3 Effektive Pilates-Übungen für Schwangere

Pilates arbeitet über die gesamte Länge Ihres Körpers in kontrollierten Bewegungsmustern und ist somit perfekt für schwangere Frauen.

Wir haben Katie Mann, Inhaberin und Betreiberin von vier Club Pilates-Studios in San Diego, nach einem ihrer Lieblings-Pregger-Pilates-Umzüge gefragt. Hier ist ihre Kraftauswahl: 

Ihre Funktionen

Übung während der Schwangerschaft ist gut für Mama und Baby…

Egal, ob Sie ein Fitnessfan sind oder gerade erst anfangen, das Trainieren während der Schwangerschaft hat Vorteile für…

Artikel lesen

Seitlich liegendes Beintrio

Dies aktiviert die schrägen und Kernmuskeln um das Becken, verbessert die Kraft und Symmetrie des Hüftgelenks und erhöht die Aktivierung des Seitenglutes (Gluteus medius).

Wie es geht: Legen Sie sich mit ausgestrecktem Arm auf die Seite, um den Kopf und die Beine gerade zu stützen, oder beugen Sie das untere Knie, um mehr Halt und Stabilität zu erhalten. (Fügen Sie ein optionales gefaltetes Handtuch hinzu oder legen Sie die Seite des Bauches auf die BOSU-Kugel mit der runden Seite nach oben.)

Machen Sie bis zu 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen auf einer Seite. 

• Vorderbeintritt: Atme ein, während du das obere Bein vor den Körper fegst und dabei die Ausrichtung durch Wirbelsäule und Becken beibehältst. Atme aus, während du das Bein hinter den Körper fegst und die Gesäßmuskulatur drückst.
• Beinkreis: Zeichnen Sie mit spitzem und geradem Oberschenkel einen Kreis aus der Hüftpfanne, atmen Sie ein, während das Bein zur Vorderseite des Körpers kreist, und atmen Sie aus, wenn sich der Kreis hinter dem Körper schließt. 
• Biegen und drücken: Bringen Sie das Knie beim Einatmen auf 90 Grad vor das Becken. Drücken Sie das Bein wieder gerade, während Sie beim Ausatmen die Gesäßmuskulatur an der letzten Hüftverlängerung drücken.

Ihre Workouts

Wie man Bauchmuskeln bekommt, nachdem man ein Baby bekommen hat

Gehen Sie klüger vor, um den Bauch nach dem Baby zu verlieren.

Artikel lesen