3 besten Nüsse für Fettabbau
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GARO / PHANIE / Getty
Eine Unze Nüsse pro Tag kann den Arzt fernhalten und die Zahlen auf der Skala notieren. Nüsse bieten nicht nur Vorteile beim Fettabbau, sondern auch eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile. Nachdem dies gesagt wurde, die British Journal of Nutrition schloss eine Studie ab, in der übergewichtige Personen eine kalorienreduzierte Diät befolgten, die Nüsse enthielt. Und es wurde festgestellt, dass die Kombination von beiden einen größeren Fettabbau ermöglichte. Klicken Sie sich durch, um genau herauszufinden, welche Nüsse Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
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Eine kürzlich von der Journal of Nutrition gab an, dass eine Portion Walnüsse 39 Kalorien weniger enthält als in der USDA-Nährstoffdatenbank aufgeführt, die 185 Kalorien enthält. DR. David J. Baer, PhD, Aufsichtsforschungsphysiologe beim Agricultural Research Service des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA), leitete die Studie mit den Worten: „Angesichts der potenziellen gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Walnüssen, einschließlich des verringerten Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, lohnt es sich zu verstehen den Kaloriengehalt von Walnüssen in der menschlichen Ernährung und möglicherweise die Hindernisse für ihren Verzehr zu reduzieren.Die Studie umfasste 18 gesunde Erwachsene, die drei Wochen lang eine kontrollierte amerikanische Diät ohne Walnüsse und dann eine kontrollierte Diät mit einer 1 befolgten.5 Portionen Walnüsse für weitere drei Wochen. Die Kalorienwerte wurden mithilfe der Bombenkalorimetrie gemessen. Hierbei handelt es sich um eine Methode zur Berechnung der Energie einer Reaktion oder der besser als Verdaulichkeit von Lebensmitteln bekannten Methode. Das Fazit: Mach dir keine Sorgen um Kalorien.
Walnüsse enthalten krebsbekämpfende Eigenschaften.Aufgrund des Überflusses an ALA und der Aminosäure L-Arginin fördern Walnüsse die Herzgesundheit.Studien haben gezeigt, dass Walnüsse die reproduktive Gesundheit bei Männern verbessern können.Die Super-Nuss enthält neuroprotektive Verbindungen, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen.
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Eine von der JJournal der American Heart Association zeigten, dass Mandeln helfen können, das hartnäckige Bauchfett loszuwerden. Die Studie wurde von der Penn State University durchgeführt, an der 52 Teilnehmer teilnahmen, die übergewichtig waren und einen hohen Cholesterinspiegel hatten. Jeder Teilnehmer folgte einer Diät, die darauf abzielte, den Cholesterinspiegel zu senken, indem Snacks wie ein Bananenmuffin oder ganze Mandeln eingearbeitet wurden.Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die Mandeln aßen, einen signifikanten Rückgang ihres Cholesterins zusammen mit Bauchfett hatten. Claire Berryman, eine Forscherin der Studie, sagt: „Unsere Forschung ergab, dass das Ersetzen eines kohlenhydratreichen Snacks durch Mandeln zahlreiche Risikofaktoren für die Herzgesundheit verbessert, einschließlich der neuen Erkenntnis, dass das Essen von Mandeln das Bauchfett reduziert.„Mandeln sind auch eine großartige Quelle für Folsäure und Biotin, die Anti-Aging-Vitamine sind.
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Um Ihre Taille zu kürzen, essen Sie Pistazien. Das Tagebuch Ernährung veröffentlichte eine Studie, in der 60 Erwachsene mittleren Alters in zwei Gruppen aufgeteilt wurden: eine Pistaziengruppe und eine Kontrollgruppe. Die Gruppe, die ihrer Ernährung Pistazien mit 20 Prozent ihrer gesamten Kalorien aus den Nüssen hinzufügte - letztendlich erhöhte sie ihre Protein- und Fettaufnahme und reduzierte gleichzeitig ihre Kohlenhydrataufnahme. Die Makroaufteilung der Kontrollgruppe betrug 30 Prozent Kohlenhydrate, 15 Prozent Protein und 25 Prozent Fett. Dies dauerte insgesamt sechs Monate. Und die Ergebnisse… die Pistaziengruppe hatte kleinere Taillen - 0.7 Zoll - und ihr Gesamtcholesterin sank um 15 Punkte. Der Grund: Pistazien sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die auf Bauchfett abzielen können.
Zurück zum IntroEine Unze Nüsse pro Tag kann den Arzt fernhalten und die Zahlen auf der Skala notieren. Nüsse bieten nicht nur Vorteile beim Fettabbau, sondern auch eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile. Nachdem dies gesagt wurde, die British Journal of Nutrition schloss eine Studie ab, in der übergewichtige Personen eine kalorienreduzierte Diät befolgten, die Nüsse enthielt. Und es wurde festgestellt, dass die Kombination von beiden einen größeren Fettabbau ermöglichte. Klicken Sie sich durch, um genau herauszufinden, welche Nüsse Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
Eine kürzlich von der Journal of Nutrition gab an, dass eine Portion Walnüsse 39 Kalorien weniger enthält als in der USDA-Nährstoffdatenbank aufgeführt, die 185 Kalorien enthält. DR. David J. Baer, PhD, Aufsichtsforschungsphysiologe beim Agricultural Research Service des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA), leitete die Studie mit den Worten: „Angesichts der potenziellen gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Walnüssen, einschließlich des verringerten Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, lohnt es sich zu verstehen den Kaloriengehalt von Walnüssen in der menschlichen Ernährung und möglicherweise die Hindernisse für ihren Verzehr zu reduzieren.”
Die Studie umfasste 18 gesunde Erwachsene, die drei Wochen lang eine kontrollierte amerikanische Diät ohne Walnüsse und dann eine kontrollierte Diät mit einer 1 befolgten.5 Portionen Walnüsse für weitere drei Wochen. Die Kalorienwerte wurden mithilfe der Bombenkalorimetrie gemessen. Hierbei handelt es sich um eine Methode zur Berechnung der Energie einer Reaktion oder der besser als Verdaulichkeit von Lebensmitteln bekannten Methode. Das Fazit: Mach dir keine Sorgen um Kalorien.
Eine von der JJournal der American Heart Association zeigten, dass Mandeln helfen können, das hartnäckige Bauchfett loszuwerden. Die Studie wurde von der Penn State University durchgeführt, an der 52 Teilnehmer teilnahmen, die übergewichtig waren und einen hohen Cholesterinspiegel hatten. Jeder Teilnehmer folgte einer Diät, die darauf abzielte, den Cholesterinspiegel zu senken, indem Snacks wie ein Bananenmuffin oder ganze Mandeln eingearbeitet wurden.
Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die Mandeln aßen, einen signifikanten Rückgang ihres Cholesterins zusammen mit Bauchfett hatten. Claire Berryman, eine Forscherin der Studie, sagt: „Unsere Forschung ergab, dass das Ersetzen eines kohlenhydratreichen Snacks durch Mandeln zahlreiche Risikofaktoren für die Herzgesundheit verbessert, einschließlich der neuen Erkenntnis, dass das Essen von Mandeln das Bauchfett reduziert.”
Mandeln sind auch eine großartige Quelle für Folsäure und Biotin, die Anti-Aging-Vitamine sind.
Um Ihre Taille zu kürzen, essen Sie Pistazien. Das Tagebuch Ernährung veröffentlichte eine Studie, in der 60 Erwachsene mittleren Alters in zwei Gruppen aufgeteilt wurden: eine Pistaziengruppe und eine Kontrollgruppe. Die Gruppe, die ihrer Ernährung Pistazien mit 20 Prozent ihrer gesamten Kalorien aus den Nüssen hinzufügte - letztendlich erhöhte sie ihre Protein- und Fettaufnahme und reduzierte gleichzeitig ihre Kohlenhydrataufnahme. Die Makroaufteilung der Kontrollgruppe betrug 30 Prozent Kohlenhydrate, 15 Prozent Protein und 25 Prozent Fett. Dies dauerte insgesamt sechs Monate.
Und die Ergebnisse… die Pistaziengruppe hatte kleinere Taillen - 0.7 Zoll - und ihr Gesamtcholesterin sank um 15 Punkte.
Der Grund: Pistazien sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die auf Bauchfett abzielen können.
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