Wärmen Sie Ihre Handgelenke, Arme und Schultern mit dieser Push-Up-Routine auf

Handgelenke sind ein oft übersehener Teil des Aufwärmens - und ironischerweise sind sie einer der anfälligsten Bereiche für Schäden bei den meisten Kraftsportarten und bei der funktionellen Fitness. Dies wird enorm verstärkt, wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen und mit Ihren Handgelenken in sehr eingeschränkten Positionen tippen.

Hier ist eine großartige Möglichkeit, die Handgelenke beim Aufwärmen anzugreifen. Eine Faustregel, um Ihre Gelenke gesund zu halten: Bewegen Sie sie in so viele verschiedene Richtungen wie möglich, um auf die Anforderungen des Lebens sowie auf die bekannten Anforderungen vorbereitet zu sein, die Sie möglicherweise an Ihr tägliches Training stellen.

Wie bei jeder Routine, die Sie beginnen können, beginnen Sie mit einer geringeren Lautstärke (jeweils 1 Wiederholung) und fahren Sie dann fort, nachdem Sie gemessen haben, wie Ihr Körper darauf reagiert. Einige Turner, mit denen ich auf nationaler Ebene zusammengearbeitet habe, machen jeden Tag 100 davon. Wenn eine dieser Ursachen Schmerzen verursacht, ziehen Sie sich zurück und suchen Sie einen Arzt auf, um die Ursache zu ermitteln. Diese Routine kann dabei helfen, Ungleichgewichte in Ihrem Körper zu erkennen, und kann auch auf ein höheres Niveau gebracht werden. Überlegen Sie also, was Sie genau so tun, wie Sie es höchstwahrscheinlich mit dem Sport Ihrer Wahl tun.

Ich habe die Routine auch in das unten stehende eingebettete Video aufgenommen.

1) Normaler alter Liegestütz, Finger relativ gerade (ich konzentriere mich gerne auf meinen Zeige- oder Mittelfinger).

Sie können viele Jahre damit verbringen, den Liegestütz zu perfektionieren, aber meine wichtigsten Regeln lauten:

A) Beginnen Sie in einer festen Planke, Körper gerade, Hände unter den Schultern
B) Ellbogen eng an den Rippen beim Abstieg anliegen
C) Brust auf den Boden für volle Bewegungsfreiheit
D) Beenden Sie dort, wo Sie begonnen haben
E) Skalieren Sie bei Bedarf, beginnen Sie mit einer normalen Planke und kontrollieren Sie den Abstieg. Wenn Sie nicht nur aus dem Boden herausdrücken können, verwenden Sie Ihre Knie, um zu helfen. Wenn dies aus irgendeinem Grund unangenehm ist, verwenden Sie eine Box oder eine Bank, um den Winkel Ihres Körpers zu ändern und so den Druckbedarf zu verringern.

2) Finger zeigen voneinander weg

3) Finger zeigen zurück zu Ihrem Körper

4) Finger stehen sich gegenüber

5) Breite Hände

6) Schmale Hände (auch bekannt als Diamant-Push-up)

7) Versetzte Hände (rechte Hand über dem Kopf und linke Hand am Bauch, dann wechseln)

8) Handflächen nach oben!!!

Dieser öffnet wirklich Ihre Handgelenke und Unterarme, aber selbst nach Jahren des Übens müssen Sie möglicherweise noch auf den Knien bleiben und einfach Ihr Gewicht verlagern, um zu mobilisieren. 

Es gibt Unmengen anderer lustiger Varianten, wie Liegestütze mit voller Faust oder Liegestütze mit Fingerspitzen bis hin zu Liegestützen mit einem Finger (aber das ist eine langsame, stetige Entwicklung, die Jahre dauert, Leute!).

Finden Sie eine gute Routine, die für Sie funktioniert und nicht zu viel Zeit in Anspruch nimmt, solange Sie diese sehr wichtigen Handgelenke nicht vernachlässigen.

Haftungsausschluss des Autors: Wenn Sie auch nur leichte Beschwerden haben, empfehle ich dringend, einen Arzt zu konsultieren, der sich mit der Vorbeugung oder Heilung orthopädischer Verletzungen auskennt. Selbst wenn Sie keine Schmerzen haben, lohnt es sich, eine jährliche orthopädische Untersuchung durchzuführen, um Risikofaktoren wie Ungleichgewichte oder Verbindungen zu Ihrer häufigsten körperlichen Aktivität zu ermitteln.