Es kann ein paar Dinge bedeuten:
Kurz gesagt, Pre-Workout-Ergänzungen sollen Ihre Leistung im Fitnessstudio verbessern. Sie können alle Arten von Inhaltsstoffen enthalten, die die Energie erhöhen, die Durchblutung der Muskeln verbessern oder den Fokus verbessern.
Es gibt alle Arten von Formulierungen, aber bevor Sie sich für ein Pre-Workout-Supplement entscheiden, müssen Sie die Fakten kennen.
Einige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind Junk. Der einzig legitime Weg, um festzustellen, ob ein Pre-Workout gut ist oder nicht, besteht darin, einfach auf das Zutatenetikett zu schauen. Vermarkter lügen oft, aber die Zutaten nicht (normalerweise).
Hier sind einige gängige Zutaten vor dem Training:
Lassen Sie uns die Beweise durchgehen und zeigen, was die klinischen Studien über diese Inhaltsstoffe aussagen.
Beta-Alanin ist ein natürlich vorkommendes Amino, das dafür verantwortlich ist, dass Sie das „Kribbeln“ bekommen, das mit einigen Pre-Workout-Formulierungen verbunden ist. Diese Kribbeln entstehen durch eine erhöhte Durchblutung der Haut und der Muskeln, was sich auf die Leistung auswirkt.
In einem der bislang größten Forschungsarbeiten zu Beta-Alanin stellten die Forscher fest, dass es die sportliche Leistung um bis zu 10 verbessern kann.49%.
Das Forschungspapier untersuchte Dutzende klinischer Studien und stellte fest, dass die bloße Einnahme von zwei Gramm Beta-Alanin vor dem Training ausreicht, um den Benutzern eine Steigerung ihrer sportlichen Leistung zu ermöglichen.
Laut Forschern wirkt Beta-Alanin höchstwahrscheinlich durch Erhöhung der intrazellulären pH-Pufferung als Folge eines erhöhten Carnosinspiegels in den Muskeln.„Für Laien bedeutet dies, dass Beta-Alanin dazu beiträgt, den Säuregehalt der Zellen durch intensives Training zu senken.
Das Fazit ist, dass Beta-Alanin eine großartige Zutat für Ihr Pre-Workout ist und eine der besten Zutaten für eine Pumpe.
Dies ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die vom Körper produziert wird, aber auch in Lebensmitteln wie Spinat, Rüben, Meeresfrüchten und Wein enthalten ist.
Eine Studie, die von 70 anderen klinischen Forschungsarbeiten zitiert wurde, ergab, dass die Ergänzung mit wasserfreiem Betain die Muskelmasse, die Ausdauer und die Körperzusammensetzung verbessern kann.
Insbesondere ergab die Studie, dass die Querschnittsfläche der Arme drastisch zunahm, wenn Benutzer Betain ergänzten. Das Volumen des Bankdrücken nahm zusammen mit der mageren Körpermasse ebenfalls dramatisch zu.
Koffein ist bei weitem die häufigste Zutat in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training. Die Vorteile von Koffein sind sehr gut untersucht.
Eine im British Journal of Sports veröffentlichte Metastudie zu Koffein ergab, dass der Koffeinkonsum vor dem Training dazu beitragen kann, die sportliche Leistung um 2% bis 16% zu verbessern, was in der Welt der sportlichen Leistung eine verdammt große Menge ist.
Kreatin wird auf natürliche Weise in Ihrem Körper erzeugt und ist für die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) von wesentlicher Bedeutung. Ihr Körper benötigt ATP, um Energie zu erzeugen, und dankenswerterweise hilft Kreatin Ihrem Körper, mehr von der Verbindung zu erzeugen.
Ein Forschungsbericht, der an der Baylor University durchgeführt und von 437 anderen klinischen Forschern zitiert wurde, ergab, dass Kreatin die sportliche Gesamtleistung drastisch steigerte:
„Es wurde berichtet, dass eine kurzfristige Kreatin-Supplementierung die maximale Kraft / Stärke (5-15%), die Arbeit während der Muskelkontraktionen mit maximaler Anstrengung (5-15%) und die Sprintleistung bei einmaliger Anstrengung (1-5%) verbessert. und Arbeit während der wiederholten Sprintleistung (5-15%). Darüber hinaus wurde berichtet, dass eine Kreatin-Supplementierung während des Trainings signifikant größere Zuwächse an Kraft, fettfreier Masse und Leistung fördert, vor allem bei hochintensiven Trainingsaufgaben.”
Kreatin ist besonders bekannt für seine Fähigkeit, Benutzern beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen. Schauen Sie sich die folgende Grafik auf der Website Healthline an:
Laut dieser Grafik können Benutzer beim Training und bei der Einnahme von Kreatin fast doppelt so viel Muskelmasse aufbauen wie beim Training allein.
Es ist bekannt, dass L-Citrullin oder Citrullinmalat die Ausdauer verbessert und Muskelkater sowohl während als auch nach dem Training verringert. Citrullin hilft auch den Muskeln, sich schneller zu erholen.
Eine Studie, die vom Department of Medicine der Universität durchgeführt wurde, ergab, dass die Ergänzung mit Citrullinmalat die Muskelkater um satte 40% reduzierte, was eine große Sache ist, da Sportler viel schneller wieder ins Fitnessstudio zurückkehren können.
Unter den Aminosäuren ist Leucin diejenige, die möglicherweise den größten Einfluss auf die Regulierung der Proteinsynthese hat. Es ist der Haupt-mTOR-Verstärker unter den Aminosäuren.
Obwohl Leucin in jeder gesamten Proteinquelle enthalten ist, fügen einige Pre-Workout-Mischungen eine zusätzliche Menge hinzu, um die Muskelproteinsynthese zu verbessern.
Also, was ist die beste Ergänzung vor dem Training?? Wenn Sie nach einem Pre-Workout suchen, das Ihnen eine Menge Energie (ohne Koffein), Konzentration und Leistungssteigerung im Fitnessstudio bietet, schauen Sie sich Surge® Workout Fuel an. Es enthält eine Tonne Beta-Alanin für Pumpen, Citrullinmalat und Beta-Alanin für eine erhöhte Ausdauer (unter anderem) sowie einen Superhydratationskatalysatorkomplex, mit dem Sie hydratisiert bleiben können.
Zusammen haben diese Inhaltsstoffe die folgenden Wirkungen:
Alternativ können Sie Plazma ™ verwenden, das zwar einige der gleichen Inhaltsstoffe wie Surge® Workout Fuel (Citrullinmalat, wasserfreies Betain, hochverzweigtes cyclisches Dextrin) enthält, jedoch Inhaltsstoffe enthält, die speziell dafür entwickelt wurden, Nährstoffe in die Muskelzellen zu treiben, wodurch a Superpumpe.
Diese Inhaltsstoffe enthalten eine einzigartige Mischung aus schnell wirkenden Di- und Tripeptiden, die biologische Aktivitäten und Effekte im Muskel für Leistung, Wachstum und Erholung hervorrufen, die weit über andere Proteine und Aminosäuren hinausgehen. Die Formel enthält auch einen speziellen Kohlenhydratkomplex, der zusätzlich zur Erhöhung der Stoffwechselrate die Di- und Tripeptide und andere wichtige Nährstoffe der Formel in die Muskelzellen treibt, um einen Hochleistungseffekt zu erzielen.
Der springende Punkt dieser super „reaktiven Pumpe“ ist es, die Muskeln überempfindlich auf die Nährstoffaufnahme und überempfindlich auf Wachstumssignale zu machen. Durch das einzigartige Vorladen und Pumpen der wichtigsten Nährstoffe in die Muskeln können Sie mit Plazma ™ an und über Ihre Grenzen hinaus Leistung erbringen und sich sehr schnell erholen, sodass Sie viel schneller ins Fitnessstudio zurückkehren können.
Abgesehen von diesen Formeln können Sie auch in Betracht ziehen, Ihren Pre-Workouts etwas Kreatin hinzuzufügen. Biotests mikronisiertes Kreatin ist äußerst bioverfügbar, was bedeutet, dass Sie mehr absorbieren und einen besseren Knall für Ihr Geld bekommen.
Wenn Sie nur nach etwas suchen, das Sie in die Hose tritt und Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, schauen Sie sich koffeinhaltige Brain Candy® an.
Benötigen Sie nur einen Hardcore-Energieschub? Schauen Sie sich die Spike®-Produktlinie an, von denen viele Beta-Alanin enthalten, um die Leistung zu steigern.
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