Wie ich mit meiner Angst vor dem Fehlen des Fitnessraums zurechtkomme

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Milo Logan
Wie ich mit meiner Angst vor dem Fehlen des Fitnessraums zurechtkomme

Für viele Kraftsportler ist es am schwierigsten, langsamer zu werden.

Für viele von uns, Die Idee, nicht heben zu können, kann zu Recht Angst auslösen.

Als ich ein Teenager war, wurde ich gleichzeitig an beiden Knien operiert und versuchte, den Rollstuhl abzulehnen, den sie mir im Aufwachraum angeboten hatten. Vor ein paar Jahren, nach meiner Handoperation, wollte ich nur wissen, wann ich wieder heben kann. Das, was mich am meisten erschreckt, sind die Wochen und Wochen, die ich verbringen muss, ohne eine Langhantel zu berühren.

Vielleicht ist es eine Operation oder eine Verletzung. Oder vielleicht ist es sozial isolierend. Was auch immer dich von deiner geliebten Hebebühne fernhält, ich fühle dich, Hardcore. Denn wenn die Idee, sich von diesem süßen Klappern von Metall und dem gesegneten Drücken eines festen Hakengriffs fernzuhalten, Ihr Herz schneller schlagen lässt als eine Runde schwerer Schlittenstöße ... nun, Sie sind nicht allein. Auch wenn Sie sich wahrscheinlich so fühlen, wie Sie sind.

Zu Hause selbstisolierend, weil es das Richtige ist - natürlich. Ich bin gesund, aber ich kann es nicht riskieren, es an Menschen mit geschwächtem Immunsystem weiterzugeben. Für mich wird es sicher Heimgymnastik geben, aber ich muss auch einige große emotionale Anpassungen vornehmen, um damit fertig zu werden, dass ich keinen Zugang zu den Geräten und der sozialen Kultur habe, die mich jeden Tag aufstehen lassen und mir das Gefühl geben, eine zu haben Lebensgrund.

Es ist ziemlich gut etabliert, dass, obwohl Depressionen und Angstzustände es schwieriger machen können, mit dem Training zu beginnen, solide Trainingseinheiten Ihre Angst verringern und Ihnen helfen können, Depressionen zu bekämpfen, sobald Sie Sport treiben (auch nur einmal).(1) (2)

Wenn ich in letzter Zeit im Fitnessstudio (und in der Therapie) etwas gelernt habe, ist es - ironischerweise - wie man durch die Depression und / oder Angst kommt, die durch nicht trainieren können. Und der Trick ist für mich Achtsamkeit.

Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Wenn Sie mit Depressionen zu tun haben oder Anzeichen von Depressionen aufweisen, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

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Wie ich zuerst Achtsamkeit im Fitnessstudio kultivierte

Als Athlet mit großen Emotionen habe ich viele Jahre damit verbracht, die Idee der Stille zu verabscheuen, der Art von Achtsamkeit, die mich dazu bringt, mich auf diese Stille, diese Stille zu konzentrieren. Vielleicht ironisch, Langhanteln haben mich den immensen Wert - die unglaubliche Kraft - von Stille und Stille gelehrt. Ich habe im Fitnessstudio gelernt, Macht statt Terror zu erlangen, indem ich mich in meinem Kopf allein ließ, was immer zu versuchen scheint, neue Wege zu finden, um mich dazu zu bringen, mich selbst zu hassen.

So ist das Fitnessstudio mein Zufluchtsort geworden. Nicht zum Schreien und Grunzen und um für einen riesigen Lift gepumpt zu werden (ich meine, sicher, das auch). Aber das Fitnessstudio ist mein… ruhiger Ort geworden. Mein ruhiger, zentrierter, meditativer Raum. Dieses ruhige, meditative Stück hat mein Heben immens verbessert.

Bei Achtsamkeit geht es zum Teil um Rituale. Bevor ich mich aufwärme, stelle ich meine Kopfhörer ein und küsse meinen Ehering und Verlobungsring, bevor ich sie an meiner Halskette befestige. Ich nehme mein Trainingsprotokoll heraus und schreibe das Datum auf. Ich nehme meinen Shake und meine Metcons heraus. All dies ist ein Ritual. All dies ist zweckmäßig. Achtsam. Es zentriert meinen Körper, damit ich mich dazu drängen kann, Dinge zu tun, von denen ich gestern nicht wusste, dass ich sie könnte, weil mein Gehirn integriert und bereit ist. Bereit. Ruhe.

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Also bekomme ich Ruhe Wenn ich ins Fitnessstudio gehe?

Ja und nein. Denn ja, Sie müssen sich vor einem großen Versuch aufpumpen. Es gibt einen Grund, warum Ammoniak vor Max Lifts oder kolossalen Strongman-Bemühungen so beliebt ist. Aber Sie müssen in der Lage sein, Ihr gesamtes Training, Ihre gesamte Energie - und ja, Ihr gesamtes Pre-Workout und möglicherweise Ammoniak - in präzise, ​​gemessene und schöne Techniken umzuwandeln. Wenn Sie eine Achtsamkeitspraxis pflegen, können Sie besser trainieren. Je mehr Sie Ihren Geist trainieren, um sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, desto besser wird Ihre Geist-Körper-Verbindung sein. Und je besser Ihre Aufzüge werden.

Ein paar tiefe, ruhige Bauchatmungen zu machen, bevor ich mich für ein großes Set aufpumpe, ist ebenfalls zu einem Ritual geworden. Ich weiß, wo ich stehe, wie sich meine Füße positionieren, wann ich meine Augen schließe und wann ich auf die beladene Stange starre (nur ich und du, Kind). Und diese Stille, diese Achtsamkeit bereitet mich auf große Bewegungen vor.

Und je präsenter ich bin, während ich tatsächlich hebe und mich auf jeden Muskel konzentriere, während er feuert, und auf jede schnelle Wiederausdehnung meiner Lunge zwischen den Wiederholungen, desto besser bin ich auf meinen Barweg eingestellt, auf den meine Lifte gehen richtig und wo sie falsch laufen - und wo sie beim nächsten Mal besser werden können.

Diese Rituale des Seins vorhanden sind zu Grundnahrungsmitteln meiner Hebepraktiken geworden. Jetzt, da ich auf unbestimmte Zeit nicht im Fitnessstudio bin, bin ich mir nicht sicher, wie erfolgreich ich es schaffen werde, in mir irgendeine Art von Ruhe zu schaffen. Aber so versuche ich es.

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Sie können Ihren Geist bewegen, ohne Ihren Körper zu bewegen

Besonders wenn Sie bereits anfällig für Depressionen sind, kann sich der Stress von der Erholung von der Operation bis zur Selbstisolierung absolut immobilisierend anfühlen. Wenn du wie ich bist und das Fitnessstudio dein glücklicher Ort ist - und jetzt kannst du es nicht gehen ins Fitnessstudio - du kannst immer noch erstellen Ihr ruhiger, sicherer Raum. Möglicherweise müssen Sie keine Hosen anziehen (ein definitives Plus) und in Ihre Metcons schlüpfen, aber Sie können dieselbe Achtsamkeit anwenden, die Sie verwenden, um Ihr Heben zu verbessern, um Ihre zu verbessern Leben wenn Sie nicht wie gewöhnlich Gewichte herumwerfen können.

Wenn du wie ich bist und das Fitnessstudio dein glücklicher Ort ist - und jetzt kannst du es nicht gehen ins Fitnessstudio - du kannst immer noch erstellen Ihr ruhiger, sicherer Raum.

Wie? Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, in Ihr Fitnessstudio zu gelangen, rufen Sie mit allen Sinnen auf, wie es sich anfühlt.

Die Kälte der Langhantel rändelt sich, bevor sie am Morgen jemand anderes berührt hat. der Duft des Desinfektionssprays, das Ihr Fitnessstudio verwendet (meins ist super zitronig). Kombinieren Sie all diese sensorischen Informationen - auch wenn Sie in Ihrem Wohnzimmer festsitzen - und lassen Sie Ihre Augen schließen. Lassen Sie Ihren ganzen Atem Ihren Körper verlassen, genau wie Sie es tun würden, bevor Sie sich auf eine große Zahnspange vorbereiten. Konzentrieren Sie sich auf das Gewicht, von dem Sie wünschen, dass Sie Zugang zu Bewegung haben, und auf das Heben, nach dem Ihre Muskeln schmerzen. Und in deinen Gedanken ... mach es. Gehen Sie Schritt für Schritt durch. Setze deine Lats, drücke deine Gesäßmuskeln. Sie können sogar durch die körperlichen Bewegungen gehen, ohne Langhantel. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie es sich vor, gehen Sie durch, atmen Sie durch, bewegen Sie sich, bewegen Sie sich, wiederholen Sie sich.

Es wird nicht nur dazu führen, dass Sie sich im Moment ruhiger fühlen (klingt seltsam, ich weiß, aber wenn Sie einmal trainiert haben, ist es tatsächlich super beruhigend) - es könnte Sie auch zu einem besseren Lifter machen, wenn Sie wieder im Fitnessstudio sind. Im Jahr 2012 veröffentlichte eine Studie in der Kraft- und Konditionierungsjournal fanden heraus, dass die Verwendung von mentalen Bildern, um Ihre Aufzüge im Detail zu durchlaufen, Ihnen helfen kann, mit besserer Technik und Selbstvertrauen zu heben, wenn Sie sich mit Ihren geliebten Hanteln wiedervereinigen.

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Meine Realität akzeptieren

Das ist natürlich eine große Angst in den Köpfen vieler Leute - selbst wenn Sie eine Klimmzugstange an Ihrer Schlafzimmertür und eine Kettlebell haben, die im Notfall verstaut ist (dies ist qualifiziert), haben Sie wahrscheinlich Angst zu verlieren Ihre Gewinne. Und ehrlich? Möglicherweise müssen Sie wieder auf Hochtouren arbeiten, genau wie wenn Sie aus einem Urlaub zurückkehren, in dem es nur ein fragwürdiges Hotel-Fitnessstudio gab. Aber du wirst nicht verdorren. Ehrlich. Sprints werden helfen, einige gute altmodische YouTube-Kickboxen werden helfen. Yoga auch (über Achtsamkeit sprechen)!).

[Verwandte: 6 Dinge, die dem Körper passieren, wenn Sie aufhören zu heben]

Aber Der größte Faktor, um Ihren Körper bereit zu halten, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, wird sein, wie ruhig und unterstützt Sie sich halten können. Wenn Sie ausflippen, weil Sie das Fitnessstudio verpasst haben, können Sie möglicherweise nicht in den Kopfraum zur Visualisierung gelangen, um die Ruhe zu genießen, die Ihnen später hilft, unter einer geladenen Langhantel kühl zu bleiben. Und das ist okay. Geführte Meditationen in Apps und auf YouTube können hilfreich sein. Wenn nicht? Das ist auch okay.

Bitten Sie um Hilfe. Zum Entlüften greifen. Lassen Sie sich auf den Boden des Wohnzimmers legen und konzentrieren Sie sich nur auf den nächsten Atemzug. Und dann der Atem danach. Und der Atem danach. Wiederholung nach Wiederholung nach Wiederholung.

[Erinnere dich können zu Hause trainieren. Hier erfahren Sie, wie Sie aus Haushaltsgegenständen Fitnessgeräte herstellen!]]

Weitere Tipps zur Bekämpfung von Angstzuständen

Depressionen sind schrecklich und situative Depressionen sind so hart. Kombinieren Sie all das mit Angst und COVID-19-induzierter Angst, und Sie haben einen echten Bosskampf in Ihren Händen. Du bist nicht der einzige, der es durchmacht - aber du wirst es auf die andere Seite schaffen. Sie werden sich wieder mit Ihren Hanteln und Hanteln und Ihrem zitronenfrischen Desinfektionsmittel für Ihre Wischtücher nach dem Bankdrücken vereinen.

In der Zwischenzeit?

  • Erstellen Sie eine WhatsApp für Ihre Freunde oder für Ihre Freunde, mit denen Sie nur Memes und Ängste teilen möchten.
  • Hören Sie sich Fitness-Podcasts an.
  • Fitnessbücher lesen.
  • Wenn es noch schlimmer wird, an Fitness zu denken, schrauben Sie die Achtsamkeit und verlieren Sie sich in einem epischen High-Fantasy-Roman. Oder zuschauen Captain Marvel zum zweiundvierzigsten Mal.

Alle diese Praktiken sind Erweiterungen der Achtsamkeit. Sie müssen nicht still und still sein, um sich achtsam damit zu beschäftigen, mit dem Verpassen des Fitnessraums fertig zu werden. Sie sind ein wertvoller Mensch, egal ob Sie heben oder nicht. Dein Leben ist lebenswert, egal ob du hebst oder nicht. Selbst wenn Sie sich vorerst nur in den Kopf setzen können, sollten Sie einige mentale PRs vernichten: Sie haben das verstanden.

Ausgewähltes Bild über Mar Godoy / Shutterstock

Verweise

  1. Lynette, L. et al. Die Vorteile von Bewegung für klinisch Depressive. Prim Care Companion J Clin Psychiatrie. 2004; 6 (3): 104 & ndash; 111.
  2. Harvey, S.B. et al. Bewegung und Prävention von Depressionen: Ergebnisse der HUNT-Kohortenstudie. Bin J Psychiatrie. 2018, 1. Januar; 175 (1): 28–36.

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