Hartes Training ist eine Sache, aber Bodybuilding ist ein völlig anderes Ballspiel. Bodybuilding ist ein Sport, der ausschließlich auf Ästhetik basiert. Daher müssen Bodybuilder Symmetrie und perfekte Proportionen erreichen. M & FZack Zeigler übernimmt in der dieswöchigen Folge von Zero Boundaries einige Arbeiten am Oberkörper, um Schultern, Rücken und Bizeps mit Flex Cabral und Prince Brathwaite von Trooper Fitness zu pumpen.
Der Fokus des Trainings liegt auf der Zeit unter Spannung oder der Zeit, die die Muskeln mit der Übung verbringen, und Supersetting ist der Star der Show. Wenn Sie denselben Muskel mit Rücken-an-Rücken-Übungen ohne Pause trainieren, bleibt der Muskel länger unter Spannung, während Sie ihn aus mehreren Winkeln treffen. Dieses müde, brennende Gefühl in Ihren Muskeln, nachdem Sie eine schwierige Obermenge durchlaufen haben - das ist es, was Bodybuilder für jedes Set anstreben, denn das ist das erste Anzeichen für einen zukünftigen Größen- und Kraftzuwachs.
Erstens hat Brathwaite Zeigler-Superset-Schädelbrecher und -pressen. Der Amateur-Bodybuilding-Champion schlug Zeigler vor, den Winkel seiner Schädelbrecher zu ändern, um die TUT zu maximieren. Die zweite Obermenge war Arnold Press und High Pull, eine Kombination, die jedermanns Schultern erschöpfen würde. Schließlich zerdrückte Zeigler einige gewichtete Klimmzüge und Bizeps-Curl 21s-sieben Wiederholungen von der Unterseite der Locke bis zum 90 ° -Winkel, gefolgt von sieben Wiederholungen von 90 ° bis zur Oberseite der Bizeps-Locke und schließlich sieben volle Bereiche von Bewegung Bizeps Locken. Gewichtete Klimmzüge sind für sich allein schwierig, und 21er sind ein brutaler Bizeps-Finisher. Es dauerte also etwas, bis das schulterfokussierte Training beendet war. Mit Cabrals Coaching hat Zeigler es mit guter Form geschafft.
Beachten Sie beim Durchsetzen eines anstrengenden Bodybuilding-Trainings die folgenden Tipps, um Ihr Training optimal zu nutzen:
Sie können Ihre eigenen Oberkörpergewinne erzielen, indem Sie diese drei Supersets von Coach Prince und Coach Flex in Ihr nächstes Training integrieren.
Führen Sie 4-7 Sätze mit 10-12 Wiederholungen pro Zug durch. Führen Sie die Übungen A und B aus, ohne sich dazwischen auszuruhen, und ruhen Sie sich 1-2 Minuten nach jedem Satz aus:
Um Bodybuilder-Muskeln aufzubauen, müssen Sie sie ständig füttern, indem Sie Supps stapeln, die Ihnen helfen, mit anderen an Größe zuzunehmen, damit Sie Tag für Tag auf die Gewichte treffen können. Beginnen Sie mit einem Pre-Workout wie Body Fortress NOS Blast, damit Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio optimal nutzen können, indem Sie Ihrem Training mehr Fokus, mehr Kraft und explosive Energie verleihen. Fügen Sie Super Advanced Creatine vor und / oder nach dem Training hinzu, um die Gewinne zu maximieren und das Muskelwachstum und die Regeneration zu fördern. Pflegen Sie Ihre Muskeln mit Super Advanced Isolate Protein mit langsam, mittel und schnell wirkenden Proteinen, um schlanke Muskeln aufzubauen und Ihre Gewinne mit Super Mass Gainer zu steigern, das mit über 1.000 Kalorien und 40 g Protein pro sechs Messlöffel formuliert ist, um den Kalorienüberschuss zu liefern Nährstoffe zur Erleichterung des Muskelwachstums.* *
Um weiter an Größen- und Kraftzuwächsen zu arbeiten, versuchen Sie unseren ultimativen Plan, in vier Wochen 10 Pfund Muskeln aufzubauen, oder konzentrieren Sie sich darauf, „Bizeps so groß wie Berge“ zu werden, wie Coach Flex sagt, und probieren Sie diese sieben Locken für größeren Bizeps. Und vergessen Sie nicht, wie wichtig die Ernährung ist, wenn Sie einen Bodybuilding-Körper entwickeln möchten. Schauen Sie sich unsere Vorschläge für 15 günstige muskelaufbauende Lebensmittel an.
* Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
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