Wenn Sie ins Schwitzen kommen, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. „Wenn Sie dehydriert sind, werden Sie eine Zunahme der körperlichen Belastung, der Kerntemperatur, der Herzfrequenz und der wahrgenommenen Belastungsraten spüren. Und je größer das Flüssigkeitsdefizit ist, desto größer ist die Belastung “, sagt Molly Morgan, R.D., ein Ernährungsberater mit Sitz in Vestal, NY. Wenn Ihr Flüssigkeitsverlust 2% oder mehr erreicht, kann dies Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, fügt sie hinzu.
Und während gutes altes H2O die meiste Zeit die Arbeit erledigt, brauchen Sie möglicherweise mehr, wenn Ihr Training über die Stundengrenze hinausgeht - oder wenn es ein sehr heißer Tag ist, wie es zu dieser Jahreszeit üblich ist. Diese neuen Hydratationshilfen eliminieren unnatürliche Farbstoffe und Zusatzstoffe und enthalten eine Reihe wichtiger Inhaltsstoffe, die Ihre Leistung steigern und gleichzeitig Ihren Durst stillen können.
4 Hauptzutaten für Sportgetränke
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Koffein kann dazu führen, dass sich harte Übungen etwas leichter anfühlen, sodass Sie länger trainieren können. "Wenn Sie einen ausreichenden Flüssigkeitsverbrauch haben, hat in Maßen eingenommenes Koffein eine Reihe von Leistungsvorteilen", sagt Morgan. Suchen Sie nach etwa 1 bis 3 mg pro kg Körpergewicht. Für eine 135-Pfund-Frau sind das ungefähr 61 bis 184 mg oder ungefähr die Menge in einem 16-Unzen-Latte am oberen Ende oder einer 12-Unzen-Tasse normalen Kaffees.
Jede sich schnell auflösende Nuun-Tablette enthält nur 1 Gramm Zucker oder weniger sowie die Elektrolyte Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium. Die Tabletten enthalten außerdem 40 mg Koffein (aus Grüntee-Extrakt) für einen Schub. Zu den Aromen gehören Cherry Limeade, Mango Orange und Wild Berry. ((nuunlife.com)
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Normales Wasser hat einen pH-Wert von 7 (auf einer Skala von 1 bis 14, wobei 1 sehr sauer und 14 sehr alkalisch ist). Befürworter von alkalischem Wasser mit einem pH-Wert von 8 oder 9 sagen, dass es die Säure in Ihrem Körper neutralisieren kann. Eine Studie ergab, dass Sportler, die Wasser mit höherem pH-Wert tranken, nach einem anstrengenden Training eine niedrigere Blutviskosität hatten. Dies bedeutete, dass sauerstoffreiches Blut effizienter floss und möglicherweise die Regeneration verbesserte. Einige Untersuchungen zeigen auch, dass alkalisches Wasser dazu beitragen kann, den sauren Rückfluss zu neutralisieren.
Pro-Gen-Wasser 9.5 hat eine 9.5 pH-Wert, der zu den höchsten auf dem Markt gehört. Es gibt auch eine 8.Mineralisches Quellwasser mit einem pH-Wert von 0, das direkt aus natürlichen Quellen in Nordwisconsin stammt. Daher gibt es keine zusätzlichen Zutaten, um den pH-Wert zu erhöhen. ((Nachkommenwasser.com)
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"Alle Ihre Muskeln sind auf Wasser und Elektrolyte angewiesen, um richtig zu funktionieren", erklärt Torey Armul, R.D., ein Sporternährungswissenschaftler mit Sitz in Columbus, OH. Natrium hat den zusätzlichen Vorteil, dass es den Durst anregt, sodass Sie eher trinken und die von Ihnen konsumierten Flüssigkeiten zurückhalten. Die meisten Sportgetränke enthalten auch etwas Glukose oder andere Kohlenhydrate, um den Blutzuckerspiegel bei längerem Training zu steigern.
Das erfrischende Bio-Elektrolytgetränk Nooma ist in kreativen Geschmacksrichtungen wie Wassermelonenlimette, Schokoladenminze und Blaubeerpfirsich erhältlich und enthält organische und natürliche Elektrolyte wie Kalium aus Bio-Kokoswasser und Natrium aus Meersalz ohne Zuckerzusatz und nur 30 Kalorien pro Karton. (Drinknooma.com)
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"Einige kleine Studien zeigen potenzielle Aussichten, dass Wasserstoffwasser [das zusätzliches Wasserstoffgas in normales Wasser pumpt] dazu beitragen kann, den Laktatspiegel im Blut zu senken und den durch körperliche Betätigung verursachten Rückgang der Muskelfunktion zu verbessern", sagt Morgan. Eine japanische Studie mit männlichen Fußballspielern ergab, dass das Trinken von wasserstoffreichem Wasser vor dem Training den Blutlaktatspiegel senkte und die Probanden über einen längeren Zeitraum mit höherer Intensität in Bewegung hielt. Morgan fügt hinzu, dass die Forschung nicht vollständig da ist, um die Behauptungen zu stützen.
Htwo infundiert gereinigtes Wasser mit molekularem Wasserstoff, der dann nach Angaben des Unternehmens in das Innere der Zellen gelangen kann, um die Ausdauer zu steigern und Milchsäure zu reduzieren. Die beutelartige Verpackung hilft, die Wasserstoffmoleküle intakt zu halten. ((htwo.com)
Zurück zum IntroKoffein kann dazu führen, dass sich harte Übungen etwas leichter anfühlen, sodass Sie länger trainieren können. "Wenn Sie einen ausreichenden Flüssigkeitsverbrauch haben, hat in Maßen eingenommenes Koffein eine Reihe von Leistungsvorteilen", sagt Morgan. Suchen Sie nach etwa 1 bis 3 mg pro kg Körpergewicht. Für eine 135-Pfund-Frau sind das ungefähr 61 bis 184 mg oder ungefähr die Menge in einem 16-Unzen-Latte am oberen Ende oder einer 12-Unzen-Tasse normalen Kaffees.
Jede sich schnell auflösende Nuun-Tablette enthält nur 1 Gramm Zucker oder weniger sowie die Elektrolyte Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium. Die Tabletten enthalten außerdem 40 mg Koffein (aus Grüntee-Extrakt) für einen Schub. Zu den Aromen gehören Cherry Limeade, Mango Orange und Wild Berry. ((nuunlife.com)
Normales Wasser hat einen pH-Wert von 7 (auf einer Skala von 1 bis 14, wobei 1 sehr sauer und 14 sehr alkalisch ist). Befürworter von alkalischem Wasser mit einem pH-Wert von 8 oder 9 sagen, dass es die Säure in Ihrem Körper neutralisieren kann. Eine Studie ergab, dass Sportler, die Wasser mit höherem pH-Wert tranken, nach einem anstrengenden Training eine niedrigere Blutviskosität hatten. Dies bedeutete, dass sauerstoffreiches Blut effizienter floss und möglicherweise die Regeneration verbesserte. Einige Untersuchungen zeigen auch, dass alkalisches Wasser dazu beitragen kann, den sauren Rückfluss zu neutralisieren.
Pro-Gen-Wasser 9.5 hat eine 9.5 pH-Wert, der zu den höchsten auf dem Markt gehört. Es gibt auch eine 8.Mineralisches Quellwasser mit einem pH-Wert von 0, das direkt aus natürlichen Quellen in Nordwisconsin stammt. Daher gibt es keine zusätzlichen Zutaten, um den pH-Wert zu erhöhen. ((Nachkommenwasser.com)
"Alle Ihre Muskeln sind auf Wasser und Elektrolyte angewiesen, um richtig zu funktionieren", erklärt Torey Armul, R.D., ein Sporternährungswissenschaftler mit Sitz in Columbus, OH. Natrium hat den zusätzlichen Vorteil, dass es den Durst anregt, sodass Sie eher trinken und die von Ihnen konsumierten Flüssigkeiten zurückhalten. Die meisten Sportgetränke enthalten auch etwas Glukose oder andere Kohlenhydrate, um den Blutzuckerspiegel bei längerem Training zu steigern.
Das erfrischende Bio-Elektrolytgetränk Nooma ist in kreativen Geschmacksrichtungen wie Wassermelonenlimette, Schokoladenminze und Blaubeerpfirsich erhältlich und enthält organische und natürliche Elektrolyte wie Kalium aus Bio-Kokoswasser und Natrium aus Meersalz ohne Zuckerzusatz und nur 30 Kalorien pro Karton. (Drinknooma.com)
"Einige kleine Studien zeigen potenzielle Aussichten, dass Wasserstoffwasser [das zusätzliches Wasserstoffgas in normales Wasser pumpt] dazu beitragen kann, den Laktatspiegel im Blut zu senken und den durch körperliche Betätigung verursachten Rückgang der Muskelfunktion zu verbessern", sagt Morgan. Eine japanische Studie mit männlichen Fußballspielern ergab, dass das Trinken von wasserstoffreichem Wasser vor dem Training den Blutlaktatspiegel senkte und die Probanden über einen längeren Zeitraum mit höherer Intensität in Bewegung hielt. Morgan fügt hinzu, dass die Forschung nicht vollständig da ist, um die Behauptungen zu stützen.
Htwo infundiert gereinigtes Wasser mit molekularem Wasserstoff, der nach Angaben des Unternehmens dann in das Innere der Zellen gelangen kann, um die Ausdauer zu steigern und Milchsäure zu reduzieren. Die beutelartige Verpackung hilft, die Wasserstoffmoleküle intakt zu halten. ((htwo.com)
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