5 häufige Fehler, die Männer machen, wenn sie versuchen, größere Kälber zu bauen

Manche Menschen werden in Geld hineingeboren. Einige Menschen werden mit erstaunlichem Intellekt geboren. Andere werden mit einer begabten Stimme oder der Fähigkeit geboren, einfach ein Instrument aufzunehmen und zu spielen. Und dann gibt es solche, die mit massiven Kälbern geboren werden. Hassen Sie diese Leute nicht einfach?? Ok, vielleicht ist Hass ein zu starkes Wort, aber ich weiß, dass ich die Bodybuilder beneide, die selten so viel wie eine Wadenerhöhung tun, aber dennoch stark entwickelte Muskeln vom Knie bis zum Knöchel zeigen. Und es gibt viele dieser Typen da draußen - der wahre Kicker ist, dass einige von ihnen möglicherweise überhaupt keine Bodybuilder sind.

Ich wurde mit Zahnstochern für Kälber geboren, und obwohl ich ihnen gut sechs Zoll hinzugefügt habe, bleiben sie eine Schwäche. Das heißt, jedem Muskel einen halben Fuß hinzuzufügen, ist nichts, worüber man niesen muss. Heck, wenn meine Waden zumindest anständig wären, als ich anfing zu heben, wären sie an diesem Punkt ziemlich beeindruckend. Wenn ich also meinen beschissenen Waden sechs Zoll hinzufügen könnte, stellen Sie sich vor, was Sie erreichen könnten, solange Sie die folgenden Fehler vermeiden.

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Ian Spanier

Fehler bei der Priorisierung

Wenn der versierte Lifter feststellt, dass er eine schwache Muskelgruppe hat, wird er sicherstellen, dass er diesen Bereich trainiert zuerst an seinem geplanten Tag, an dem die körperliche und geistige Energie am höchsten Punkt ist. Ich sehe das selten, wenn überhaupt, bei Kälbern. Wenn Sie möchten, dass Ihre Kälber wachsen, schenken Sie ihnen besondere Aufmerksamkeit.

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Per Bernal / M + F Magazin

Fehler beim Strecken

Eine der besten Möglichkeiten, Muskelhypertrophie auszulösen, besteht darin, sie unter der Spannung des Widerstands stark zu dehnen. Dies gilt insbesondere für die Waden. Wenn Sie die Dehnung bei allen Sätzen von Wadenheben nicht übertreiben und kurz halten, betrügen Sie sich selbst um potenzielles Wachstum.

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Westend61 / Getty

Fehler beim Variieren der Wiederholungen

Da wir täglich mit unseren Kälbern laufen und klettern, entwickeln sie auf natürliche Weise große Kraft und endlose Ausdauer. Das macht sie leider ziemlich wachstumsresistent. Um alle Muskelfasern zu erschöpfen, müssen wir sie mit schweren Sätzen für nur vier Wiederholungen und leichteren Gewichten zerdrücken, die 50 oder mehr ermöglichen. Das Festhalten an nur einem Wiederholungsbereich ist ein großer Fehler.

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Gilaxia / Getty

Nichterfüllung der Arbeit

Immer wieder beobachte ich, wie Jungs im Fitnessstudio ihre Brust, Delts und Arme mit bis zu 15-20 Sätzen pro Training schlagen, während ihre Waden am Ende der Sitzung vielleicht 4-6 faule Sätze bekommen. Behandeln Sie Ihre Waden wie andere Muskelgruppen, wenn Sie erwarten, dass sie ähnlich schnell voranschreiten.

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M + F Magazin

Nicht intensivieren

Wie ich bereits erwähnte, sind die Kälber sehr widerstandsfähig gegen Muskelaufbau, selbst für diejenigen, die ihnen genügend Aufmerksamkeit schenken. Wenn Sie also den richtigen Bewegungsbereich verwenden, sie zuerst in Ihrem Training trainieren und mit geeigneten Sätzen angreifen, aber immer noch keine Ergebnisse erzielen, ist es Zeit, sie zu intensivieren. Die Kälber müssen bestraft werden, also entfesseln Sie sie mit Supersets, Dropsets, Ruhepausen, Negativen, riesigen Sets und jeder anderen Folter, die Sie sich vorstellen können. Wenn Sie wirklich Kälber wollen, müssen Sie ihnen keine Gnade zeigen!