Ihr Pullup Primer 3 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Pullups

The Move: Das grundlegende Pullup

Wo es trifft: Lats, Bizeps, Rhomboide

Wann es zu tun ist: Jederzeit während Ihres Rückentrainings

Wie viel zu tun: 3 bis 4 Sätze auf Fehler

Trainingstipps

5 Gründe, warum dein Klimmzug scheiße ist

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Startposition

Die Schulterblätter hingen an einer Klimmzugstange und entspannten sich. l Nehmen Sie eine Klimmzugstange mit schulterbreitem Griff und drücken Sie die Schulterblätter nach hinten und zusammen. l Wenn sie fest sind, ziehen Sie sich hoch, führen Sie den Zug mit Ihren Ellbogen und konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihre Lats verlobt sind.

Endposition

Kinn auf oder über Stangenhöhe, Rücken leicht gewölbt. l Das müssen Sie nicht, aber wenn Sie die oberste Position ein oder zwei Sekunden lang halten, verlängert sich die Zeit Ihrer Lats unter Spannung. l Lassen Sie sich nicht zurück in Position fallen. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, um die Spannung Ihrer Muskeln zu erhöhen, und senken Sie sie dann auf zwei.

Kraft ziehen

Drei Möglichkeiten, um Ihre Pullup-Form zu verbessern.

1. Sei nicht so steif

Durch das Wölben des Rückens kann sich die Wirbelsäule ausdehnen und die Brustregion öffnen. Dies zwingt Ihre Schulterblätter zusammen und rekrutiert mehr von Ihrem oberen Rücken.

2. Engagieren Sie Ihre Lats

Bevor Sie beginnen, senken Sie Ihre Schultern, heben Sie Ihren Brustkorb an und verlängern Sie Ihren Hals. Dies bringt Ihren Körper in eine vorteilhafte Position, die eine bessere Muskelaktivierung ermöglicht. Wenn Sie die Lats nicht vorrücken, erhalten Sie mehr Hilfe von Ihren Armen und Schultern.

3. Do Dead Hangs

Senken Sie sich in eine Position, in der die Arme bei jeder Wiederholung vollständig ausgestreckt sind. Wenn Sie dies nicht tun, machen Sie Klimmzüge mit halben Wiederholungen, wodurch die Zeit Ihrer Muskeln unter Spannung verkürzt wird. Der Dead Hang ist ein Reset, bei dem Ihre Lats vor dem Ziehen aktiviert werden. Fügen Sie noch mehr Schwierigkeit hinzu, indem Sie unten eine Pause von einer Sekunde einfügen.

Trainingsroutinen

Back Thrashing Pullup Workout

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