Dieser Artikel wurde freundlicherweise vom Trainer zur Verfügung gestellt Yami Mufdi von PrettyFit. Auf ihren Websites finden Sie weitere Rezepte, Ernährungs- und Fitness-Tipps sowie Informationen zu ihren Fitnessprodukten für Frauen.
Du willst also sexy Kälber? Wer nicht! In erster Linie ist es wichtig zu verstehen, dass Ihre Waden aus zwei verschiedenen Muskeln bestehen: dem Gastrocnemius und dem Soleus. Der Gastrocnemius ist derjenige, den Sie sehen können, wenn Sie Ihre Fersen vom Boden heben. Der Soleus ist jedoch der größere der beiden und derjenige, der für die Form und den Ton verantwortlich ist, den Sie in Ihren Waden suchen!
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Zielen Sie am besten auf den Soleusmuskel, indem Sie die Waden in sitzender Position heben. Dazu benötigen Sie nicht unbedingt eine Maschine. Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, perfekt! Wenn Sie dies nicht tun, erfahren Sie hier, wie Sie dies zu Hause mit Geräten tun. Sie können eine Kettlebell oder eine Hantel verwenden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, auf dem Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden halten können. Legen Sie Ihr Gewicht auf die Knie. (Wenn Sie leicht blaue Flecken bekommen, können Sie ein gefaltetes Handtuch zwischen dem Gewicht und Ihrem Knie verwenden.) Halten Sie das Gewicht fest, heben Sie 10-12 sitzende Waden an und wechseln Sie dann die Beine. 3 mal wiederholen.
Ähnlich wie bei der sitzenden Wadenerhöhung benötigen Sie für diese kein Fitnessstudio. Stellen Sie sich schön groß auf Ihr rechtes Bein und halten Sie Kettlebells in jeder Hand. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab. Machen Sie 12-15 Wiederholungen und wiederholen Sie 3 Mal.
Der Treppenmeister ist meine Anlaufstelle für Beine und Gesäß, aber wenn Sie Ihre Waden trainieren möchten, funktioniert dies auch hervorragend. Stellen Sie das Tempo nicht so schnell ein, wie Sie es normalerweise tun würden, und stellen Sie sicher, dass Sie alle Schritte auf Ihren Zehen ausführen, um Ihre Waden zu trainieren.
Dies ist das ultimativ Wadentraining. Bleiben Sie auf den Zehenspitzen und Ihre Waden werden innerhalb der ersten 3 Minuten Ihres Sprunges brennen! Springseil macht auch Spaß und bietet auch Cardio-Vorteile.
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