Ihre Ernährung baut keine Muskeln auf

Hören Sie, Sie wissen, dass Sie eine sehr beliebte Diät befolgen, über die jeder im Internet nicht aufhören kann zu schwirren?

Es funktioniert nicht für dich.

Ich weiß, dass es gesund ist. Es kann sogar leicht sein, zu folgen, oder Sie fühlen sich intellektuell überlegen gegenüber jenen Ludditen, die immer noch so essen, wie wir es in den dunklen Zeiten getan haben (a.k.ein. die 90er Jahre).

Aber es scheitert offensichtlich kläglich daran, wo es am wichtigsten ist: Ihr Ziel zu erreichen, das angeblich groß und stark werden sollte.

Ach ja, das Ziel. Wie der große Gelehrte von T Nation, Dan John, sagt, sollte das Ziel immer sein, das Ziel das Ziel zu halten. Aber manchmal scheint es, je mehr wir lernen, desto schwerer wird das Ziel.

Denn das ist das Merkwürdige an Informationen, selbst an guten Informationen - zu viel davon kann Ihren Fokus von den wirklich wichtigen Dingen ablenken, die Sie tun müssen, um Dinge zu erreichen.

Hier sind einige der Probleme, wie ich sie sehe:

1. Du versuchst groß zu werden, wenn du intermittierendes Fasten machst.

Intermittierende Fasten-Diäten (IF) haben ihren Reiz. Einige lieben die reduzierte Zeit, die sie mit Einkaufen und Kochen (und Essen) verbringen, und das Ende des Tages kann gut für diejenigen funktionieren, die sich straffen müssen, aber trotzdem gerne einmal am Tag viel essen.

Meiner Meinung nach ist das Beste an IF-Plänen die Auswirkung, die sie auf die Bodybuilding-Ideologie hatten. Diese Pläne haben fast im Alleingang eine der heiligsten Kühe der Branche geschlachtet, die Häufigkeit von Mahlzeiten.

Ihr jungen Whippersnapper glaubt das vielleicht nicht, aber es gab eine Zeit, in der sechs Mahlzeiten am Tag gegessen wurden Minimum. Tatsächlich aß der wirklich Hardcore mehr als 8 oder mehr Mahlzeiten pro Tag, die jeweils alle 2 Stunden mit OCD-inspirierter Präzision verzehrt wurden, was Howard Hughes sogar dazu brachte, zu sagen: „Alter, wirklich, mach dir was leichter.”

Wie Sie sich vorstellen können, führte dies zu einem merkwürdigen Verhalten. Plötzlich waren Leute, die 20 Wochen vom Mr. Die Moosehead Bodybuilding Show würde das Haus nicht verlassen, ohne Campingkühler mit trockenen Hähnchenbrust, Reis und gummiartigem Brokkoli.

Ich hatte sogar einen Freund, der Rindfleisch und Sandwichfleisch in seine Hose stopfte, bevor er in den Club ging, damit er beim Essen seiner Diät-Cola keine Mahlzeit verpasste. Zum Glück für ihn war sein Spiel so lahm wie seine Ernährung, so dass er keiner willigen Frau erklären musste, warum seine Boxer nach der Delikatessentheke im Piggly Wiggly rochen.

Deshalb applaudiere ich Fasten Diäten.

Aber für einen Hard-Gainer mit dem Ziel, auf Masse zu packen, gehören diese Pläne zu den schlechtesten Ansätzen, denen Sie folgen können.

Verwenden Sie Logik, mein Sohn - Sie haben Probleme, Masse zu gewinnen. Ihr großes Problem - vorausgesetzt, Sie verfolgen nicht Chuck Norris 'Total Gym-Training oder machen jeden Abend bis 4 Uhr morgens Aufnahmen von einem Stripper hinter sich - ist, dass Ihr Kolibri-Stoffwechsel mehr Kalorien aufnimmt, als Sie aufnehmen.

Einige Männer benötigen mehr als 5000 Kalorien pro Tag oder mehr, um Muskeln aufzubauen. Wie können Sie also Ihr Essensfenster auf das verkürzen, was Sie beim Anschauen in Ihr Kuchenloch stopfen können? Game of Thrones vor dem Schlafengehen erleichtern das Erreichen dieses Ziels?

Auch wenn es einige zweifelhafte hormonelle Vorteile gibt nicht essen Für 12 oder mehr Wachstunden am Stück ist es in Bezug auf das Muskelaufbaupotential nicht vergleichbar mit einfachem Essen während dieser Stunden.

Um so gut wie jeden Mitarbeiter von T Nation zu zitieren: Essen ist ein hormonelles Ereignis. Insulin steigt, Cortisol sinkt, die Proteinsynthese wird eingeschaltet und der Katabolismus wird abgeschaltet. Ja, das ist eine große Sache.

Trotzdem werden einige dünne Typen dies bestreiten. Sie klagen über schlechten Appetit, schlechte Verdauung, viel Arbeit / Schule / soziales Leben und andere Herausforderungen, die das Essen häufig unangenehm oder unpraktisch machen.

Eine schlechte Verdauung ist frustrierend, obwohl es je nach Schweregrad Möglichkeiten gibt, sie zu lindern - einige einfach, wie Probiotika zu nehmen oder mehr fermentierte Lebensmittel zu essen; andere etwas mehr involviert. Nach meiner Erfahrung kann hier die Arbeit mit einem guten Naturheilpraktiker sehr hilfreich sein.

Eine andere altehrwürdige Methode zur Verbesserung der Verdauung, direkt aus TCs herausgerissen Großes schlechtes Buch des Wissens, ist weniger Müll zu essen.

Mit anderen Worten, wenn Sie Ihr Badezimmer häufig verlassen und nach Vamonos Pest Control riechen, das gerade einen dreitägigen Meth-Koch durchgeführt hat, liegt das Problem wahrscheinlich in Ihrer Auswahl der Speisen und nicht in Ihrem Essenszeitpunkt.

Was die anderen Herausforderungen betrifft, muss ich respektvoll sagen, dass ein Satz wachsen soll. Niemand sagte, dass es einfach sei, große Scheiße zu bekommen.

Essen - zusammen mit Einkaufen, Vorbereiten, Kochen und Putzen - ist eine lästige Pflicht. Alle außer den mönchhaftesten Bodybuildern werden zugeben, dass der gesamte Prozess ein großer Schmerz im Arsch sein kann.

Wenn Sie ein kalorienreiches Ziel haben, kann sich das Essen zum Wachsen fast wie ein Vollzeitjob anfühlen. Deshalb meiden einige Bodybuilder typische Berufe, um auf Zach Efrons Geburtstagsfeier Konzerte zu hüpfen oder aus Kuchen zu springen.

Aber fast jeder dünne Kerl, der zu einem muskulösen Kerl wurde, musste seine Hemdsärmel hochkrempeln und es tun, bis er eine nennenswerte Menge an Masse aufgebaut hatte. Dann könnten sie etwas nachlassen.

Fasten ist dagegen relativ einfach. Schlafen Sie spät - es ist schwer, hungrig zu sein, wenn Sie schlafen - und ersetzen Sie dann das Essen durch Kaffee, Stimulanzien und mentale Ablenkungen, während Sie Ihre rationalisierte Faulheit genießen.

Es stellt sich also die Frage, ob sich selbsternannte Hardgainer an Fastenkost halten, um die angebliche Wirksamkeit des Systems zu gewährleisten, oder ob dies ihren faulen Bastard-Lebensstil bestätigt?

Nur weil etwas für Ihr Leben „funktioniert“, heißt das nicht, dass es funktionieren wird Sie. Es mag warm und verschwommen sein zu sagen: „Die beste Diät / das beste Programm ist die, die zu Ihrem Lebensstil passt.“ Wenn die Endergebnisse dieses Lebensstils jedoch nicht zufriedenstellend sind, können Sie möglicherweise in Betracht ziehen, vorübergehende Beschwerden zu ertragen, um das zu erreichen, was Sie erreichen wirklich wollen.

Lösung: Glücklicherweise müssen Sie sich nicht zwischen 8 Mahlzeiten pro Tag und einmal täglichem Essen entscheiden.

Tatsache ist, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel zu essen, ist es am besten, die Dinge so einfach wie möglich zu halten. Hier sind einige einfache Tipps:

• Frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen. Stellen Sie sicher, dass es mindestens 50 Gramm Protein enthält. Wenn Sie morgens keinen Hunger haben oder Fleisch und Eier zu lästig sind, schütteln Sie 3 Messlöffel Metabolic Drive®, Blaubeeren, etwas Joghurt oder Mandelmilch und gefrorenen Spinat (Sie werden ihn nicht schmecken) ). Fügen Sie eine Handvoll ungeröstete Nüsse und ein paar Flameout® hinzu.
• Haben Sie ein festes Mittagessen. Versuchen Sie, 50 Gramm Protein auf Fleischbasis zu treffen. Essen Sie zuerst Ihr Protein, wenn Sie der Vaginaltyp sind, der normalerweise nach der Hälfte der Mahlzeiten ausfällt. Wenn Sie nicht kochen können, kaufen Sie ein Deli-Huhn und essen Sie die Hälfte davon, Haut und alles, und versprechen Sie sich, die andere Hälfte später zu essen. Besser noch, iss das Ganze. Etwas Reis wäre hier eine ideale Begleitung, vorausgesetzt, Sie schlafen nicht in einer Stunde an Ihrem Schreibtisch. Stellen Sie sicher, dass mindestens zwei Gemüsesorten auf Ihrem Teller einen Hitchcockian-Cameo-Auftritt haben.
• Fügen Sie das Plazma ™ -Protokoll hinzu, das Ihren Zielen entspricht. Eine gute Peri-Workout-Ernährung erledigt einen Großteil des diätetischen Schwergewichts für Sie, sodass Sie bei Ihren anderen Mahlzeiten nicht so anal sein müssen. Befolgen Sie das Protokoll auf den Brief. Versuchen Sie nicht, es zu überlisten. Sie werden MacGyver nicht in der Lage sein, etwas Ähnliches aus Magermilchpulver, gehärtetem Speck und Holzspänen zu machen, und Ihre Zeit kann damit verbracht werden, andere Dinge zu tun, wie einkaufen, kochen oder mit Mädchen zu sprechen.
• Nehmen Sie innerhalb einer Stunde nach Beendigung Ihres Trainings, idealerweise einige Stunden vor dem Schlafengehen, eine feste Mahlzeit zu sich. Fügen Sie etwas Protein und genügend stärkehaltige Kohlenhydrate hinzu, um die polnische Armee zu ersticken. Reibe deinen Essensbauch.

Der obige Plan ist sicherlich nicht vollständig oder „ideal“, aber er ist „machbar“ und funktioniert entschieden besser beim Hinzufügen von Masse, als Wege zu finden, um die Küche zu meiden.

WENN Sie nach all dem noch immer auf intermittierendem Fasten bestehen, tun Sie es zumindest auf kluge Weise: Schlagen Sie alle paar Stunden zwischen Ihren weit auseinander liegenden Mahlzeiten ein oder zwei Impulse des Mag-10® Protein Pulsing Protocol ™ herunter.

2. Sie versuchen, eine strenge paläolithische Ernährung zu sich zu nehmen.

Paleo ist eine gute Diät, wohl die beste der Buchhandlungsdiäten. Ich würde die Vermutung beschleunigen, dass wenn jeder auf diese Weise aß, Typ-2-Diabetes den Weg der Beulenpest gehen würde, wir alle gesünder, schlanker wären, weniger Kosten für die Gesundheitsversorgung zahlen würden und niemals darüber diskutieren müssten, ob ein Verbot von 32- Unzen Limonaden aus Schulspeisungsprogrammen sind immer wieder eine gute Idee.

Also hast du Paleo umarmt. Sie haben beschlossen, nichts in Ihren Mund zu stecken, in dem sich Rae Dawn Chongs Charakter befindet Suche nach Feuer würde nicht in ihre setzen (trotz prähistorischer Fälschungsszene).

In jedem Fall ist es eine „gesunde“ Entscheidung. Das Vermeiden von künstlichen Lebensmitteln zugunsten der natürlichen, die unsere Vorfahren angeblich gegessen haben, beseitigt viel Mist wie Transfette, raffinierten Zucker und Gluten, ein Proteinkomposit, das angeblich mit einer wachsenden Liste von Verdauungs- und kognitiven Störungen in Verbindung gebracht wurde.

Aber auf Ihrer Suche - nicht nach Feuer, sondern nach Masse - bringt Sie dies Ihrem Ziel näher?

Das Problem mit der Paleo-Bewegung ist, dass das, was als vernünftiges, einfaches Paradigma begann, um Laien dabei zu helfen, gute von schlechten Lebensmitteln zu unterscheiden, zu etwas geworden ist, das ausnahmslos in allen Situationen dogmatisch befolgt werden muss.

Die Sache ist, Dogma und Diät mischen sich selten gut. Allzu oft wird eine unschuldige Idee verdreht und gedreht und pervertiert wie der junge Anakin Skywalker nach zu vielen Mittagsterminen mit Senator Palpatine.

Paleo Entsafter Rezepte? Paleo-Übung? Paläo-Eis?

Infolgedessen hat es zu einer enormen ideologischen Kirschernte geführt. Zum Beispiel: Der Gedanke, dass Sie „Paleo machen“, indem Sie in einer Flughafenlounge einen mechanisch getrennten Hühnersalat von Chili's essen, während Sie ESPN-Highlights auf Ihrem iPad ansehen, ist fast so lächerlich wie mein persönlicher Favorit - eine Paleo-App für den Essenslieferdienst auf Ihrem Smartphone.

Sag mir, hätte ein Höhlenmensch Zugriff auf diese App??

Ich höre dich spottend. Es ist Paleo Essen, nicht Paleo Leben. Es isst in Übereinstimmung mit unserem jahrhundertealten Genotyp und versucht nicht, die Feuersteine ​​nachzustellen.

Sie argumentieren, dass Sie vielleicht 99 haben.5% der gleichen Gene wie Joe Paleo, lebte er in einer spartanisch dekorierten Höhle und verbrachte seine Tage mit Futtersuche und Jagd; Du kommst aus den Vororten und warst am nächsten am Leben deiner Vorfahren, als du zwei Tage lang vor dem Einkaufszentrum campiert hast, um den ersten Riss an einem iPhone zu bekommen.

Der Versuch, so zu leben, wie Joe Paleo es getan hat, ist unpraktisch, sagen Sie, ganz zu schweigen von der Unlogik und passt nicht zu Ihren Zielen, und das übertrumpft die Ideologie. Cool. Sie berufen sich auf das Bruce Lee-Prinzip, das Nützliche zu absorbieren und das Nicht-Nützliche zu verwerfen. Goldstern.

Wenn Sie also bereit sind, diese Zugeständnisse auf der Grundlage von Logik und Praktikabilität zu machen, müssen Sie bereit sein zuzugeben, dass Sie es möglicherweise wagen müssen, wenn das Ziel etwas ist, das Joe Paleo nicht im geringsten interessiert - groß zu werden darüber hinaus Ihre strengen Paleo-Einschränkungen.

Joe Paleo hatte vielleicht bessere Gesundheitsmerkmale als der typische sitzende Yokel, der über den McDonalds-Parkplatz schlurfte, aber er war kaum Cover-Boy-Material. Und warum hätte er es sein sollen?? Es ging ihm darum, sicherzustellen, dass seine haarigen Kinder den Winter überlebten und nicht auf der Bank saßen.

Mit anderen Worten, das Ausmaß, in dem wir die Paleo-Logik auf unsere heutigen physischen Bestrebungen anwenden können, ist begrenzt. Um Ihr Ziel erfolgreich zu erreichen, müssen Sie es wahrscheinlich tun ändern es.

Daher sollten Sie in Betracht ziehen, Ihrem Paleo-Ansatz einige sehr nützliche Dinge hinzuzufügen, z. B. bestimmte Nicht-Paleo-Lebensmittel.

Obwohl Sie mit einer strengen Paleo-Diät groß und stark werden können, ist es um einiges einfacher, 4000 Kalorien pro Tag oder mehr zu erreichen, wenn Sie mehr Lebensmittel essen können: Stärke, kommerzielles Fleisch, Öle und insbesondere Peri-Workout-Ernährung - alles Dies kann dazu führen, dass Sie frei von den meisten Dingen sind, die Sie zu vermeiden versuchten, bevor Sie vom Dogma verzehrt wurden und anfingen, auf Ihrem hohen Pferd zu reiten.

Hier ist ein anderer Gedanke. Joe Paleo hatte möglicherweise keinen Zugang zu vielen Luxusgütern, die Sie haben, aber das bedeutet nicht, dass er sie nicht benutzt hätte, wenn er es getan hätte.

Stellen Sie sich vor, Sie könnten in Doc Browns DeLorean einsteigen und tatsächlich Joe Paleo treffen. Wenn er herausfinden würde, dass Sie sich absichtlich das Leben schwer machen, wenn Sie so viele Möglichkeiten haben, Ihnen zu helfen, würde er Sie wahrscheinlich in die Nüsse schlagen und auf Ihr Feuer pissen oder Sie zumindest auf Facebook unfreundlicher machen.

Schließlich war es das Gehirn des frühen Menschen und seine Fähigkeit, neue Fähigkeiten und Technologien zu entwickeln, die letztendlich sein Überleben sicherten.

Zu diesem Zweck sollte für jeden Paleo-Fanatiker ein weiterer Film erforderlich sein: Stanley Kubricks Epos 2001.

Wenn Sie es nicht gesehen haben, in der Eröffnungsszene mit dem Titel The Dawn of Man, ein Stamm früher Homininen, der in der Wüste nach Nahrung sucht.

Sie sind sanftmütig und passiv. Und nachdem ein anderer entschieden mehr Alpha-Stamm sie von ihrer Wasserstelle abschreckt, sind sie gezwungen, die Nacht in einer exponierten Höhle auf der falschen Seite der Stadt zu verbringen.

Am nächsten Tag erwachen sie und finden einen mysteriösen schwarzen Monolithen zu ihren Füßen. Wenn unsere schüchternen Affenmenschen den Monolithen berühren - der Wissen darstellt - werden sie selbstbewusst und selbstbewusst.

Sie entdecken, wie ein Knochen ein nützliches Werkzeug und eine Waffe sein kann. Ermutigt kehren die Homininen zum Wasserloch zurück, töten den Anführer des rivalisierenden Stammes und nehmen ihre Immobilien zurück.

Mit anderen Worten, ihre primitiven Wege ermöglichten es ihnen zu überleben, aber sobald sie bessere Wege eingeschlagen hatten, blühten sie auf - und traten der Serengeti in den Arsch.

Einen technologischen Fortschritt zu ignorieren, wenn er Ihnen helfen könnte, Ihr Ziel zu erreichen, nur um sich einer Ideologie anzupassen, wäre unzivilisiert.

Lösung: Wenn Sie versuchen, groß und stark zu werden, aber einen gesunden Paleo-Ansatz verfolgen möchten, ist es eine überlegene Option, dem zu folgen, was T Nation-Trainer Nate Miyaki „Paleo plus Sporternährung“ nennt.

Es ist einfach eine Vollwertkost, die eine Vielzahl von unverarbeiteten Lebensmitteln in Kombination mit einem intelligenten Peri-Workout-Ernährungsprotokoll hervorhebt, das Ihrem Ziel entspricht. Gesund, unkompliziert und vor allem effektiv.

Das war es fürs Erste

Am Ende „funktioniert“ fast alles, aber nur weil etwas für bestimmte Bevölkerungsgruppen gut funktioniert, bedeutet dies nicht unbedingt, dass es ideal geeignet ist, um Ihre Ziele zu erreichen.

Entscheiden Sie, was Sie wollen, und finden Sie genau heraus, was Sie tun müssen, um dorthin zu gelangen. Legen Sie dann Ihre Prioritäten fest, beseitigen Sie Ablenkungen und machen Sie sich an die Arbeit.

Und vor allem das Ziel das Ziel halten.