„Arbeiten Sie überschüssige Energie aus Stress ab und erhalten Sie durch ein intensives Intervalltraining einen kleinen Endorphinschub“, rät John Ford, ein ACSM-Spezialist für Gesundheitsfitness auf dem On-Demand-Marktplatz für Personal Training Find Your Trainer. Diese 15-minütige Routine mit stationären Fahrrädern ist perfekt, wenn Sie Quickie-Cardio trainieren müssen.
ZEIT: 3 Minuten TEMPO: Sich warm laufen WIDERSTAND: Licht Drehzahl: 85 POSITION: Sitzend
ZEIT: 1 minute TEMPO: Intervall WIDERSTAND: Schwer Drehzahl: 55-75 POSITION: Stehendes Pedal
ZEIT: 30 Sekunden TEMPO: Wiederherstellung WIDERSTAND: Licht Drehzahl: 75 POSITION: Sitzend
ZEIT: 1 Minute TEMPO: Sprint WIDERSTAND: Mittel bis schwer Drehzahl: 95+ POSITION: Hintern hoch und zurück
ZEIT: 30 Sekunden TEMPO: Sich ausruhen WIDERSTAND: Licht Drehzahl: 75 POSITION: Sitzend
ZEIT: 1 Minute TEMPO: Intervall WIDERSTAND: Schwer Drehzahl: 55-75 POSITION: Stehendes Pedal
ZEIT: 30 Sekunden TEMPO: Wiederherstellung WIDERSTAND: Licht Drehzahl: 75 POSITION: Sitzend
ZEIT: 1 Minute TEMPO: Sprint WIDERSTAND: Mittelschwer Drehzahl: 95+ POSITION: Hintern hoch und zurück
ZEIT: 30 Sekunden TEMPO: Sich ausruhen WIDERSTAND: Licht Drehzahl: 75 POSITION: Sitzend
ZEIT: 1Minute TEMPO: Intervall WIDERSTAND: Schwer Drehzahl: 55-75 POSITION: Stehendes Pedal
ZEIT: 30 Sekunden TEMPO: Wiederherstellung WIDERSTAND: Licht Drehzahl: 75 POSITION: Sitzend
ZEIT: 1 Minute TEMPO: Sprint WIDERSTAND: Mittelschwer Drehzahl: 95+ POSITION: Hintern hoch und zurück
ZEIT: 30 Sekunden TEMPO: Sich ausruhen WIDERSTAND: Licht Drehzahl: 75 POSITION: Sitzend
ZEIT: 3 Minuten TEMPO: Schnell WIDERSTAND: Mittel U / min: 90 POSITION: Sitzend
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