4 Tipps für Fortgeschrittene, um mehr Fett zu verbrennen

Ihre Formel für diesen Monat besteht darin, mehr Muskeln zu trainieren, schwerere Lasten zu verwenden, Ruhezeiten zu verkürzen und alles zu tun. Es ist Zeit, Ihre Routine mit den folgenden Strategien zu optimieren, um jede Trainingseinheit zu einer kalorien- und fettbrennenden Extravaganz zu machen.

So bleiben Sie schlank, Freunde.

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Reduzieren Sie die Ruhezeiten mit Supersets und Schaltkreisen.

Reduzieren Sie die Ruhezeiten und verkürzen Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio, indem Sie Supersets (zwei Übungen hintereinander) und Schaltkreise (vier oder mehr Bewegungen hintereinander) mit entgegengesetzten Muskelgruppen wie Brust und Rücken oder Bizeps und Trizeps ausführen. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und halten sie für die Dauer des Trainings erhöht. 

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Ersetzen Sie die Ruhezeiten durch Cardio.

Wenn Sie normalerweise zwischen den Sätzen herumstehen, füllen Sie diese Zeitabschnitte mit Cardio. Es wird Cardio-Beschleunigung genannt, eine Technik, mit der Sie in Ruhephasen eine Aktivität mit geringen Auswirkungen ausführen können, z. B. Jumping Jacks oder Springseile. Beginnen Sie mit nur 15 bis 30 Sekunden Cardio zwischen den Sätzen (ruhen Sie den Rest der Zeit aus) und arbeiten Sie sich schrittweise vor, um während der gesamten Ruhezeit aktiv zu sein.

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Mach mehr schwere Sets.

Ihr größter Verbündeter bei der Fettverbrennung ist der übermäßige Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC), der die Kalorienverbrennung nach dem Training erhöht. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass der EPOC bei denjenigen, die mit 80 bis 90% ihres 1RM hoben, höher war als bei denen, die mit 50% hoben. Versuchen Sie, Sätze mit fünf bis sechs Wiederholungen in Ihre Routine aufzunehmen.

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Ganzkörpertraining machen.

Eine Studie von neuseeländischen Rugbyspielern aus dem Jahr 2016 ergab, dass diejenigen, die Ganzkörperroutinen ausführen, einen Rückgang des Körperfetts um 6% verzeichneten, während diejenigen, die einer Split-Routine folgten, nur einen Rückgang von 2% verzeichneten. Sie müssen jedoch nicht jedes Körperteil in jedem Training trainieren. Führen Sie stattdessen in jeder Trainingseinheit eine zusammengesetzte Übung (wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Überkopfdrücken) durch, um Ihre Basen abzudecken.