„Frauen schwächen die Beine.” - Micky, vom Original Felsig Film
Das obige Zitat stammt aus dem Originalfilm von Rocky. Ich habe es letzte Nacht gesehen und dachte: Hat Micky recht?? Könnte Sex meine Gewinne beeinflussen?? Und ich spreche nicht von einem langfristigen Standpunkt aus, sondern von Fall zu Fall, auch bekannt als eng vor oder nach dem Heben.
Wir wissen, dass Sex das Selbstvertrauen verbessern, das Testosteron auf natürliche Weise steigern und die Lebensqualität verbessern kann. Es ist also möglich, dass sexuelle Aktivitäten die Leistung im Fitnessstudio negativ beeinflussen? Denken wir an die Olympischen Spiele und an einen Bericht von USA Today, der letztes Jahr veröffentlicht wurde und die 450.000 Kondome hervorhob, die an das Sportlerdorf geliefert wurden (bestehend aus mehr als 10.000 Athleten, auch bekannt als 42 Kondome pro Tag pro Athlet).
Diese Athleten befinden sich auf dem Höhepunkt ihrer Karriere und befinden sich möglicherweise in der elitärsten Wettkampfsituation. Es gibt jedoch einen klaren Hinweis darauf, dass nicht nur Wettkämpfe stattfinden. Ich frage mich daher, ob Sex für sportliche Leistungen wirklich als schlecht angesehen werden kann?
Bevor ich mich mit Studien befasse, in denen untersucht wurde, wie sich Sex auf die Leistung eines Sportlers auswirken kann, möchte ich auf die Idee der Abstinenz und Leistung eingehen (aka Mickys Zitat). Die Theorie hinter dem Verzicht auf Sex vor dem Sport kann mit der Logik des leichten Testosteronanstiegs in Verbindung gebracht werden, der mit Abstinenz einhergeht.
Die beiden unten hervorgehobenen Studien konzentrieren sich auf die Auswirkungen des Verzichts auf Sex auf das Testosteron der männlichen Bevölkerung.
Eine Studie aus dem Jahr 2003 analysierte die Beziehung zwischen masturbationsinduzierter Ejakulation und Serumtestosteron bei Männern. Die Autoren hatten 28 Freiwillige, die sich für zwei Zeiträume der sexuellen Aktivität und der Ejakulation enthielten. Sie stellten fest, dass Testosteron vom zweiten bis zum fünften Tag minimal anstieg und am siebten Tag einen Höchstwert von 145% erreichte. Nach dem 7-Tage-Peak stellten die Autoren fest, dass das Testosteron nicht höher anstieg.
Dann ging eine Studie aus dem Jahr 2000 noch einen Schritt weiter und verglich die Testosteronspiegel zusammen mit den endokrinen Reaktionen über eine 3-wöchige Abstinenzperiode eines masturbationsinduzierten Orgasmus. Die Autoren untersuchten mehrere Faktoren, darunter: Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol, Prolaktin, luteinisierendes Hormon und Testosteronkonzentrationen. Die Autoren berichteten, dass es keine Veränderungen in den endokrinen Reaktionen gab, aber es gab eine leichte Erhöhung des Testosterons.
Aber warte, so einfach ist das nicht. Ja, diese Studien haben gezeigt, dass Abstinenz den Testosteronspiegel leicht erhöhen kann, aber es werden keine anderen Lebensfaktoren erwähnt. Außerdem berücksichtigen diese Studien nicht Sport, Heben und Wettkämpfe auf den Testosteronspiegel. Sie untersuchen nur die Beziehung zwischen dem Verzicht auf einen durch Masturbation induzierten Orgasmus und dem Testosteronspiegel / den endokrinen Reaktionen.
Es gibt einige Studien, die darauf hinweisen, dass sexuelle Aktivität die sportliche Leistung von Männern und Frauen beeinflussen kann. Im Jahr 2016 führten die Forscher eine Metaanalyse durch (Forschungszusammenfassung) der aktuellen Forschung über Sex und Sport. Es gibt einige Studien innerhalb der Analyse, die für diesen Artikel relevanter sind als andere.
Eine dieser Studien stammt aus dem Jahr 1968 (sehr alt), Hier verglichen die Autoren der Studie, wie sich der Geschlechtsverkehr auf ihr Krafttraining bei 14 gesunden Sportlerinnen auswirkte. Sie führten zwei verschiedene Krafttrainings durch. Eine Sitzung fand am Morgen nach einer Nacht des Geschlechtsverkehrs statt, die andere sechs Tage nach dem Geschlechtsverkehr. Die Autoren stellten keinen Unterschied in der Stärke oder Leistung zwischen den beiden Sitzungen fest.
In einer anderen Studie aus dem Jahr 2000 wurde analysiert, wie sich der Geschlechtsverkehr auf Stresstests und Konzentrationsniveaus eines Ergometerzyklus bei männlichen Spitzensportlern auswirkt. Fünfzehn männliche Elite-Athleten, bestehend aus acht Teamspielern, fünf Ausdauersportlern und zwei Gewichthebern, meldeten sich freiwillig. Es gab zwei Testtage (einer mit Geschlecht, der andere ohne), und die Athleten führten einen Fahrradergometer-Test durch, gefolgt von einem einstündigen Belastungstest, der mit einem Pieptest für die rhythmische Konzentration abgeglichen wurde.
Die Athleten führten diese Tests zwei Stunden und zehn Stunden nach der sexuellen Aktivität durch. Die Autoren stellten fest, dass der einzige signifikante Unterschied zwischen den Testtagen nach dem 2-stündigen Test am Tag der sexuellen Aktivität bestand. Die Athleten hatten bis zu zehn Minuten nach dem Test eine höhere Herzfrequenz nach Anstrengung (Nach zehn Stunden gab es keinen Unterschied). Dies führte die Autoren zu dem Schluss, dass sexuelle Aktivität keine nachteiligen Auswirkungen auf die Leistung hat, aber die Erholungsraten für Trainingseinheiten nach sexueller Aktivität schnell beeinflussen kann.
Im Rahmen der Metaanalyse diskutieren die Forscher, dass mögliche negative Aspekte, die mit sexueller Aktivität und Leistung einhergehen, eher psychologischer Natur sind. Sie diskutieren, dass einige Untersuchungen darauf hinwiesen, dass sexuelle Frustration den Athleten einen Vorteil verschaffte. Andere Untersuchungen zeigten jedoch, dass sexuelle Aktivität die Lebensqualität erhöht, was sich positiv auf die Leistung auswirkt. In diesem Szenario kommt es vor allem auf eine Person, ihren Sport und ihre Mentalität an.
Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse zur Analyse der sexuellen Aktivität im direkten Vergleich zum Heben, aber wir können einige vorläufige Schlussfolgerungen ziehen. Und wie die meisten Studien auf diesem Gebiet wird viel auf einen Einzelnen hinauslaufen. Wenn Sie feststellen, dass Sex Sie vor dem Fitnessstudio von Konzentration und Energie befreit, lohnt es sich möglicherweise, bis dahin zu warten. Umgekehrt ist es möglicherweise ratsam, dies vor einem Lift zu tun, wenn Sex Ihnen Energie und Selbstvertrauen gibt und Ihre Lebensqualität verbessert.
Auch das, was Sie im Training tun, kann bei dieser Frage eine Rolle spielen. Wenn Sie beispielsweise ein sehr schweres und intensives Training absolvieren, müssen Sie messen, wie sich Sex auf Ihre Energie und Konzentration auswirkt. Das Ziel sollte sein, dass Sex die Leistung nicht negativ beeinflusst.
Sexuelle Aktivitäten vor und nach dem Heben oder Sport hängen vom Einzelnen ab und davon, wie er auf Sex reagiert und ihn sieht. Aus den von uns untersuchten Untersuchungen geht hervor, dass ein Verzicht auf Orgasmen das Testosteron leicht erhöhen kann. Es sollten jedoch auch andere Lebensfaktoren und Stressfaktoren berücksichtigt werden, die in der Untersuchung nicht berücksichtigt wurden. In diesem Sinne verbessert sexuelle Aktivität in den meisten Fällen die Lebensqualität und beeinflusst psychologische Aspekte positiv, was auch den Testosteronspiegel beeinflussen könnte.
In Wirklichkeit scheint Sex keine große Rolle bei der Leistung im Sport oder im Fitnessstudio zu spielen.
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