Was Sie über Kettlebell Sport wissen müssen, Teil 2 Kraft und Ausdauer

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Christopher Anthony
Was Sie über Kettlebell Sport wissen müssen, Teil 2 Kraft und Ausdauer

Es ist kein Geheimnis, dass BarBend-Autoren von Stärke besessen sind, aber ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass das alles ist, was mich interessiert. Klar, einige Kraftsportler immer noch Betrachten Sie Ausdauertraining als Saboteur ihrer Kraft, aber die Vorteile von Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining, insbesondere in Bezug auf GPP (allgemeine körperliche Bereitschaft), werden immer schwerer zu ignorieren.

Kettlebell Sport erfordert eine Kombination aus Kraft, Kraft, kardiovaskulärer und muskulärer Ausdauer, Koordination, Geschwindigkeit, Flexibilität und Beweglichkeit. Es gibt viele Studien, die die aeroben und anaeroben Vorteile von Kettlebells beschreiben. Wir wissen auch, dass Kettlebells Sie stärker machen können. Aber was ist mit Kettlebell Sport??

(Möchten Sie mehr über Kettlebell Sport erfahren?? Schauen Sie sich hier Teil 1 unserer Serie an!)

Im Gegensatz zu olympischem Gewichtheben und Powerlifting, die als Kraftsportarten eingestuft werden, oder Rudern und Radfahren, die als Kraftausdauersportarten eingestuft werden, erfordert Kettlebell Sport eine anhaltende Leistungsabgabe über einen längeren Zeitraum bei minimalem Wirkungsgradabfall, was es zu einer echten Kraftausdauer macht Sport.

Die meisten von uns kennen die Machtgleichung:

Leistung = Arbeit / Zeit = (Kraft * Entfernung) / Zeit

Bei Kettlebell Sport wird die Technik verwendet, um dem Lifter zu ermöglichen, während der Ausführung der Arbeit so viel Energie wie möglich zu sparen und die Bewegung effizienter zu gestalten. Auf diese Weise kann die für die Ausführung des Lifts erforderliche Leistung über den 10-Minuten-Zeitsatz ohne Pause nachhaltig ausgeübt werden. Mit anderen Worten, die Technik hilft dabei, die Kraft zu reduzieren, die erforderlich ist, um die Glocke über Kopf zu bewegen (Entfernung), was wiederum die Kraft verringert, die zur Ausführung des Hebevorgangs erforderlich ist, und es dem Lifter ermöglicht, diese während des zeitgesteuerten Satzes wiederholt und kontinuierlich auszuführen.

Nehmen wir an, es gibt einen 5-Fuß-, 56-Kilo-Lifter, der ein Clean & Jerk mit dreifachem Körpergewicht ausführen kann. Die Gesamtleistung für diesen Aufzug beträgt ca. 347 Watt und 0.47 PS oder ungefähr die Leistung eines Zentauren. Wenn wir denselben Lifter einen 10-minütigen Satz Clean & Jerks (Long Cycle) mit zwei 32-kg-Kettlebells unter Verwendung der Girevoy-Technik durchführen lassen, würde die Gesamtleistung für den Satz nur etwa 128 Watt und 0 betragen.17 PS.

Wenn es um Pferdestärken geht, können Spitzensportler bis zu 2 produzieren.5 PS für eine (sehr) kurze Zeit und halten Sie eine 0.3 PS Tempo für Stunden.

Ein Foto von Ice Chamber (@icechambergym) auf


Das Vergleichen dieser Aufzüge ist wie das Vergleichen von Macadamias und Feigen - beide sind für sich genommen erstaunlich, aber sehr unterschiedlich. Die schwere Single hilft Ihnen dabei, Ihre maximale Kraft zu steigern, während der lange Zyklus Ihre Gesamtkraft und Ihre Stoffwechselkonditionierung verbessert.  

Wenn wir uns nur das Poundage ansehen, während wir Clean & Jerk ausführen, protokolliert der Lifter 369.6 Pfund in etwa 5 Sekunden.  Wenn wir 100 Clean & Jerks innerhalb von 10 Minuten schätzen, würde der Lifter während des Sets über 14.080 Pfund aufzeichnen.  Der Lifter müsste den 369 reinigen und ruckeln.6 Pfund 38 weitere Male innerhalb von 10 Minuten, um die gleiche Menge an Gewicht zu erreichen, die während des Long Cycle-Sets angehoben wurde. Ich kann mir nicht viele andere Modalitäten vorstellen, die effizient genug sind, um Ihnen zu ermöglichen, eine so große Menge an Gewicht in relativ kurzer Zeit zu bewegen.

Was mich zuerst zu Kettlebell Sport zog, war die offensichtliche Mühelosigkeit in der Bewegung und der Reiz der Effizienz. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, was die Girevoy-Technik so effizient macht und wie Sie mit dem Training beginnen können, schauen Sie in den kommenden Wochen noch einmal vorbei, um alle wichtigen Details zu erfahren.

Ausgewähltes Bild: @icechambergym auf Instagram


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