5 häufige Diätfehler, die selbst die Profis machen

Das Festhalten an einem Ernährungsplan ist eine der schwierigsten Aufgaben, unabhängig davon, welcher Diät Sie folgen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Sogar Menschen, die Erfahrung mit der Einhaltung eines strengen Ernährungsplans haben, machen einige kostspielige Fehler, die ihren Fortschritt behindern könnten.

Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur besser essen möchten, wir haben fünf unerwartete Fehler identifiziert, die Menschen ständig machen. Vermeiden Sie diese Ernährungsprobleme und erhöhen Sie Ihre Chancen, Ihre Ziele zu erreichen. 

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Zu restriktiv sein

Wir sind alle für regulierte Ernährungspläne; Für ernsthafte Ergebnisse ist ein strenger Ernährungsplan erforderlich. Wenn Sie jedoch zu lange zu streng mit Ihrer Ernährung sind, brennen Sie fast unweigerlich entweder aus, gehen auf Essattacken oder Ihr Körper reagiert nicht mehr auf die übermäßig restriktive Ernährung. Ganz zu schweigen von Studien, die zeigen, dass zu viel Stress beim richtigen Essen oder Sport den Cortisolspiegel erhöhen kann - was es noch schwieriger macht, das Körperfett zu verlieren, um dessen Entfernung Sie kämpfen!

Ein besserer Ansatz ist es, einen Ernährungsplan zu befolgen, der nicht zu restriktiv ist - er ist langfristig besser für Ihren Körper und Ihren Geist. Selbst wenn Sie sich auf einen Wettbewerb oder ein Fotoshooting vorbereiten, sollten Sie langfristige Gewinne nicht opfern, indem Sie zu extrem sind.

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Nicht genug kochen

Wenn Sie einen Ernährungsplan wie „Wenn er zu Ihren Makros (IIFYM) passt“ (auch bekannt als flexible Diät) befolgen, verfolgen Sie wahrscheinlich Ihre gesamte Nahrungsaufnahme. Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen und wie viele Makros (Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate) Sie täglich zu sich nehmen. Und Sie zählen auch die Makroaufschlüsselung Ihrer häufigsten Mahlzeiten… wenn Sie zu Hause kochen.

Die Herausforderung für gesunde Diätetiker entsteht, wenn sie in Restaurants essen. Selbst wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie in Restaurants essen, drastisch unterschätzen, da die meisten Lebensmittel mit mehr Fett, Salz und Zucker zubereiten, als Sie erwarten würden.

Je mehr Sie kochen, desto mehr haben Sie die Kontrolle darüber, was in Ihrem Körper vor sich geht, und desto leichter können Sie es verfolgen. Manchmal muss man auswärts essen, sei es aus Bequemlichkeitsgründen, wegen der Arbeit oder weil man nur eine leckere Mahlzeit ohne Arbeit braucht. Versuchen Sie 70-80 Prozent der Zeit zu kochen und amüsieren Sie sich! 

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Nicht genug Kohlenhydrate und Fette essen

Viele Diäten und Ernährungspläne fordern Kaloriendefizite, die für einen echten Gewichtsverlust notwendig sind. Das Problem tritt auf, wenn Sie zu schnell zu viel reduzieren. Für den ungebildeten Dieter besteht der erste Schritt darin, die meisten Fette und Kohlenhydrate herauszuschneiden.

Allerdings sind nicht alle Fette schlecht und Kohlenhydrate sind nicht der Feind. Ihr Körper benötigt sowohl Fette als auch Kohlenhydrate für wichtige Körperfunktionen - einschließlich Muskelaufbau und Fettverbrennung. 

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Aufgeben

Selbst erfahrene Diätetiker können manchmal unrealistische Erwartungen haben, wie lange es dauern wird, bis echte Änderungen an ihrem neuen Ernährungsplan sichtbar werden. Dies ist noch ausgeprägter bei Personen, die seit einiger Zeit gesundheitsbewusst sind, da der Körper nicht so schnell / drastisch reagiert wie Anfänger.

Es ist üblich, dass jemand mit einer neuen Diät beginnt, nach ein paar Wochen nicht die gewünschten Ergebnisse sieht und das Schiff springt. Dies ist kein effizienter Weg, um echte Ergebnisse zu sehen.

Ihr Körper braucht mindestens sechs bis acht Wochen, um signifikante und nachhaltige Veränderungen zu sehen. Natürlich werden Sie schon nach wenigen Wochen einige Änderungen feststellen, aber wenn Sie dauerhafte Änderungen wünschen, halten Sie sich an das Programm. 

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AleksandarNakic

Sich zu sehr auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen

Das Puzzle besteht aus mehr als einem Teil, wenn es um Gewicht und Fettabbau geht. Ergänzungen sind nur ein kleines Stück dieses Puzzles.

Wenn Sie sich zu stark auf Pulver und Riegel verlassen, um Ihren Proteinbedarf zu decken, vernachlässigen Sie möglicherweise wichtige Vitamine und Mineralien. Echte Nahrungsproteinquellen wie rotes Fleisch, Geflügel und Fisch enthalten wichtige Mikronährstoffe wie B-Vitamine, Magnesium, Eisen, Omega-3-Fettsäuren und mehr.

Die Einnahme von Protein-Shakes zur Ergänzung Ihrer Ernährung ist völlig in Ordnung. Lassen Sie sie nur nicht den ganzen Tag über zu Ihrer einzigen Proteinquelle werden. 

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Halten Sie es im Gleichgewicht

Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass die meisten dieser Fehler darauf zurückzuführen sind, dass Ihre Ernährung zu extrem ist. Egal welchen Ernährungsplan oder welche Diät Sie befolgen, halten Sie ihn im Gleichgewicht und vermeiden Sie die oben genannten Fehler, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Dieser Artikel wurde freundlicherweise von unseren Freunden bei PrettyFit zur Verfügung gestellt. Weitere Gesundheits- und Fitness-Tipps finden Sie in ihrem Blog. Dort erfahren Sie mehr über ihre Produkte. 

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