5 Häufige Probleme mit Ihrer Kniebeuge

Unabhängig davon, ob Branch Warren oder Tom Platz die besten Beine aller Zeiten haben, bleibt die unbestreitbare Tatsache bestehen, dass beide die Kniebeuge im Mittelpunkt ihrer Beinroutine hatten / haben und dies ihrer unheimlichen Beinentwicklung zuschreiben.

Wenn Sie dies richtig machen, werden Ihre Größen- und Kraftzuwächse weiter zunehmen. Wenn Sie sie falsch ausführen, kann dies den gegenteiligen Effekt haben oder sogar zu schweren Verletzungen führen. 

Hier sind fünf häufige Probleme, die Ihr Kniebeugen zurückhalten könnten, und die Maßnahmen, die ergriffen werden müssen, um diese Probleme für ein besseres, stärkeres Kniebeugen zu beseitigen.

Beinübungen

8 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Kniebeuge

Hier sind einige einfache Tipps zur Verbesserung Ihrer Hocktechnik.

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kurhan

Fehlausrichtung

Das scheint wirklich einfach zu sein, aber am vergangenen Wochenende habe ich ein Seminar durchgeführt und war erstaunt, wie viele kluge, erfahrene Lifter nicht richtig unter der Latte ausgerichtet waren.

Wenn Sie unter die Hocke gehen, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände, Ihr Oberkörper und Ihre Füße gleichmäßig ausgerichtet sind, um optimale Leistung und Ergebnisse zu erzielen. 

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Fizkes / Shutterstock

Mangel an Priorität

Um mehr in die Hocke zu gehen, müssen Sie Ihren Lebensstil so strukturieren, dass Sie sich richtig ernähren, ausreichend schlafen und Ihre Trainingswoche planen. Wenn Ihre Trainingspriorität Nummer eins darin besteht, Ihre Kniebeuge zu erhöhen, platzieren Sie Ihr primäres Kniebeugetraining an einem Tag mit den günstigsten Bedingungen.

Wenn Sie jeden Donnerstag sechs Stunden Überstunden mit zusätzlicher schwerer Arbeit haben, hocken Sie an diesem Tag nicht. 

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Dean Drobot

Ineffizienter Streik

Dies ist kein Abendspaziergang im Park, sondern eine Hocke!

Gehen Sie mit so wenigen Schritten wie möglich aus dem Gewicht. Es sind nicht mehr als drei Gesamtschritte erforderlich. Der erste Schritt bringt Sie aus dem Gestell, der zweite Schritt richtet Ihren ersten Fuß ein und der dritte Schritt bringt den gegenüberliegenden Fuß in die Hocke.

Energie muss in die Hocke der Bar gesteckt werden, nicht in den Streik.

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HD92

Nicht fest werden

Locker zu sein mag dir auf der Tanzfläche helfen, aber in der Hocke macht es dein Arschgras und die Langhantel zum Rasenmäher.

Jeder Verlust der Dichtheit von Kopf bis Fuß ist ein Kraftverlust, der in die Langhantel geleitet werden muss, um maximale Gewichte zu hocken.

Werden Sie eng, bleiben Sie eng, hocken Sie groß!

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Dusan Petkovic / Shutterstock

Mangel an technischer Praxis

Wenn jede einzelne Wiederholung anders aussieht, bekommen Sie keine Übung.Hocken ist eine Fähigkeit.

Jede einzelne Wiederholung und jeder einzelne Satz muss als technische Verstärkung angesehen werden. Darüber hinaus wollen wir den gewünschten Trainingseffekt.

Powerlifter aus alter Zeit würden sagen, dass für Elite-Hausbesetzer jeder Zentimeter Tiefe, der zu hoch ist, zusätzlichen 40 Pfund auf der Kniebeuge entspricht. Ein hochrangiger Hausbesetzer, der nur zwei Zoll hoch hockt, verliert fast 100 Pfund Trainingseffekt.

Jedes Aufwärmen, Wiederholen und Setzen ist eine Chance, eine technisch bessere Kniebeuge zu werden. Einen Vorteil draus ziehen.