Inwieweit beeinflusst die Genetik Ihrer Meinung nach Ihren Erfolg (oder das Fehlen davon) als Lifter??
Obwohl ich diese Frage nicht sicher beantworten kann, kann ich Ihnen Folgendes sagen: wie Sie Antwort ist am wichtigsten. Sicher, Ihr Erbgut hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie aussehen und wie stark Sie sind, obwohl es fraglich ist, wie stark der Einfluss ist.
Eine Studie von Speakman et.al legt nahe, dass ungefähr 65% Ihres Körpergewichts durch die Genetik vorgegeben sind, und die anderen 35% sind ein Ergebnis Ihrer Lebensweise (Ernährung, Bewegung usw.).).
Zugegeben, das ist nur eine Studie, aber um der Argumentation willen wollen wir sehen, wie diese Ergebnisse interpretiert werden können.
Sie denken vielleicht: „Da zwei Drittel meiner Ergebnisse bereits für mich bestimmt sind, was bringt es, mir den Arsch zu sprengen??”
Wenn Sie das sind, kann ich Ihnen fast ein Leben voller Mittelmäßigkeit und Enttäuschung garantieren.
Ich sehe es anders. Ich bin ein akademischer Typ, also denke ich an die Zahlen auf einer Bewertungsskala. Der Unterschied zwischen 65% und 100% ist der Unterschied zwischen einem D und einem A+. In meinen Augen lassen diese unterbestimmten 35% Raum für viele Verbesserungen - wenn Sie nutzen es aus.
Das ist allerdings ein großes "Wenn". Einer meiner Lieblingsprofessoren pflegte zu sagen, dass der Unterschied zwischen einem A und einem B zusätzliche 10 Stunden Arbeit ist. Wenn das der Fall ist, dann ist der Unterschied zwischen einem A und einem D eine lange Zeit.
Die meisten Schüler würden lieber feiern als zusätzliche Arbeit leisten und sich sogar über die Straight-A-Schüler lustig machen, indem sie sie als Brown-Noser und Brainiacs bezeichnen, um zu rechtfertigen, warum sie die Note nicht erreichen.
Sicher, es gibt die Genies, die mit relativ geringem Aufwand an natürlichen intellektuellen Fähigkeiten vorbeiziehen, aber die überwiegende Mehrheit der Schüler, die Bestnoten erhalten, sprengen sich den Arsch und tun all die kleinen Dinge, um sich vom Rudel abzuheben, wie zum Beispiel in das Büro des Lehrers zu gehen Nach Stunden für zusätzliche Hilfe, Bearbeiten und erneutes Bearbeiten von Papieren und Bleiben an einem Freitagabend, um für einen Test zu lernen.
Ich weiß, weil ich einer dieser Studenten war. Ich habe in der Nähe der Spitze meiner Klasse mit einer 3 abgeschlossen.96 GPA. Ich bin stolz zu sagen, dass nicht so sehr wegen der tatsächlichen Noten, sondern weil ich weiß, dass ich meinen Arsch für sie gesprengt habe. Ich kann Ihnen versichern, dass mein IQ vergleichsweise nicht so hoch ist wie mein GPA, aber ich wäre jeden Tag lieber ein Überflieger als ein Untererreger.
Wenn die Noten am Ende des Semesters herauskamen, sagten mir meine Klassenkameraden oft, wie „glücklich“ ich war. Wenn Sie anrufen möchten, um von Montag bis Freitag um 4:15 Uhr buchstäblich aufzuwachen, nachdem Sie um Mitternacht ins Bett gegangen sind und an den Wochenenden bis 6 oder 7 Uhr „geschlafen“ haben, dann war ich ein glücklicher SOB.
Das Erfolgsrezept im Fitnessstudio unterscheidet sich nicht von der Schule, außer dass die Dinge im Fitnessstudio relativ bewertet werden. Es gibt keinen Klassenrang und Ihre einzige Konkurrenz ist Sie selbst - Das kann entweder eine gute oder eine schlechte Sache sein, je nachdem, wie Sie es betrachten.
Das Gute daran, gegen sich selbst anzutreten, ist, dass Sie Ihre eigene Note kontrollieren. Sie werden nicht relativ zu anderen beurteilt und es geht wirklich darum, das absolut Beste zu tun, was Sie können.
Das Schlechte daran, gegen sich selbst anzutreten, ist, dass Sie Ihre eigene Note kontrollieren. Sie können nicht an einen Lehrer saugen oder Ihren Freund betrügen. Sie können die Gewichte nicht bescheißen.
Obwohl die Bewertungsskala unterschiedlich ist, ist die Formel dieselbe. Es wird immer die Ausreißer geben, die mit dem Essen davonkommen können, was sie wollen und trotzdem zerrissen werden, oder diejenigen, die Muskeln aufbauen können, wenn sie nur an einem Squat-Rack vorbeigehen, aber im Allgemeinen sehen die härtesten Arbeiter die besten Ergebnisse.
Stärker zu werden erfordert nicht viel angeborenes Talent oder sportliche Fähigkeiten. Was es braucht, ist jede Menge Engagement und Engagement. Es ist eine endlose Reise ohne Nebensaison, also lernen Sie besser, auf den Prozess zu vertrauen und sich auf lange Sicht zu hocken, da große Ergebnisse nicht über Nacht erzielt werden.
Ich wog satte 122 Pfund, als ich anfing, ernsthaft Gewichte zu heben. Ich hatte mich gerade ein Jahr zuvor einer Rückenoperation unterzogen, die nicht gut lief, und mich gezwungen, eine Auszeit von der Schule zu nehmen. Alles in allem hatte ich durch eine Kombination aus mangelnder körperlicher Aktivität und Depression über 40 Pfund abgenommen und war im Grunde ein schwaches Durcheinander.
Meine Mutter ist klein und hat in der Vergangenheit sehr ernsthafte Rückenprobleme. Mein Vater war ein dünner Marathonläufer, Sie haben es erraten, Rückenprobleme.
Wenn Sie mich dann ansehen, hätten Sie im Kraftraum sicherlich keine großen Dinge von mir vorhergesagt. Ich habe nicht einmal große Dinge von mir vorhergesagt. Aber wirklich, was ist die Alternative? Nicht heben und schwach bleiben? Nein danke.
Darüber hinaus wissen Sie nie, wo Ihre wahren Grenzen liegen, bis Sie sich über Ihre Komfortzone hinausbewegen und diese testen.
Ich fing an, mehr über Training und Ernährung zu lernen und mit allem, was ich hatte, im Fitnessstudio danach zu streben. Ich habe auf dem Weg viele Fehler gemacht, aber sie waren nie aus Mangel an Anstrengung.
Ich erinnere mich an einen frühen Aufenthalt, in dem ich 55 aufeinanderfolgende Tage hintereinander trainiert habe. Dies waren auch keine einfachen Sitzungen. Ich spreche von zweistündigen Ballbustern, bei denen ich weggegangen bin und aussah, als wäre ich gerade mit meinen Kleidern in die Dusche gesprungen.
War es das klügste Ding der Welt?? Wahrscheinlich nicht, aber zumindest habe ich es versucht. Wenn ich es noch einmal machen müsste, würde ich nichts ändern. Ich habe wahrscheinlich geopfert .0008 Pfund Muskeln durch ein wenig Übertraining zu der Zeit, aber es half mir, eine mentale Härte und einen Antrieb in mir zu vermitteln, der sich weitaus mehr ausgezahlt hat.
Dies ist ein Bild von meinem Rücken, das nach ungefähr zwei Jahren beständigen harten Hebens und guter Ernährung aufgenommen wurde. Ich war ungefähr 160 Pfund schwer - ungefähr das gleiche, das ich vor meiner Rückenoperation gewogen hatte.
Niemand hat mir jemals gesagt, dass ich damals gute Gene zum Heben habe.
Manchmal war ich frustriert, weil ich das Gefühl hatte, dass sich all meine harte Arbeit nicht auszahlt. Irgendwann habe ich sogar ernsthaft darüber nachgedacht, das Heben ganz aufzugeben und mit dem Radfahren zu beginnen, weil ich dachte, meine Genetik wäre besser dafür geeignet. Ich habe sogar ein Fahrrad und ein Paar dieser Spandex-Shorts mit Polsterung im Schritt bekommen.
Aber ich liebe es nicht, Rad zu fahren. Ich liebe es zu heben. Das Fahrrad sitzt immer noch unberührt in meinem Schrank, direkt neben den unbenutzten gepolsterten Shorts.
Schneller Vorlauf in die Gegenwart. Hier ist ein Bild von meinem Rücken. Ich wiege ungefähr 185 Pfund.
Ich bin sicherlich kein Gigant, aber ich sehe ganz anders aus als ich. Und Leute, die mich vor ein paar Jahren nicht kannten, sagen mir jetzt, dass ich gute Gene zum Heben habe. Was Sie jedoch auf diesem Bild nicht sehen oder wissen können, ist die Arbeit, die in das Bild eingeflossen ist.
Es wurde Ende Januar nach einem Training aufgenommen, bei dem ich 200 Klimmzüge absolvierte. Insgesamt habe ich allein im Januar 3.500 Klimmzüge gemacht, während ich mich nach einer Knieoperation rehabilitiert habe. Anstatt eine Mitleidsparty für mich zu haben, nutzte ich diese Gelegenheit, um mich auf das zu konzentrieren, was ich tun konnte, im Gegensatz zu dem, was ich nicht tun konnte.
Als Konservativer würde ich schätzen, dass ich es wahrscheinlich getan habe mindestens 25.000 Klimmzüge in den letzten acht Jahren, und es ist wahrscheinlich viel mehr als das.
Ich habe auch 5-8 Mahlzeiten pro Tag gegessen - jeden Tag - um sicherzustellen, dass jede Mahlzeit eine gute Menge an Protein enthält.
Lassen Sie es uns niederwerfen und sechs Mahlzeiten pro Tag einnehmen.
(6 gute Mahlzeiten / Tag) x (365 Tage / Jahr) x (8 Jahre) = 17.520 gute Mahlzeiten
25.000 Klimmzüge und 17.520 gute Mahlzeiten später und meine Genetik scheint plötzlich viel besser zu sein.
Komisch, wie das funktioniert.
Das heißt, ich denke tatsächlich, ich habe eine großartige Genetik zum Heben.
Meine Mutter mag klein sein, aber sie ist die geistig härteste Person, die ich kenne. Sie hat Dinge mit sich geschehen lassen, die ich meinem schlimmsten Feind nicht wünschen würde, aber sie macht niemals Ausreden, übernimmt niemals eine Opferrolle und fährt Tag für Tag weiter.
Mein Vater hatte eine beispiellose Arbeitsmoral und konnte sich körperlich weiter vorantreiben als jeder andere, den ich jemals gesehen habe. Als er für Marathons trainierte, wachte er jeden Tag vor der Arbeit um 4 Uhr morgens auf und lief 10 Meilen im Dunkeln. Dann fuhr er eine Stunde entfernt zur Arbeit, arbeitete einen langen Tag an einem stressigen Arbeitsplatz, fuhr eine weitere Stunde nach Hause und dann noch 10 Meilen laufen - wieder im Dunkeln. Er lief einmal den Boston Marathon mit Lungenentzündung. Er brach zusammen und musste ins Krankenhaus, aber nicht bevor er die Ziellinie überquerte.
Tatsache ist, wenn ich über die Eigenschaften nachdenke, die Sie als Lifter wollen, stelle ich fest, dass ich den genetischen Jackpot knacke.
Ich bin stolz auf das, was ich getan habe, weil ich weiß, woher ich komme und was darin steckt. Wenn ich mich relativ zu anderen beurteilen würde, wäre das eine andere Geschichte. Ich habe Freunde, die mehr als 185 Pfund wiegen und noch nie ein Gewicht berührt haben. Ich kenne viele Typen, die viel mehr auf die Bank gehen können als ich, mehr hocken als ich können, mehr Kreuzheben als ich können, schneller rennen als ich kann, was auch immer. Damit bin ich vollkommen einverstanden.
Wenn Sie mir vor acht Jahren gesagt hätten, ich wäre dort, wo ich heute bin, hätte ich gesagt, Sie wären verrückt. Würde auch jemand anderes, der mich damals kannte. Meine Zahlen sind für manche Menschen ein Kinderspiel, aber darum geht es nicht. Es geht darum, das zu maximieren, was Sie haben.
Ich sage Folgendes: Ich habe noch nie jemanden getroffen, der härter trainiert als ich.
Wenn Sie sich nach den erfolgreichsten Leuten im Eisenspiel umsehen, werden Sie alle möglichen Trainingsprogramme und Diäten sehen.
Einige machen es besser mit einem Ansatz mit geringerer Lautstärke, während andere eine höhere Lautstärke bevorzugen. Einige mögen Ganzkörpertraining, während andere Körperteilspaltungen verwenden. Einige frühstücken und andere nicht. Du verstehst, was ich meine.
Der einzige gemeinsame Nenner unter den erfolgreichen ist der Sie haben gefunden, was für sie funktioniert, und bleiben lange dabei.
Einer meiner größten Mentoren ist ein Typ namens Steve Bunker, der im Fitnessstudio einfach als „Bunk.Bunk ist in den Fünfzigern, tritt immer noch im Powerlifting an und zeigt regelmäßig Jungs, die halb so alt sind wie er.
In der Zeit, in der ich ihn gekannt habe, glaube ich nicht, dass ich gesehen habe, wie Bunk ein einziges geplantes Training verpasst hat. Der Typ ist eine Maschine und Sie können Ihre Uhr buchstäblich auf seine Heberoutine einstellen.
Hier ist sein Programm:
Das ist es.
Auf den Hauptliften folgt er locker Jim Wendlers 5/3/1, passt aber die Zahlen an, je nachdem, wie er sich fühlt. Bei der Assistenzarbeit geht er so ziemlich nach Gefühl.
Um seinen Körper gesund zu halten und optimal zu funktionieren, schäumt und streckt er jeden Abend religiös Schaum und hat jeden Freitagnachmittag einen festen Termin für die Weichteilarbeit.
Er ist kein von Natur aus großer Kerl, aber durch jahrelange Abstriche durch langsames und stetiges Fortschreiten hat er es geschafft, andere Kerle in seinem Alter zu überholen, die wahrscheinlich viel mehr Potenzial hatten, sich aber entschieden haben, es nicht zu benutzen. Darauf ein wenig marinieren.
Ich versuche nicht, Ihnen eine Rah-Rah-Rede zu halten und Ihnen zu sagen, dass Sie alles tun können, was Sie sich vorgenommen haben. Ich werde das für deine Mutter aufheben.
Die Chancen stehen gut, egal wie sehr Sie es versuchen, Sie werden niemals einen Grand hocken, seien Sie Mr. Olympia oder in der NFL spielen. Vielleicht wirst du, aber es ist wahrscheinlich nicht in den Karten.
Aber die Chancen stehen gut, dass Sie auch viel mehr können, als Sie denken.
Es gibt nur einen Weg, es herauszufinden.
Richten Sie Ihre Ziele auf den Prozess anstatt auf die Ergebnisse, und die Ergebnisse werden kommen. Und wenn sie es tun, werden sich alle Hasser, die sich selbst auferlegte Grenzen gesetzt haben, anstellen, um zu versuchen, Sie niederzuschlagen und Ihre Leistungen zu diskreditieren. Dann weißt du, dass du etwas vorhast.
Also frage ich Sie noch einmal: Inwieweit beeinflusst Ihre Genetik Ihren Erfolg (oder Mangel daran) als Lifter??
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