Peter Edgette ist der jüngste Mensch, der in der Geschichte des Powerlifting im Wettkampf 600 Pfund rohes Bankdrücken absolviert hat. Er tat dies im Alter von 22 Jahren und 4 Monaten und brach meinen Rekord von 22 Jahren und 10 Monaten. Er erreichte diese erstaunliche Leistung Anfang dieses Monats beim Powerlifting-Treffen der Metroflex Strength Association, Wild Game Feast, im weltberühmten Metroflex Gym in Arlington, Texas.
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Peter stammt aus Plano, Texas. Er ist Ingenieurstudent und ein legendärer Türsteher in den Bierhallen von Dallas, Texas. Während sich die meisten Kinder in Peters Alter auf Frauen, Whisky und Zigarren konzentrieren, ist Peter wie ein Priester, aber der Kraftraum ist sein Kloster. In den drei Jahren, in denen ich Peter trainiert habe, hat er nie eine Sitzung verpasst und nähert sich jeder mit Zen-ähnlichem Fokus.
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Hier sind 4 Strategien, die Peter geholfen haben, dieses unglaubliche 600-Pfund-Bankdrücken zu erreichen.
1. Verringern Sie die Häufigkeit des Bankdrücken
Stöbern Sie in Instagram und Sie werden auf grüne Auszubildende stoßen, die begeistert verkünden, wie sie jeden Tag hocken oder Bankdrücken werden. Vorausgesetzt, sie werden nicht verletzt, brennen sie normalerweise aus.
Wir hatten eine Priorität - Peter Edgette zum jüngsten Menschen zu machen, der 600 Pfund auf die Bank drückt, um keine Social-Media-Likes zu bekommen.
Wir haben Peters Trainingsfrequenz beim Bankdrücken von zwei Tagen pro Woche auf einen Tag pro Woche gesenkt. Das Ergebnis war, dass Peter verletzungsfrei blieb und sich jeder Sitzung mit Begeisterung näherte.
Anwendungspunkt: Genetische Vollblüter wie Peter sind leicht zu gewinnen, was bedeutet, dass sie weniger häufig und mit weniger Volumen trainieren müssen. Viele selbsternannte „Hard Gainer“ mit schlechter Genetik rufen fröhlich aus, sie sollten weniger trainieren. Diese „Experten“ sind in Wirklichkeit so beschissen wie eine Weihnachtstürkei. Schnelle Gainer haben viel schneller zuckende Muskelfasern und rekrutieren effizient eine größere Anzahl von Muskelfasern, was eine größere Erholung erfordert. Je weniger begabt du in etwas bist, desto länger und häufiger musst du üben, um ein Jedi-Meister zu werden!
2. Erhöhen Sie das Trainingsvolumen / die Trainingsfrequenz für den oberen Rücken
Ein starker oberer Rücken ist nicht der wichtigste Bestandteil eines großen Bankdrücken. Wie Kaz jedoch sagte: „Starker Mann ist gleich starker Rücken.Das Bankdrücken ist keine Ausnahme. Ein großer, starker oberer Rücken gibt Ihnen ein großes Regal zum Abdrücken und sogar eine kleine Feder beim Hochdrücken. Bei der Untersuchung aller Zahlen von Peter war sein oberer Rücken im Vergleich zu den gegenüberliegenden Muskeln auf der Vorderseite seines Körpers proportional schwach.
Anwendungspunkt: Peter trainiert drei- bis viermal pro Woche mit Gewichten. Ein Tag war ganz dem Training des oberen Rückens gewidmet, mindestens zwei weitere Tage beinhalteten mindestens eine Übung für den oberen Rücken. Ich habe allein durch anekdotische Beobachtung festgestellt, dass der obere Rücken sehr gut auf Hochfrequenz- / Hochvolumentraining reagiert, unabhängig davon, welche Art von Gainer Sie sind. Peter hat mindestens 32 Sätze Rückenarbeit pro Woche durchgeführt. Der untere Rücken erholt sich NICHT schnell. Um die Trainingsfrequenz des oberen Rückens zu erhöhen, verwenden Sie beispielsweise Pull-up-Variationen, Lat-Pull-downs und halten Sie die Brustreihen gestützt.
3. Implementieren Sie teilweise gewichtete Dips
Traditionelle Bodybuilding-Weisheit besagt, dass ein vollständiger Bewegungsumfang für die vollständige Entwicklung erforderlich ist. Das ist alles in Ordnung und gut, aber um das zu erreichen, was beim Bankdrücken noch nie erreicht wurde, müssen einige Untersuchungen außerhalb der traditionellen Orthodoxie durchgeführt werden. Peter, bei einem Körpergewicht von 299 Pfund, tauchte mit Sätzen von fünf Wiederholungen mit 320 Pfund über seinem Körpergewicht bis zu einer Tiefe von etwa drei Zoll über der Parallele ein.
Anwendungspunkt: Peter hatte schon immer einen tollen Antrieb von seiner Brust; Seine Lockout-Stärke oder sein Trizeps waren das schwache Glied. In der Vergangenheit haben wir Bankdrücken mit engem Griff, Zahnstangenverriegelungen, Bänder und Ketten ausprobiert, aber wir haben nicht das gewünschte Ergebnis eines 600-Pfund-Bankdrücken erzielt. Peters Ziel von 600 blieb starr, aber mit dieser Starrheit waren wir flexibel in unserem Ansatz, wir verwarfen, was nicht funktionierte und fanden, was nützlich war, und das gewünschte Ergebnis wurde erreicht!
4. Trainiere mit submaximalen Gewichten
In der Vergangenheit war Peter zu oft zu schwer. Während des gesamten 12-wöchigen Trainingszyklus machte Peter acht Wiederholungen mit einem Gewicht von 540 Pfund oder mehr. Dies wurde auf fünf Sitzungen verteilt. Peter trainierte mit leichteren Gewichten und konzentrierte sich dabei auf Technik, Enge und jede einzelne Wiederholung, um maximale Kraft in die Langhantel zu bringen. Compensatory Acceleration Training war einfach der Name des Spiels.
Perfekte Übung hat sich gelohnt! Das Heben großer Gewichte im Fitnessstudio, die sich nicht auf den Wettbewerb übertragen, ist mentaler Zwergwuchs!
Anwendungspunkt: Das Prinzip der individuellen Unterschiede sagt uns, dass jeder eine andere genetische Blaupause hat. Einfach ausgedrückt, manche Menschen trainieren besser nicht so oft schwer, während andere es müssen! Der Schlüssel zum Mitnehmen besteht darin, alle Wiederholungen in Arbeitssätzen mit perfekter Technik, Enge und maximaler Kraft durchzuführen.
Abschließende Gedanken
Peter hat alle Werkzeuge, um das schwerste Bankdrücken aller Zeiten zu erreichen.
Ich habe mit Ihnen Dinge geteilt, die für Peter funktioniert haben, daher ist es Ihre Aufgabe, das Nützliche zu behalten, um Ihnen zu helfen und das, was nicht, loszuwerden.
Zeit zum Bankdrücken!
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