5 besten Protein-Snacks

Unabhängig davon, ob das Ziel darin besteht, Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, hat die Proteinaufnahme normalerweise Priorität. Es ist schwer zu verstehen, warum: Protein füllt sich, es hilft, Blutzuckerspitzen zu minimieren, es ist mit einer Menge gesundheitlicher Vorteile verbunden und es hilft uns, schlanke Muskeln aufzubauen.

Der schwierige Teil ist, dass Protein unterwegs der am schwersten zu findende Makronährstoff ist - aus Protein, Kohlenhydraten und Fett. Nur wenige Menschen sind glücklich, den ganzen Tag gedämpfte Hühnerbrust in der Tasche zu haben. Deshalb haben wir die besten Protein-Snacks zusammengestellt, damit Sie auch unterwegs mit Kraftstoff versorgt sind.

Beste Bars

EINE Bar

ONE Riegel gehören zu den besten Proteinriegeln auf dem Markt. Im Vergleich zu ihren Konkurrenten haben sie eine hervorragende, zähe Textur und enthalten nur ein Gramm Zucker pro Riegel. Viele, die in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich sind, finden, dass es einfach auch der am besten schmeckende Proteinriegel ist - sie sind einfach zu essen und enthalten zusätzlich 20 Gramm Protein.

Vorteile

• Viele der Riegel enthalten prebiotische Ballaststoffe, die möglicherweise gesundheitliche Vorteile für die Verdauung haben.
• Die Riegel enthalten nur ein Gramm Zucker und enthalten relativ wenig Nettokohlenhydrate.
• Im Vergleich zu Mitbewerbern haben diese eine schöne, zähe Textur.

Nachteile

• Die „klassischen“ ONE-Riegel enthalten künstliche Süßstoffe, von denen nicht jeder ein Fan ist, aber das Unternehmen stellt unter seiner „Basix“ -Linie natürlich gesüßte Riegel her.
• Dies sind nicht die billigsten Proteinriegel auf dem Markt.
• Jeder Riegel hat eine Schicht aus Zuckerguss. Manche lieben es, manche nicht.

EINE Bar

EIN Riegel Ein Proteinriegel auf Molkenbasis, der nur ein Gramm Zucker und eine große Auswahl an Geschmacksrichtungen enthält. Kaufen Sie bei Amazon ein

Best Jerky

People's Choice Old Fashioned Beef Jerky

Für diejenigen, die nach dem Snack mit dem höchsten Protein und dem niedrigsten Kohlenhydratgehalt suchen, ist es schwierig, an Ruckeln vorbei zu kommen. Aber viel Ruck enthält Zucker oder Sirup und ist nicht so kohlenhydratarm. People's Choice Jerky gehört nicht dazu - dies ist ein altmodischer Jerky ohne Zucker, ohne künstliche Zutaten, ohne Nitrate, ohne Konservierungsstoffe und ohne Kohlenhydrate, der einfach mit Salz, Pfeffer, Knoblauch und etwas Sojasauce gewürzt ist.

Vorteile

• Diese Linie von People's Choice Jerky ist ganz natürlich und enthält keine Nitrate.
• Dieses Produkt enthält keinen Zucker und überhaupt keine Kohlenhydrate.
• Dies ist ein Produkt eines Familienunternehmens mit Sitz in Los Angeles.

Nachteile

• Dieser Ruck ist sehr altmodisch, was bedeutet, dass er bemerkenswert hart ist.
• Das Produkt ist Paleo-freundlich, aber es ist erwähnenswert, dass das Rindfleisch nicht mit Gras gefüttert wird, wenn dies Priorität hat.

People's Choice Old Fashioned Beef Jerky

People's Choice Old Fashioned Beef Jerky

Ein zähes, altmodisches Ruckeln, das viel Eiweiß enthält und völlig frei von Kohlenhydraten und künstlichen Zutaten ist.

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Bester Veganer

Bada Bean Bada Boom

Für pflanzliches Protein verdienen Bohnen ihren Ruf als Anlaufstelle. Bada Bean Bada Boom ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Die gerösteten Fava-Bohnen sind in Packungen mit 100 Kalorien vorverpackt, was die Portionskontrolle einfacher als je zuvor macht. Jede Portion enthält 7 Gramm Eiweiß, 1 Gramm Zucker und vielleicht am eindrucksvollsten riesige 5 Gramm Ballaststoffe. Der Doppelschlag aus Protein und Ballaststoffen ist ideal, um das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten aufrechtzuerhalten.

Vorteile

• Jede Portion enthält sowohl Eiweiß als auch Ballaststoffe, die sich hervorragend zur Bekämpfung des Hungers eignen.
• Der Snack wird in praktischen Packungen mit 100 Kalorien für eine einfache Portionskontrolle geliefert.
• Bada Bean Bada Boom gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen: Sriracha, Meersalz, Mesquite BBQ, Kakao bestäubt, süßer Zimt, Wasabi sowie Knoblauch und Zwiebeln.

Nachteile

• Sieben Gramm Protein pro Portion können für manche Leute ein bisschen niedrig sein.
• Die Bohnen werden in einer Einrichtung verarbeitet, die Nüsse enthält, sodass sie möglicherweise nicht für extrem empfindliche Allergien geeignet sind.
• Hin und wieder enthält eine Packung eine sehr harte Bohne, die Zahnschmerzen verursachen kann.

Bada Bean Bada Boom

Bada Bean Bada Boom

Einfach knusprige, gewürzte, geröstete Bohnen, die eine sättigende Kombination aus Protein und Ballaststoffen liefern.

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Bestes Keto

Perfekte Keto Bar

Viele „ketofreundliche“ Riegel enthalten einfach viel Eiweiß ohne viel Fett, aber diese Riegel liefern fast doppelt so viele Gramm Fett wie Eiweiß. Die aus natürlichen Zutaten hergestellten Riegel werden auf Mandelbasis hergestellt und sind in drei verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.

Vorteile

• Das Ernährungsprofil listet ungefähr die doppelte Menge an Fett als Protein in jedem Riegel auf.
• Es gibt keine künstlichen Aromen oder Süßstoffe in diesen Riegeln.
• Jeder Riegel liefert über 20 Prozent der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme.

Nachteile

• Da sie Kollagen enthalten, sind die Riegel nicht vegetarisch.
• Einige Ketofans bevorzugen es, die Tapiokafaser zu begrenzen, die eine wichtige Zutat in den Riegeln ist.

Perfekte Keto Bar

Perfekte Keto Bar

Ein handlicher, fettreicher Riegel, der viel Ballaststoffe und keine künstlichen Zutaten liefert

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Wie viel Protein sollte ich jeden Tag essen??

Die Empfehlungen sind hier sehr unterschiedlich, da es einen Unterschied gibt, wie viel Protein der Körper enthält erfordert und wie viel ist Ideal wenn Gewichtsverlust oder Muskelaufbau eine Priorität ist.

Die FDA empfiehlt etwa 50 Gramm Protein pro Tag, um einen Proteinmangel zu vermeiden. Wenn das Ziel jedoch darin besteht, Fett zu verlieren, während Muskeln erhalten bleiben, oder Muskeln aufzubauen, während die Fettzunahme minimiert wird, ist es möglicherweise vorsichtiger, die von Sportorganisationen festgelegten Richtlinien zu befolgen. Das American College of Sports Medicine und die International Association of Athletic Federation sowie die American Dietetic Association und Dietitians of Canada schlagen alle vor 1.2 zu 1.7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht für diejenigen, die ihre sportliche Leistung und Körperzusammensetzung verbessern möchten.(1) (Das ist dein Gleichgewicht zwischen Muskeln und Fett.)

Es gibt viele selbsternannte Experten, die darauf bestehen, dass eine höhere Anzahl von 2.2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder 1 Gramm pro Pfund sind wirklich das, was für diese Ziele benötigt wird. Die Wahrheit ist, dass dies wahrscheinlich keine negativen Auswirkungen hat, aber nicht unbedingt notwendig ist.(2) (3) (4) (5) Es gibt zwar Hinweise darauf, dass es für Bodybuilder und Menschen mit außerordentlich hoher Muskelmasse, die so schnell wie möglich Fett verlieren möchten, ratsam sein kann, 2 oder 3 zu essen Gramm Protein pro Kilogramm.(6) (7)

Denken Sie jedoch daran, dass dies für einen winzigen Teil der Bevölkerung gilt. Für die durchschnittliche Person, auch diejenigen, die jeden Tag trainieren, 1.2 zu 1.7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht scheinen für den Fettabbau und den Muskelaufbau ausreichend zu sein.

BarBend-Tipps

• Die oben genannten Proteinrichtlinien sind wichtig, um Muskeln aufzubauen oder aufrechtzuerhalten. Diese Ziele werden jedoch nur mit der richtigen Menge an Kalorien erreicht - es lohnt sich, Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln, um die schnellsten und effektivsten Ergebnisse zu erzielen.
• Viele Menschen legen Wert auf Proteinqualität und glauben, dass Molke besser ist als Ei, das besser als Bohne ist, und so weiter. Es ist unwahrscheinlich, dass die Qualität eines Proteins ein Faktor für Ihren Erfolg ist, solange die gesamte Protein- und Kalorienaufnahme berücksichtigt wird. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken darüber, woher das Protein kommt.(8) (9)
• Proteinriegel neigen dazu, bei Hitze erheblich zu erweichen. Lagern (und tragen) Sie sie daher nach Ihren Wünschen.
• Diät regelt Gewichtsmanagement, aber denken Sie daran, dass Bewegung und Schlaf den Thron teilen. Konzentrieren Sie sich auf alle drei und fast alles verbessert sich.

Das wegnehmen

Es spielt keine Rolle, ob Sie Veganer, Keto, Paleo oder ein Om-Nom-Nomnivore sind, es gibt einen Protein-Snack, der es einfacher macht, den Hunger zu bekämpfen und Ihre Diätziele zu erreichen. Protein ist nicht die ganze Gleichung, aber es ist ein sehr wichtiger Teil des Erfolgs eines jeden Diätetikers. Iss auf und genieße die Reise.

Verweise

1. Rodriguez NR et al. Position der American Dietetic Association, der Dietitians of Canada und des American College of Sports Medicine: Ernährung und sportliche Leistung. J Am Diet Assoc. 2009 Mar; 109 (3): 509 & ndash; 27.
2. Knight EL et al. Der Einfluss der Proteinaufnahme auf die Nierenfunktion nimmt bei Frauen mit normaler Nierenfunktion oder leichter Niereninsuffizienz ab. Ann Intern Med. 2003 Mar 18; 138 (6): 460 & ndash; 7.
3. Beasley JM et al. Eine höhere durch Biomarker kalibrierte Proteinaufnahme ist bei postmenopausalen Frauen nicht mit einer beeinträchtigten Nierenfunktion verbunden. J Nutr. 2011 Aug; 141 (8): 1502 & ndash; 7.
4. Antonio J, et al. Eine proteinreiche Ernährung hat keine schädlichen Auswirkungen: Eine einjährige Crossover-Studie an Männern mit Resistenztraining. J Nutr Metab. 2016; 2016: 9104792.
5. Poortmans JR et al. Haben regelmäßige proteinreiche Diäten potenzielle Gesundheitsrisiken für die Nierenfunktion bei Sportlern?? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Mar; 10 (1): 28 & ndash; 38.
6. Helms ER et al. Evidenzbasierte Empfehlungen für die Vorbereitung natürlicher Bodybuilding-Wettbewerbe: Ernährung und Nahrungsergänzung. J Int Soc Sports Nutr. 2014, 12. Mai; 11: 20.
7. Longland TM et al. Ein höherer Wert im Vergleich zu einem niedrigeren Nahrungsprotein während eines Energiedefizits in Kombination mit intensiver körperlicher Betätigung fördert einen größeren Anstieg der Muskelmasse und einen größeren Verlust der Fettmasse: eine randomisierte Studie. Am J Clin Nutr. 2016 Mar; 103 (3): 738 & ndash; 46.
8. American Dietetic Association; Ernährungsberater von Kanada. Position der American Dietetic Association und der Dietitians of Canada: Vegetarische Ernährung. J Am Diet Assoc. 2003 Jun; 103 (6): 748 & ndash; 65.
9. Millward DJ. Der Nährwert pflanzlicher Diäten in Bezug auf den menschlichen Aminosäure- und Proteinbedarf. Proc Nutr Soc. 1999 May; 58 (2): 249 & ndash; 60.