2 Fat-Frying Battle Rope Workouts

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz in Eile in die Höhe treiben möchten, während Sie alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper trainieren, nehmen Sie ein schweres Seil und beginnen Sie zu schwingen. Seile sind aus gutem Grund in Fitnessstudios im ganzen Land zu einem festen Bestandteil geworden: Sie sind einfache Trainingsgeräte mit nachgewiesenen Vorteilen, die mehr als 10 Kalorien pro Minute verbrennen. „Seile bieten ein hochintensives Training, bei dem in kurzer Zeit viele Kalorien verbrannt werden“, erklärt Danielle Hopkins, Meistertrainerin bei Equinox Fitness in New York und Erfinderin der Ropes and Rowers-Klasse im Fitnessstudio. „Es ist ein großartiger Multitasker, weil er sowohl Kraft als auch Cardio miteinander verbindet.Eine Studie ergab, dass Frauen nach vierwöchigem HIIT-Training mit Seilen dreimal pro Woche nicht nur deutliche Verbesserungen der kardiovaskulären Fitness zeigten, sondern auch mehr Wiederholungen von Kraftaktivitäten wie Liegestützen und Sit-ups ausführen konnten. Alle Seilbohrer werden vom Kern aus gestartet, was bedeutet, dass Ihr Kern ständig mit jeder Welle und jedem Slam beschäftigt ist. Außerdem erhalten Sie sofort ein visuelles Feedback zu Ihren Bemühungen. "Sie können sofort erkennen, ob eine Seite Ihres Körpers stärker ist als die andere, weil die Formen der Seile", sagt Hopkins. Wenn Sie Seile verwenden, trainieren Sie nicht nur mit Ihrem Oberkörper, sondern versuchen Sie stattdessen, die Bewegung von Ihrem Kern aus zu initiieren. „Halten Sie die Wellen über die gesamte Länge des Seils klein, schnell und gleichmäßig“, rät Hopkins. Befolgen Sie ihre Formtipps (rechts) und probieren Sie dann ihre Lieblingsroutinen (unten) aus, um in wenigen Minuten ein schnelles und wütendes Ganzkörpertraining zu erhalten. 

2 Möglichkeiten zu trainieren 

Workout 1: Geschwindigkeit HIIT Routine 

ZEIT: 15 Minuten

Führen Sie 30 Sekunden lang eine der unter „Get Roped In“ aufgeführten Seilbewegungen aus, gefolgt von 60 Sekunden Pause. Schließe 10 Runden ab.

Workout 2: Ganzkörperkraft und Cardio-Kreislauf 

ZEIT: 30 Minuten

1. Probieren Sie diese Ganzkörper-Rennstrecke mit Gewichten aus, die schwer genug sind, damit sich 10 Wiederholungen schwierig anfühlen. Wiederholen Sie dies dreimal mit minimaler Pause zwischen den Kreisen.

1. Liegestütz zur Seitenplanke (10 Wiederholungen)
2. Becher Kniebeugen (10 Wiederholungen)
3. Abwechselnde abtrünnige oder gebogene Reihe (10 Wiederholungen insgesamt, 5 pro Seite)
4. Wechselnder seitlicher Ausfallschritt mit einer Bizepslocke (insgesamt 10)
5. 30 Sekunden Seiltraining (Runde 1: Wechselnde Wellen. Runde 2: Klatschen. Runde 3: Kreise)
6. Sprinter Situp 

Beenden Sie mit 4-6 Runden Seil, 30 Sekunden an, 30 Sekunden Erholung. 

Lass dich einseilen

Wie man anfängt

• Beginnen Sie in einer athletischen Haltung, die Knie leicht gebeugt, den Kern verspannt und von den Hüften leicht nach vorne gelehnt.
• Stellen Sie sich weit genug zurück, damit das Seil von seinem Ankerpunkt etwas locker ist.
• Hände schulterbreit halten. Beginnen Sie mit einer einzigen Welle mit beiden Händen. Wenn Sie stärker werden, können Sie in jeder Hand ein Seil halten. 

Lerne die Bewegungen

• Welle: Heben und senken Sie das Seil abwechselnd so explosionsartig wie möglich, entweder mit zwei Händen an einem Seil oder mit separaten Seilen.
• Zuschlagen: Bringen Sie die Enden des Seils über Ihren Kopf und schlagen Sie das Seil mit beiden Händen auf den Boden.
• Klatschen: Schwingen Sie die Seile hinein und heraus und klatschen Sie sie zusammen, um in der Mitte zusammenzustoßen.
• Kreis: Gehen Sie mit Seilen im Uhrzeigersinn und / oder gegen den Uhrzeigersinn.
• Hampelmann: Halten Sie das Seil in jeder Hand, springen Sie und heben und senken Sie das Seil mit der Bewegung.
• Russian Twist: Setzen Sie sich auf den Boden und schauen Sie dem Seil zu. Lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie die Seile mit beiden Händen vor die Brust. Drehen Sie den Oberkörper von rechts nach links und schlagen Sie das Seil bei jeder Umdrehung auf den Boden.
• Ausfallschritt: Machen Sie seitliche oder umgekehrte Ausfallschritte und schlagen Sie das Seil bei jeder Wiederholung auf den Boden. 

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