Arnold Schwarzenegger teilt sein Lieblings-No-Gym-Training aus seiner Jugend

Wir stecken alle im Inneren fest, wir alle versuchen herauszufinden, wie wir vermeiden können, unsere Kraft und Muskeln zu verlieren, während die Turnhallen geschlossen sind und die Hanteln Staub sammeln, und Arnold Schwarzenegger ist zur Rettung gekommen. (Fügen Sie den Witz „Komm mit mir, wenn du heben willst“ ein.)

Er hat bisher bewundernswerte Arbeit geleistet, indem er auf Instagram gepostet hat, um die Leute daran zu erinnern, sich um ihre Gesundheit und die ihrer Lieben zu kümmern, und jetzt hat er eines seiner alten Workouts geteilt, die er selbst gemacht hat, als er es nicht geschafft hat das Fitnesscenter. Die Bildunterschrift:

Es gibt viele Dinge, die wir in dieser Krise nicht kontrollieren können, deshalb müssen wir uns auf das konzentrieren, was wir kontrollieren können. Wie versprochen habe ich mein altes Training ohne Fitnessstudio für euch alle geschrieben, weil wir unsere Fitness kontrollieren können.

Er hat auf einen reddit-Beitrag verlinkt, den er mit weiteren Anweisungen erstellt hat, die teilweise lauten (Hervorhebung unserer):

Auch ohne Fitnessstudio können wir während dieser Pandemie unsere körperliche Fitness kontrollieren. Körpergewicht oder Freihandtraining ist die älteste Methode der Welt. Gladiatoren und Wikinger hatten keine Turnhallen. Ich begann meine eigene Fitnessreise mit Klimmzügen auf einem Ast an einem See in Österreich. (…)

Das System ist einfach. Wenn eine Übung 50 Wiederholungen enthält, machen Sie 50 Wiederholungen, wie Sie können. Sie können 10 Sätze mit 5 Wiederholungen, 5 Sätze mit 10 Wiederholungen, 2 Sätze mit 25 Wiederholungen ausführen. Es spielt keine Rolle. Alles was zählt ist, dass Sie 50 Wiederholungen mit perfekter Form beenden. Sobald Sie die Wiederholungen einer Übung abgeschlossen haben, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.

Hochdrücken

Anfänger: 25 Wiederholungen
Fortgeschritten: 50 Wiederholungen

Dips zwischen Stühlen

Anfänger: 20 Wiederholungen
Fortgeschritten: 50 Wiederholungen

Reihe zwischen Stuhl (umgekehrte Reihe)

Anfänger: 30 Wiederholungen
Fortgeschritten: 50 Wiederholungen

Sit-ups

• Anfänger: 30 Wiederholungen
• Erweitert: 100 Wiederholungen

Gebogenes Bein hebt

• Anfänger: 25 Wiederholungen
• Fortgeschritten: 50 Wiederholungen

Übergebeugte Wendungen

• Anfänger: 25 Wiederholungen
• Fortgeschritten: 50 Wiederholungen

Kniebeugen (Kniebeugen)

• Anfänger: 25 Wiederholungen
• Fortgeschrittene: 50-70 Wiederholungen

Wadenheben

• Anfänger: 25 Wiederholungen
• Fortgeschritten: 50 Wiederholungen

Klimmzüge

• Anfänger: 10 Wiederholungen
• Fortgeschritten: 30 Wiederholungen

Das Foto, das er von Klimmzügen verwendet, ist eigentlich von Klimmzügen, aber hey, wir werden dem einflussreichsten Bodybuilder unserer Zeit nichts vorwerfen.

Ein Hoch auf den Gouverneur für dieses solide Ganzkörpertraining!

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Ausgewähltes Bild über @schwarzenegger auf Instagram.