20 Minuten zeitsparendes Training Beine und Bauchmuskeln

Workout von: Gennifer Strobo, IFBB Pro und Mitbegründer von Bombshell Fitness

Beende 1 Satz jeder Übung in der Obermenge. Sobald alle Sätze für die Obermenge abgeschlossen sind, ruhen Sie 1 Minute., Beginnen Sie dann viermal mit der nächsten Obermenge derselben Combo. Sie können nur Körpergewicht verwenden oder Gewicht hinzufügen. Dies ist ein großartiges Training für Hotelzimmer. 

1. Hocken 4 × 15

• Superset mit Walking Lunge 4 × 15 (jedes Bein)

2. Split Squat mit hinterem Bein auf Stuhl oder Bank 4 × 10 (jedes Bein)

• Superset mit Einbeiniger Kreuzheben mit steifen Beinen 4 × 10 (jedes Bein)

3. Kniebeugen springen 4 × 20

• Superset mit Squat Hold 4 × 30 Sek.

4. Stepups mit einem Stuhl oder einer Bank 4 × 10 (jedes Bein)

• Superset mit Skater Ausfallschritt mit 3 Impulsen 4 × 10 (jede Seite)

5. Sumo Squat (Beine breit und unten gerade nach unten) 4 × 25

• Superset mit Glute-Hamstring-Brücke 4 × 15

6. Plank Hold 4 × 60 Sek.

6. Bergsteiger 4 × 20 (jedes Bein)

8. Upper Crunch 4 × 50

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