Um ein Ziel zu erreichen, müssen sie SMART sein: spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden. Es reicht nicht aus zu sagen, dass Sie etwas tun möchten. Wie willst du dorthin kommen? Welche Benchmarks oder Miniziele sollten Sie auf dem Weg erreichen?? Was ist die Frist, die Sie sich gesetzt haben?? Ist es angesichts Ihres aktuellen Zustands tatsächlich erreichbar?? Wie bleiben Sie verantwortlich??
Sie haben sich wahrscheinlich entschlossen, 2017 neue Höhen in Ihren sportlichen Fähigkeiten zu erreichen, und Sie haben wahrscheinlich all dies in Betracht gezogen. Wenn Sie jedoch auf eines der unten aufgeführten Ziele im Zusammenhang mit der Stärke schießen, besteht die Möglichkeit, dass Sie ein oder zwei Puzzleteile vergessen haben.
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Viele Ausstechprogramme schreiben einfach unterschiedliche Sätze, Wiederholungen und Trainingsfrequenzen für die hintere Hocke vor, um Ihnen zu helfen, eine PR zu treffen, und viele von ihnen funktionieren bis zu einem gewissen Punkt. Wenn Sie jedoch ein Plateau feststellen, ist es klug, gelegentlich die Standard-Kniebeuge zurückzurufen und mehr Box-Kniebeugen und Pause-Kniebeugen einzuschließen.
Box Squats können dabei helfen, die Hüften und den unteren Rücken zu überlasten, um eine bessere Ausgangsposition vom Boden aus zu erreichen. Lesen Sie unseren Artikel über deren Einbindung.
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Kreuzheben ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Körperhaltung, aber das bedeutet nicht, dass sie die Auswirkungen des Sitzens und Hockens den ganzen Tag auf magische Weise rückgängig machen. Intern gedrehte Schultern, inaktive Gesäßmuskeln und ein schwacher unterer Rücken sind unvermeidliche Folgen, wenn Sie Ihre Arbeitswochen an einen Schreibtisch gekettet verbringen, und sie werden Ihren Fortschritt in Richtung eines mächtigen Zuges erheblich behindern.
Integrieren Sie mehr Stehen, Auseinanderziehen des Bandes, Gehpausen, Druck auf die Gesäßmuskulatur und gelegentliche Körpergewichtsübungen im Laufe des Tages, um den Blutfluss und den Rücken in Einklang zu halten. Niemand muss wissen, dass Sie im Treppenhaus Planken machen.
Die meisten Amerikaner bekommen nicht acht oder mehr Stunden Schlaf, und insbesondere Kraftsportler müssen sicherstellen, dass sie mindestens so viel Zeit haben, um sich optimal zu erholen. Aber so einfach ist der Schlaf nicht. Viele von uns haben Mühe, zu fallen und einzuschlafen, und selbst wenn wir es tun, schlafen sie Qualität kann suboptimal enden.
Wenn Sie Ihre Erholung im Jahr 2017 verbessern möchten, holen Sie sich reichlich Magnesium. Die meisten Amerikaner haben einen Mangel (es ist unser zweithäufigster Mangel nach Vitamin D), aber das Hinzufügen zu Ihrer Ernährung hängt stark mit einer besseren Schlafqualität, weniger Muskelkrämpfen, geringerem Stress und einer besseren Erholung innerhalb des Trainings zusammen. Lesen Sie hier mehr in unserem Leitfaden für Lifter zu Magnesium.
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„Ich fühle mich nicht flexibel genug und muss das verbessern“, ist ein guter Ausgangspunkt, aber was kommt als nächstes?? Planen Sie, nur das zu dehnen, was sich an einem bestimmten Tag eng anfühlt?? Vielleicht wissen Sie, dass Ihre Hüften angespannt sind, aber haben Sie Ihre Körperteile untersucht, bei denen Symptome möglicherweise nicht so leicht auftreten??
Ebenso wie die Kraft kann die Mobilität durch Periodisierung und regelmäßige Tests verbessert werden, um den Fortschritt sicherzustellen. Wenn dies ein Ziel von Ihnen ist, können Sie ein Programm abonnieren, das auf Kraftsportler wie ROMWOD oder Mobility WOD zugeschnitten ist, oder eine Kopie von Supple Leopard abholen, um eine bessere Vorstellung von den verschiedenen Übungen zu erhalten, die Sie möglicherweise benötigen.
Viele glauben, dass das Ziel der Steigerung der Kraft bei gleichzeitiger Gewichtszunahme leichter erreicht werden kann. Wenn dies der Weg ist, den Sie einschlagen, möchten Sie zweifellos Ihre gesamte Kalorienaufnahme steigern, vielleicht sogar dramatisch. Dies kann die Maximierung kalorienreicher Lebensmittel und die Minimierung der füllenden, kalorienarmen Masse von Gemüse umfassen.
Die Aufrechterhaltung einer hohen Gemüsezufuhr geht jedoch mit einem Muskelaufbau einher. Die große Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen verbessert die Leistung, die Erholung innerhalb des Trainings, den mentalen Antrieb, die Energieeffizienz und die richtige und effiziente Muskelkontraktion. Insbesondere bei Kreuzblütlern können sie auch dazu beitragen, den Östrogenspiegel zu minimieren. Das bedeutet bessere Gewinne.
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich zu voll fühlen, um Ihr Kalorienziel zu erreichen, sollten Sie Protein-Shakes grün hinzufügen, rohes Gemüse vermeiden, die Ballaststoffe entsaften und mit einer Küchenmaschine Gemüse in Ihren Hackbraten, Burger, Quiches und mehr schleichen. All diese Methoden machen es einfacher, mehr Gemüse zu verdauen, ohne dass Sie sich zu voll fühlen.
Ich möchte nur trainieren und essen für die allgemeine Gesundheit? Groß! Wissen Sie, welche Bereiche Ihrer Gesundheit Aufmerksamkeit benötigen?? Um zu wissen, dass Sie Fortschritte machen, beginnen Sie das Jahr mit einer umfassenden Blutuntersuchung und Geh weiter zurück zum Arzt.
Die jährliche Standardreise zum Arzt ist nur eine Momentaufnahme, aber mehrere Tests im Laufe des Jahres helfen Ihnen zu wissen, ob die von Ihnen ergriffenen Maßnahmen beispielsweise dazu dienen, Ihren Blutdruck, Ihren Blutzucker und Ihre Ruhezeiten zu senken Pulsschlag. Ihr individueller Körper, Ihre Geschichte und Ihre Gene erfordern möglicherweise einen anderen Ansatz als den, den Sie verschrieben haben.
Ausgewähltes Bild über @irenescholz auf Instagram.
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