getestet“, sagt Murphy. Wenn 75 Pfund zu ehrgeizig sind, können Sie es gerne verkleinern.

EIN	B	C	D
40 Wiederholungen	30 Wiederholungen	20 Wiederholungen	10 Wiederholungen
Zehen zu Bar	Overhead Squat	Zehen zu Bar	Overhead Squat	Zehen zu Bar	Overhead Squat	Zehen zu Bar	Overhead Squat
* Für Überkopf-Quadrate sollte die Gewichtseinstellung für Männer auf 75 Pfund und für Frauen auf 45 Pfund eingestellt werden

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Skynesher / Getty

Annie

Dieses Training stammt von Pat Vellner, der bei den CrossFit Games 2017 den vierten Platz belegte. "Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, können Sie die Anzahl der Double-Unders verdoppeln und Situps gegen GHD-Situps austauschen", sagt er. Wenn das etwas überwältigend klingt, können Sie auch Single-Unders anstelle von Double-Unders machen. Egal was passiert: „Übergang schnell und hör nicht auf, dich zu bewegen!”

EIN	B	C	D	E
50 Wiederholungen	40 Wiederholungen	30 Wiederholungen	20 Wiederholungen	10 Wiederholungen
Doppelte Untergründe	Sit-ups	Doppelte Untergründe	Sit-ups	Doppelte Untergründe	Sit-ups	Doppelte Untergründe	Sit-ups	Doppelte Untergründe	Sit-ups
* SOLLTE SO SCHNELL WIE MÖGLICH GEMACHT WERDEN

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Chris Cardoza

DG

Dan Bailey, ehemaliger Sprinter der Ohio University und fünfmaliger CrossFit Games-Konkurrent, empfiehlt dieses WOD. Die Zehen an der Stange werden Ihre Bauchmuskeln anfeuern, mit denen Sie sich an den Ausfallschritten und den Hantelstrahlrudern stabilisieren müssen (sogar instabiler als normale Langhantelstrahlruder).

ZEITBEGRENZUNG: 10 MINUTEN
WIE VIELE REPS	WIE VIELE REPS	WIE VIELE REPS
Toe To Bar	Hantel-Triebwerke 35 lbs	Hantel Walking Lunge

4 von 5

Chris Cardoza

Durante Core

Dieses Training stammt von Todd Brandon Morris, einem Level Two CrossFit Coach und Workout Programmierer für CrossFit NYC. "Das ist eine täuschende Herausforderung", sagt er. „Die erste Runde mag sich nicht allzu herausfordernd anfühlen, aber in der dritten Runde wird dein Kern in Flammen stehen. Eines der großartigen Dinge an diesem Training ist, dass Sie keine Ausrüstung benötigen!”

5 RUNDEN	5 RUNDEN	5 RUNDEN	5 RUNDEN
10 REPS	10 REPS	10 REPS	10 SEKUNDEN
Hohlfelsen	V-Ups	Tuck-Ups	Hollow Hold
* REST FÜR 1 MIN NACH JEDER RUNDE

5 von 5

Chris Cardoza

Davids Idee

10-minütiges alternierendes EMOM (jede Minute auf der Minute):

Minute 1: 10 Burpee Box Jump-Over bei 24 "(20" für Frauen)
Minute 2: 10 Zehen bis Bar

Wechseln Sie in diesem Muster, bis 10 Minuten vergangen sind.

"Zehn Minuten werden niemals so schnell und langsam gleichzeitig vergehen", sagt Morris, der auch dieses WOD empfohlen hat. Halten Sie mit den Burpee-Box-Sprüngen eine kontinuierliche Bewegung aufrecht, damit Sie am Ende der Minute etwas Zeit haben, um zu Atem zu kommen, bevor die Zehen die Wiederholungen blockieren.”