5 grundlegende Tipps, die Ihr Training erheblich verbessern

Ich sehe es die ganze Zeit; Jungs, die zu schwer ziehen und dem Schwung erlauben, das Gewicht zu senken; Jungs, die schwere Gewichte hochschwingen und dabei die richtige Form verlieren; und Leute, die nie eine Pause machen, während sie eine Wiederholung durchführen. Da wir normalerweise danach streben, so schwer wie möglich zu heben, erkennen viele von uns nicht, dass durch eine geringfügige Gewichtsreduzierung und die Verwendung einfacher Techniken, die Sicherheit und Stabilität erhöhen, die Kraftzuwächse zunehmen können, während die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen abnehmen kann.

Hier sind die 5 einfachen Techniken, die Ihre Trainingsleistung und -ergebnisse erheblich verbessern können.

Trainingstipps

4 einfache Tricks, um sofort mehr Gewicht zu heben

Machen Sie sich bereit, machen Sie sich bereit und werden Sie mit einfachen Übungshacks stark, um in Sekunden mehr Gewicht zu heben.

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Achten Sie auf den Exzentriker

Die meisten Jungs integrieren nicht in jede Wiederholung ein langsameres exzentrisches Training. Stattdessen fällt das Gewicht oft schnell in die Ausgangsposition zurück, sodass der Schwung von Schwung und nicht von Muskelverspannungen geleitet wird. Laut Adam Balan-Kraft- und Konditionstrainer im Twist Sports Conditioning Center in Whitby zwingt die von Ontario kontrollierte exzentrische Bewegung die Hauptakteure dazu, Überstunden zu leisten. Und mit mehr Zeit unter Spannung werden die Muskeln größer.

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Per Bernal / M + F Magazin

Pause unten und oben

Um sicher zu heben, ist es wichtig, eine Pause am unteren und oberen Rand jeder Wiederholung für eine Sekunde einzulegen. Laut Balan ist während dieser Pause der Gelenkwinkel verriegelt und der Wechsel von exzentrisch zu konzentrisch erfolgt. Ohne Ihren Gelenken und Geweben beizubringen, Stabilität in einer statischen / Halteposition aufzubauen, können sie bei Verwendung schwererer Gewichte nicht mehr Kraft aufnehmen. Bei voller Ausdehnung sind die Gelenke unter Last immer gefährdet. Eine Pause oben ermöglicht eine größere Stabilität und Kontrolle des Gewichts.

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Edgar Artiga

Gehen Sie einseitig

Wenn Sie jeweils ein Glied bearbeiten, können Sie die Ungleichgewichte im Körper ausgleichen und Schwächen in den Arbeitsgliedern aufdecken, die häufig maskiert werden können, wenn beide Gliedmaßen gleichzeitig trainiert werden. Durch einseitige Arbeit kann das schwächere Glied gestärkt werden, so dass Muskelungleichgewichte beseitigt werden und ein größeres und sichereres Heben ermöglicht wird.

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Ganzkörperliche, kontralaterale Arbeit einschließen

„Das Hinzufügen anspruchsvollerer Ganzkörperlifts, die Kreuzkörperbewegungen beinhalten, lädt zu Stabilität und Kraft von der Zehe bis zur Fingerspitze ein“, sagt Balan.

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Fokus auf Faszien

Dynamisches Dehnen und myofasziale Mobilitätsarbeit. Die Faszie ist das dichte Gewebenetzwerk, das alle Muskeln und Knochen umgibt und bindet. Enge und dehydrierte Faszien verengen die Muskeln, was zu schlechter Leistung und möglichen Verletzungen führt. Die Verlängerung der Faszie durch dynamisches Dehnen und myofasziale Mobilitätsarbeit schafft Raum, damit sich die Muskeln mit mehr Kraft zusammenziehen können, was zu mehr Zuwächsen führt.