Fergus Crawley Ein Hybrid-Athlet für eine größere Sache

Fergus Crawley aus Schottland ist ein ehemaliger Powerlifter wurde Hybrid-Athlet (spezialisiert auf Kraft und Ausdauer), der Ausdauerherausforderungen für wohltätige Zwecke durchführt. Vor kurzem absolvierte er eine Kniebeuge mit einem Gewicht von 227 kg, lief eine Meile unter 5 Minuten und absolvierte einen Marathon alles am selben Tag.

Schauen Sie sich unser aktuelles Interview mit Crawley hier an:

Während seiner Powerlifting-Karriere nahm er an acht Wettkämpfen teil und gewann Gold in fünf von ihnen. Er hat das Podium nur zweimal verpasst. Sein Karrierehöhepunkt war sein erster Platz in der Junior Division bei den Europameisterschaften des Global Powerlifting Committee (GPC) 2016 im Jahr -82.5 kg Gewichtsklasse mit insgesamt 600 kg / 1.322.7lb.

Sein Übergang zum Hybridsportler beruhte zum Teil auf dem Wunsch, das Bewusstsein für die psychischen Gesundheitsprobleme von Männern und die Selbstmordprävention zu schärfen. Er hat sich aus erster Hand mit schweren Depressionen befasst, sogar bis er einen Selbstmordversuch im Mai 2016 überlebt hat. Heute arbeitet er mit der Movember Foundation zusammen, einer Wohltätigkeitsorganisation, die sich für die Gesundheit von Männern einsetzt.

Laut einem Podcast, mit dem Crawley gearbeitet hat Bodybuilding.com im Februar 2019 lautet sein persönliches Leitbild:

Sei ein Mann mit mehr Worten, denn Sprechen rettet Leben.

Wir hatten das Glück, nach seiner letzten Ausdauer-Herausforderung ein schriftliches Interview mit Crawley zu führen. Er teilte mit, wie diese Herausforderungserfahrung aussah, Einzelheiten über seinen Trainingsprozess, eine Aufschlüsselung seiner Ernährung, seine zukünftigen Ziele und vieles mehr. Aber zuerst, wenn Sie Crawley noch nicht gesehen haben, wie er die Kniebeuge mit einem Gewicht von 501 Pfund (weniger als 5 Minuten) ausführt und den Marathon am selben Tag läuft, können Sie dies über das folgende Video auf seinem YouTube-Kanal tun:

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Vom Powerlifting zu Ausdauerherausforderungen

Crawleys letzter Powerlifting-Wettbewerb war ein Bronze-Finish beim GPC British Finale 2017 in der Klasse -100 kg. Seine Abkehr vom Sport hatte mehrere Gründe, von denen der erste war, dass er ihn nicht mehr genoss: „Ich lebte in London und fuhr eine Stunde und 10 Minuten mit der U-Bahn in jede Richtung, um zu einem Fitnessstudio mit Spezialgeräten / einer Umgebung zu gelangen, die ich genoss, und letztendlich… fühlte ich einfach nicht die Liebe dazu, die ich einmal hatte.” Nachdem er „standardmäßig mehr Hypertrophietraining mit Kraftfokus absolviert hatte“, engagierte er sich im Sommer 2018 für seine erste Wohltätigkeitsherausforderung für Movember. Er versuchte es Hocken Sie in 24 Stunden insgesamt 500.000 kg - a wäre ein Weltrekord - um die Anzahl der jährlichen Selbstmorde von Männern weltweit darzustellen. Er endete 2100 Mal in 5 Stunden 60 kg hocken, insgesamt 125.000 kg / 275.577.8lb bevor er seine Patellasehne verstauchte und einen leichten Riss in seiner MCL erlitt.

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Um sich auf eine solche Herausforderung vorzubereiten, musste Crawley seine aerobe Basis verbessern und fand dabei eine neue Liebe zum Hybridtraining. „Ich habe mich seit 2 Jahren hauptsächlich auf Ausdauerziele konzentriert, aber ich habe mich sehr gut darauf eingestellt, was hauptsächlich auf die Programmierung und das Management meines Trainers Jonathan Pain zurückzuführen ist.”

Planen Sie den 500lb Squat / Sub 5 Minute Mile / 50km Run

Crawley hat diese besondere Ausdauerherausforderung nicht selbst gesucht. Der gebürtige Schotte hatte die Herausforderung in Betracht gezogen, aber es war durch die konsequente Kennzeichnung in einem Beitrag von Garage Gym Bewertungen das überzeugte ihn letztendlich, sich dazu zu verpflichten. Durch sein Training für die Herausforderung bemerkte er, dass Adam [Klink] und Dane Smith auch dafür trainierten. In seinem YouTube-Video über seine gesamte Herausforderung gab Crawley Klink einen Gruß, der die Herausforderung (abzüglich des Marathons) erst Tage zuvor abgeschlossen hatte. „Ich habe Adam aus gegenseitigem Interesse und einem gesunden Wettbewerbsinteresse genau verfolgt! Er hat es zerschlagen!”

Adam Klink lief zuerst die Meile und dann die Hocke. Warum haben Sie die Bestellung getauscht??

Crawley erwähnte, dass es wichtig sei, „mit deinen Stärken zu spielen“, was für ihn zu der Zeit lief.

„Kurz gesagt, ich konnte es nicht verstehen, nach einer Meile mit maximaler Anstrengung in die Hocke zu gehen!”

Ausbildung

Es ging unter dem Radar, aber Crawleys jüngerer Bruder Jamie führte erfolgreich eine 226.8 kg Kreuzheben und lief am selben Tag eine 4:53 Meile mit nur 19 Jahren. Es genügt zu sagen, dass er während der Konzentration ein ziemlich guter Trainingspartner im Crawley-Heim-Fitnessstudio war zehn Wochen Training das führt zur Ausdauerherausforderung. Bei den meisten Veranstaltungen oder Herausforderungen konzentriert sich Crawleys Training auf die maximale Intensität zu Beginn jeder Woche und das Volumentraining gegen Ende. Hier ist ein Beispiel dafür, wie ein typischer Tagesablauf während seiner Vorbereitung aussah:

Montag - Schwere Kniebeugen und Kniebeugenunterstützung sowie eine Streckensitzung.
Dienstag - Tag der oberen Stärke.
Mittwoch - Einstündiges Tempo bei knapp unter der Herzfrequenz oder einer Wattbike-Sitzung.
Donnerstag - Kniebeugen Variationen mit Unterstützung.
Freitag - Obere Hypertrophie, 5 Meilen laufen, Sprints.
Samstag - 3 bis 5 Stunden Berglauf mit einer Herzfrequenz von 130-150 bpm (nur für die ersten 8 Wochen)
Sonntag - Ruhetag.

Bei ausdauernden Ereignissen erhöht Crawley das Volumen und verringert das Krafttraining. „Die Spezifität ist König und die Auswahl von Übungen / Sitzungen ist die Hauptvariable.”

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Diät

Crawleys Ernährung ist auf Konsistenz ausgelegt. Seine Die Kalorienaufnahme schwindet zwischen einem leichten Defizit und knapp über der Wartung abhängig von den Wiederherstellungsbedürfnissen. Mit einem Körpergewicht, das normalerweise im Bereich von 88-93 kg liegt, ist sein Die Basiskalorienaufnahme wird berechnet, indem sein Body-Mass-Index (BMR) und seine Thermogenese ohne körperliche Aktivität (NEAT) addiert werden. Er wird diese Zahl dann basierend auf seinen spezifischen Zielen zu der Zeit und seiner Körperzusammensetzung anpassen.

Seine Kalorien während dieser speziellen Vorbereitung schwebten herum 5.000 pro Tag. Als Athlet, der eine immense Menge an Cardio macht, ist er es Achten Sie darauf, die während der Cardio-Sitzungen verbrannten Kalorien zurückzunehmen um nicht untergetankt zu sein.

Gibt es Lebensmittel, die Sie aktiv meiden??

Abgesehen von einer Erdnussallergie gibt es kein bestimmtes Lebensmittel, das Crawley nicht haben wird - er aß tatsächlich Pizza zwischen dem Laufen der 5-Minuten-Meile und dem Marathon am selben Tag. Es gibt jedoch Lebensmittel, denen er sich routinemäßig zuwendet, wie Hafer mit Molkenprotein, Hühnchen, Bagels und mehr Pizza nach harten Trainingseinheiten am Samstag. Für Snacks stützt er sich auf Proteinriegel und Smoothies.
„Im Allgemeinen nehme ich eine Kohlenhydratquelle, ich nehme eine Proteinquelle, ich nehme eine Fettquelle (alles aus Quellen, die mir Spaß machen) und mache Mahlzeiten, die meinen Aufnahmezielen entsprechen - so einfach ist das!”

Bekommst du oft Krämpfe oder war das ein besonderer Tag??

Während er den Marathon lief, nachdem er 227 kg in die Hocke gegangen war und eine 4:58 Meile erreicht hatte, litt Crawley unter Krämpfen in seinen Quads, die ihn verlangsamten. Obwohl er mit anderthalb Litern Wasser und mehreren Quellen für Kohlenhydrate und Elektrolyte an seinem Laufgurt ausgestattet war, schrieb er die Krämpfe seinem Körper zu, ohne zu wissen, was ihn erwarten würde.

„Ich hatte dieses Problem noch nie zuvor! Und nachdem ich Ironman Lanzarote bei 22-28 Grad Celsius absolviert hatte, würde ich sagen, dass dies ein einzigartiges Problem war, das ich aufgrund der physiologischen Verwirrung / Herausforderung der Kniebeuge / Meile vor dem Marathon hatte.”

Die Krämpfe führten dazu, dass Crawley den Marathon in etwa 5 Stunden mit einem durchschnittlichen Tempo von 11: 13 / Meile absolvierte. Er verbrannte fast einen ganzen Trainingstag an Kalorien. Er erklärte nach Fertigstellung, dass es war „Der langsamste Marathon, den er jemals laufen wird.” Zu Beginn des Jahres 2020 lief er einen Marathon in 3 Stunden und 17 Minuten, sodass klar war, dass der durch die Kniebeuge und die volle Anstrengung verursachte Stress seine Leistung erheblich beeinträchtigte. „Die Hocke und die Meile hatten einen RIESIGEN Effekt - aber das war letztendlich der springende Punkt, um zu sehen, wie sich das auf mich auswirkte.”

Warum sollten Sie einer bereits anstrengenden Herausforderung 50 km hinzufügen??

„Ich hatte immer darüber nachgedacht, der Herausforderung ein Ausdauerelement hinzuzufügen, bevor ich mich überhaupt dazu verpflichtet hatte, und die 50 km waren offen gesagt nur passend zum Zahlenschema!”

Nachdem Klink "den Pionierstatus beansprucht" als erster, der die 500-Pfund-Kniebeuge und die Meile unter 5 Minuten an einem Tag erfolgreich durchführte, rief Crawley dazu auf, das größere Ausdauerelement hinzuzufügen, um es für sich selbst persönlicher zu gestalten. „Ich habe die Blaupause so überarbeitet, dass sie ein bisschen mehr zu meinen eigenen Zielen passt.”

Der Moment 50km wurde zum Marathon

Nach 22 km / 13.7 Meilen in etwas mehr als 2 Stunden litt Crawley unter den Krämpfen in seinen Quads und wusste, dass „etwas nicht stimmte."Nachdem sie ungefähr 1 km verweilten," bewertete er das Ziel neu und reduzierte es, basierend auf der Realität der Herausforderung.”

Die „Big, Big Endurance Challenge“ im Herbst?

Am Tag nach Beendigung seiner immensen Ausdauer-Herausforderung deutete Crawley auf eine „große, große Ausdauer-Herausforderung“ hin, die er irgendwann im Herbst durchführen wird. Leider konnte er die genauen Details nicht mitteilen. Er konnte jedoch ein Gefühl dafür vermitteln, wie groß die Herausforderung sein wird und dass sie anders sein wird als jede andere vorherige Herausforderung:

„Es wird eine kontinuierliche Anstrengung von 8 bis 10 Tagen sein, um eine Weltneuheit zu erreichen, und es wird ab dem 01.11.2020 in den schottischen Bergen stattfinden. Außerdem wird mein Trainer dieses Jahr für das ganze Jahr zu mir kommen, was helfen wird mit dem Elend davon!”

Das Startdatum fällt mit Movember zusammen. Crawley hofft, 100.000 Pfund für die psychische Gesundheit und Selbstmordprävention von Männern sammeln zu können.

„Ich habe bereits einige großartige Sponsoren an Bord sowie einige fantastische Community-Partnerschaften. Die Dinge entwickeln sich also gut.”

Zukunftspläne für zusätzliche Ausdauerherausforderungen

Neben seiner Movember-Herausforderung in den schottischen Bergen hat Crawley „ein paar verrückte Pläne.”

… Schritt für Schritt, ein Jahr nach dem anderen und sehen, wo ich lande. Ich genieße den Prozess, ich genieße das Training, ich genieße die Anstrengung - also werde ich mich weiter anstrengen, bis es aufhört, mich glücklich zu machen!

Crawleys Pläne, in diesem Jahr an Großveranstaltungen teilzunehmen, einschließlich des Celtman Extreme Triathlon im Juni, wurden aufgrund der anhaltenden globalen Pandemie abgesagt.

Ausgewähltes Bild von Fergus Crawleys Instagram-Seite: @ferguscrawley