Wahrscheinlich haben Sie die Variante des Bankdrücken mit dem Namen Larsen Press mindestens einmal in Ihrer Karriere als Heber gesehen. Ob in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder beim Scrollen durch soziale Medien - die Larsen Press erfreut sich aufgrund ihres einzigartigen Ansatzes zur Verbesserung der Kraft und Form des Bankdrücken immer größerer Beliebtheit.
Im Gegensatz zu anderen Bankdrücken-Variationen, die den Körperwinkel verschieben, andere Trainingsgeräte verwenden oder einen angepassten Widerstand erfordern, ändert das Larsen-Druck einfach die Position des Körpers auf einer flachen Bank. Bei der Larsen Press müssen Sportler beim Drücken ihre Füße vom Boden abheben. Dadurch werden dieser Kontaktpunkt und der Beinantrieb, der bei einem normalen Bankdrücken einen großen Kraftbeitrag leistet, vollständig eliminiert.
Wie bei jeder Übung gibt es eine Zeit und einen Ort, an dem die Larsen Press am besten im Fitnessstudio und während eines Programms serviert wird. Bevor Sie diese Bewegung abschreiben, ist es wichtig, die potenziellen Vorteile für bestimmte Bankdrücken-Ziele anzuerkennen. Im Folgenden werden wir uns mit folgenden Themen befassen:
Anmerkung des Autors: Stellen Sie wie bei jeder Übung sicher, dass Sie die Form und Absicht der Larsen Press verstehen, bevor Sie sie in ein Programm aufnehmen und willkürlich verwenden.
Die Larsen Press wurde ursprünglich von Adrian Larsen populär gemacht, der als Spezialist für Bankdrücken im Powerlifting gilt. Larsen wurde mit ausgerenkten Hüften und Keulenfüßen geboren, und wurde in den ersten Lebensjahren mehrfach korrigiert.
Nachdem Larsen aufgewachsen war und jeden Tag Beinstützen tragen musste, entschloss er sich schließlich, gegen die Empfehlungen seines Arztes zu verstoßen, Vollzeit Stützen zu tragen, und begann, Sport zu treiben. Als er aufwuchs, spielte er Basketball und befand sich schließlich im Kraftraum, um seine Kraft und Sportlichkeit zu verbessern. Bald darauf trat Larsen zum ersten Mal im Powerlifting an, als er im zweiten Schuljahr war.
Im Video zum Supertraining unten merkt Larsen an, dass er roh an den Start ging und Jungs schlagen konnte, die in einlagigen Anzügen heben - und In diesem Moment begann er wirklich in das Wettkampfheben einzutauchen. Schauen Sie sich das Video unten an, um mehr über Larsen und seine Erziehung zu erfahren!
Seit seinem ersten Powerlifting-Wettkampf begann Larsen, Bewegungen zu trainieren und auszuführen, die seiner einzigartigen Herangehensweise an das Fitnessstudio entsprachen. Er diskutiert im Super Training Video, dass er sein Training kontinuierlich an das anpasst, was er zur Verfügung hat und wozu er fähig ist.
Im Laufe seiner Powerlifting-Karriere hat Larsen mehrere Powerlifting-Wettbewerbe gewonnen, hat hielt den 220-Pfund-Weltrekord im Bankdrücken aller Zeiten und hat über 700 Pfund im Wettbewerb ausgerüstet. Tatsächlich haben wir vor zwei Jahren über Larsen geschrieben, als er ein Motorrad mit einem Passagier auf die Bank drückte.
Die Larsen-Presse ist großartig, da sie keine großen Änderungen an der normalen Bankdrücken-Form erfordert und keine zusätzliche Ausrüstung erfordert. Um die Larsen Press durchzuführen, Sportler sollten ihr normales Bankdrücken-Setup annehmen. Normalerweise haben Athleten beim Larsen Pressing weniger Bogen, da die Mechanik beim Anheben der Beine gedrückt werden muss. Sobald ein Athlet eingestellt ist, löst er die Stange und hebt die Füße vom Boden ab.
Hinweis: Die Füße schweben entweder mit den Oberschenkeln auf der Bank über dem Boden oder werden auf einen Gegenstand gestellt. Der Kern wird eingerastet, aber dies sollte sich nicht wie ein echter statischer Beinlift anfühlen oder dazu führen, dass sich die Hüften so weit biegen, dass die Beine über die Bank kommen.
Die vom Boden abhebenden Füße können von Sportler zu Sportler unterschiedlich sein. Zum Beispiel stellen einige Athleten ihre Füße auf Bänke oder niedrige Blöcke, während andere einfach ihre Beine direkt vom Boden heben und sie schweben lassen. Fahren Sie mit 4:45 im Video unten fort, um eine bessere visuelle Darstellung zu erhalten!
Eines der Hauptziele ist es, das Bewusstsein für die Platzierung des oberen Rückens zu schärfen und die Positionierung festzulegen. Dies zwingt die Athleten, sich wirklich darauf zu konzentrieren, ihre Enge im oberen Rücken zu halten, ohne dass Füße und Beine einen schlechten Stangenweg, eine festgelegte Position und eine unzureichende Kraftverschiebung ausgleichen. Spielen Sie jedoch mit verschiedenen Methoden, um die Füße vom Boden fernzuhalten und herauszufinden, was Ihren Bedürfnissen und den Zielen dieser Presse am besten entspricht.
Eine Sache, die ich beim Ausführen von Larsen-Pressen in meinen Programmen gelernt habe, ist, dass ich es vorziehe, meine Beine auf unteren Blöcken zu platzieren. Persönlich fällt es mir aufgrund meiner Neigung des vorderen Beckens schwer, meinen Brust- und oberen Rückenbogen zu erhalten. Daher ist es etwas unangenehm, meine Beine gerade zu lassen - mein unterer Rücken krümmt sich zu stark. Wenn das nach Ihnen klingt, spielen Sie mit verschiedenen Fußpositionen und arbeiten Sie gleichzeitig an der Verbesserung der Brustbeweglichkeit.
Möglicherweise ist der größte Vorteil der Larsen Press, wie sie kann Erhöhen Sie das Bewusstsein eines Athleten für einen schlechten Stangenweg und mangelnde Kraftproduktion mit dem Oberkörper. Da die Beine nicht in der Gleichung enthalten sind, muss der Oberkörper die gesamte Kraft erzeugen, um sich in die Langhantel zu verlagern, um ohne großen Bogen erfolgreich zu sein.
Dies kann nützlich sein, wenn Sportler lernen, wie man Kraft ohne die Beine erzeugt. Wenn die Beine also wieder verwendet werden, sind sie besser gerüstet, um sowohl den Ober- als auch den Unterkörper zur Erzeugung von Kraft zu nutzen.
Ähnlich wie bei der Erzeugung von mehr Kraft, Die Begrenzung der Beine zwingt die Athleten, eine stärkere Position mit dem oberen Rücken beim Bankdrücken beizubehalten. Wenn Sie feststellen, dass Ihr oberer Rücken während des Bankdrücken seine Enge verliert, wird der Rücken durch Begrenzen der Beine gezwungen, straff zu bleiben, um Erfolg zu erzielen.
Ohne Beinantrieb wird das Bankdrücken immer schwieriger. Dies macht den Larsen Press zu einer großartigen Bankvariante, um die relative Intensität von Brustmuskeln, Trizeps und Schultern (Kraftmaschinen beim Bankdrücken) zu erhöhen, ohne physisch mehr Gewicht auf die Stange zu laden.
Die Larsen Press kann eine großartige Option für Sportler sein, die daran arbeiten, ihre Zeit unter Spannung und Hypertrophie zu verbessern, wenn sie auf Brustmuskeln, Trizeps und Schulter zielen, ohne mit nahezu und maximalen Sätzen eine Menge Müdigkeit zu verursachen.
Die größte Frage, die man sich stellen sollte, bevor man die Larsen Press blind in einem Programm einsetzt, ist, was ihre Absicht ist. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie die Larsen Press programmiert werden kann. Nachfolgend haben wir einige Möglichkeiten aufgeführt, wie Athleten diese Presse in ihren Workouts verwenden können.
Die Larsenpresse kann ein großartiges Zubehör für das Bankdrücken sein, wenn Sie auf der Technik des Bankdrücken aufbauen. Egal, ob es um die Gesamttechnik oder die Wettbewerbspresse geht, die Larsen-Presse ist ein großartiges Werkzeug, wenn Sie Tempi und Pausen verwenden. Ein Beispiel ist unten zu sehen.
Es ist nicht nur nützlich für das Üben von Techniken, sondern kann auch nach normalen Bankdrücken-Tagen ein großartiger Finisher für zusätzliches Brust-, Trizeps- und Schultervolumen sein.
Die Larsen-Presse ist nicht nur als Zubehör programmiert, sondern kann auch als Hauptbankbewegung fungieren. Wenn ein Athlet während eines Pressetages jegliche Form von Gesäß- und Beinarbeit vermeiden möchte, kann dies eine großartige Option sein.
In der Realität kann die Larsen-Presse auf verschiedene Arten programmiert werden und sollte wie jede andere Übung verwendet werden. Es kommt alles auf das allgemeine Ziel und die Absicht an und warum sie sich überhaupt für diese Bankdrücken-Variante entscheiden.
Bevor Sie die Larsen Press abschreiben, sollten Sie einen Versuch unternehmen, wenn Sie beim Bankdrücken Schwierigkeiten haben, die Enge des oberen Rückens aufrechtzuerhalten. Es kann eine großartige Variante des Bankdrücken für jeden sein, der versucht, seine Banktechnik und sein Trainingsvolumen für den Oberkörper zu verbessern. Denken Sie jedoch daran, Übungen immer mit dem Verständnis ihrer Absicht und ihres Zwecks anzuwenden.
Feature-Bild von Mark Bell - Sling Shot YouTube-Kanal.
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