Holen Sie sich 1% bessere türkische Get-ups

Die Türken wissen sicher über gesunde Schultern und Kern Bescheid. Tatsächlich, Das türkische Aufstehen ist eine meiner Lieblingsübungen für den ganzen Körper, um das Körperbewusstsein, die Kontrolle und die allgemeine Fitness zu verbessern. Und es kann unter verschiedenen Umständen eingesetzt werden.

Viele von uns haben die TGU in Aufwärm- oder Einführungskursen kennengelernt. Aber es lohnt sich, noch einmal darüber nachzudenken, auch für fortgeschrittene Athleten, die ihr Training variieren möchten. Einige wichtige Dinge, die Sie bei einem erneuten Besuch dieser Bewegung beachten sollten:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Schritt durchlaufen, um diesen fantastischen Schritt voll auszunutzen. Der Fokus liegt darauf, auf die Glocke zu schauen (wenn Sie eine Kettlebell verwenden, das allgemein bevorzugte Gewichtselement) und Ihre Schulter „gepackt“ zu halten.Das bedeutet, dass Kern, Arm und Schulter während der gesamten Bewegung in Eingriff sind und die Spannung durch den Arm und zur Glocke nach oben gerichtet bleibt.

2. Nach dem 1% -Prinzip suchen wir nach kleinen Änderungen an Ihrer Bewegung, um Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Das türkische Aufstehen kann, wenn es mit Absicht durchgeführt wird, eine der besten Möglichkeiten sein, um sicherzustellen, dass Ihre Schultern durch einen wichtigen Bewegungsbereich stark sind. Sparen Sie nicht an der Reichweite oder den „kurzen“ Wiederholungen, wenn Sie diese ausführen.

3. Selbst wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, ist es gut, mit den Grundlagen zu beginnen, bevor Sie mehr Belastung hinzufügen. Beginnen Sie mit einem Schuh an Ihrer Faust, um das Gleichgewicht zu halten, bevor Sie zum Gewicht übergehen. Ich mache ungefähr drei ungewichtete Wiederholungen pro Arm, dann drei Wiederholungen pro Arm mit mäßigem Gewicht, um mich dreimal pro Woche vor dem Training aufzuwärmen. Es hilft wirklich, den ganzen Körper aufzuwecken!