10 Lebensmittel, die Sie hydratisiert halten

Unser Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, wir brauchen jeden Tag viel Wasser, aber die große Mehrheit der Menschen konsumiert nicht genug. Und selbst wenn Sie ein Fitness-Enthusiast mit einer Gallone sind, wissen Sie noch mehr über Flüssigkeitszufuhr.

Was viele nicht erkennen, ist, dass es bei der Flüssigkeitszufuhr nicht nur um das Trinken von Flüssigkeiten geht. Viele Lebensmittel enthalten auch Wasser und das Essen trägt zu unserer täglichen Aufnahme bei. Was ist noch besser daran, dass diese Lebensmittel auch dazu neigen, nährstoffreich zu sein (Kekse und Kuchen sind nicht feuchtigkeitsspendend), sodass wir durch den Verzehr einen zusätzlichen Knall für unser Geld bekommen. Diese feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel sind hauptsächlich Obst und Gemüse, supergesund und reich an Nährstoffen wie Kalium, Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin A und mehr.

Dehydration kann zu einer ganzen Reihe von Problemen führen, von chronischer Müdigkeit bis hin zu verminderter sportlicher Leistung, und eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr ist ein subtiles, aber starkes, leicht vermeidbares Problem. Um Ihren Flüssigkeitsgehalt zu bestimmen, wiegen Sie sich vor und nach dem Training und finden Sie heraus, wie viel „Schweißgewicht“ Sie durch das Training verloren haben. Trinken Sie vor Ihrem nächsten Training unbedingt diese Menge Wasser und geben Sie diese 10 feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel als zusätzlichen Kraftstoff hinzu.

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Erdbeeren

92% Wasser

Reich an Vitamin C, Kalium, Folsäure und Ballaststoffen. Sie enthalten auch die starken Antioxidantien Anthocyane, Ellagsäure und Quercetin. Sie sind auch eine gesunde Art, Ihre Mahlzeiten zu versüßen.

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Cantaloup-Melone

90% Wasser

Ein voller Vitamin A und Vitamin C sowie Ballaststoffe, Kalium und Cholin tragen ebenfalls zur Herzgesundheit bei.

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Gurken

95% Wasser

Gurken enthalten nicht nur Vitamin K, das die Knochengesundheit fördert, sondern können auch helfen, Krankheiten abzuwehren. Sie enthalten Lignane, die das Risiko für Herzerkrankungen und verschiedene Arten von Krebs verringern können.

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Wassermelone

95% Wasser

Es wurde gezeigt, dass Wassermelone Muskelkater besser wiederherstellt als ein Placebo. Wassermelone ist auch fettfrei - es sind nur 40 Kalorien pro Tasse - und enthält den Phytonährstoff Lycopin, ein starkes Antioxidans.

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Baby Karotten

90% Wasser

Nur 25 Gramm pro Portion und reich an Vitamin A und Beta-Carotin.

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Sellerie

95% Wasser

Ein phänomenaler kalorienarmer Snack, der reich an Phytonährstoffen wie Phenolsäuren, Flavonolen und Phytosterolen ist.

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Tomaten

94% Wasser

Nur 22 Kalorien pro mittelgroße Tomate und null Gramm Fett. Enthält Alpha-Liponsäure, die dem Körper hilft, Glukose in Energie umzuwandeln.

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Spinat

91% Wasser

Eine der besten Kaliumquellen in der Nahrung und eine großartige Nicht-Häm-Eisenquelle.

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Grapefruit

90% Wasser

Fettfrei, natriumfrei und cholesterinfrei. Auch ein großartiger Snack, der seit Jahrzehnten in Diäten zur Gewichtsreduktion verwendet wird.

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Brokkoli

90% Wasser

Ein Ernährungskraftwerk - Nur eine Tasse liefert über 100% Ihres täglichen Vitamin C- und Vitamin K-Bedarfs. Brokkoli ist auch im Verhältnis zum Kaloriengehalt extrem reich an Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen, nur 31 Kalorien pro Tasse. Ein wichtiger Bestandteil der Ernährung des Bodybuilders.