Ihre Zeit im Fitnessstudio wird Ihre Muskeln unweigerlich strapazieren und es schwieriger machen, sich für Ihre nächste Schweißsitzung wieder zu erholen. Aber es sind die Stunden zwischen Ihren Trainingseinheiten, in denen Sie Ihre Erholung wirklich maximieren können. Diese vier Getränkeauswahlen können dazu beitragen, Ihr Comeback zu beschleunigen und auf Ihren Bemühungen aufzubauen.
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Schokoladenmilch ist nicht nur ein Klassiker für Kinder, sondern auch ein optimales Erholungsgetränk. Sie liefert fast 9 Gramm Protein und essentielle Aminosäuren in einer 8-Unzen-Portion. Die einfachen Zucker, aus denen sich das Kohlenhydratprofil zusammensetzt, helfen dabei, den Glykogenspiegel nach dem Training wiederherzustellen. Eine kürzlich von der James Madison University in Harrisonburg, VA, durchgeführte Studie ergab, dass College-Athleten, die nach strengem Training fettarme Schokoladenmilch hatten, weniger Kreatinkinase (CK) hatten, ein Zeichen für Muskelschäden, als diejenigen, die einen hohen Gehalt an Muskelkater hatten. Kohlenhydrat-Erholungsgetränk.
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Kirschsaft enthält starke Antioxidantien mit nachgewiesenen entzündungshemmenden Eigenschaften, die helfen, Trainingsschäden zu neutralisieren. Die meisten Beweise basieren auf scharfem (ungesüßtem) Kirschsaft. Eine Studie ergab, dass Distanzläufer, die sieben Tage lang zweimal täglich scharfen Kirschsaft tranken, weniger Muskelkater und Entzündungen hatten. Andere gefundene Probanden, die vor dem Training 10 Tage lang ein scharfes Kirschpulver einnahmen, hatten nach dem Heben 48 Stunden lang einen niedrigeren Kreatininspiegel (ein Marker für Schäden).
Herber Kirschsaft ist mit entzündungshemmenden Nährstoffen gefüllt, die durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschäden minimieren können.
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Diese beliebte Sommerfrucht ist dank ihres hohen Gehalts an Arginin-Vorläufer L-Citrullin ideal für die Verbesserung der Durchblutung während des Trainings. "Wassermelone hat eine einzigartige Kombination von Aminosäuren und Antioxidantien wie Lycopin, die dazu beitragen können, oxidativen Stress zu reduzieren", bemerkt Amy Ellis, Ph.D., R.D., ein Forscher an der Universität von Alabama.
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Im Winter sammeln Ahornbäume ein nährstoffreiches Wasser, das Mineralien wie Kalzium, Mangan und Magnesium sowie Polyphenole, Präbiotika und Elektrolyte enthält. Es hat jedoch weniger Zucker als Kokoswasser. Außerdem sind die darin enthaltenen Polyphenole möglicherweise besonders gut für die Regeneration geeignet: Eine Studie ergab, dass Athleten, die vor dem Training eine Polyphenolmischung verwendeten, 48 Stunden später weniger Muskelstress hatten.
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