Huhn, Reis, Eiweiß, Spinat, Olivenöl, Wasser. Kein Salz, keine Gewürze.
Dies ist der 1000-Kalorien-Shake, den Blaine Sumner achtmal am Tag trinkt.
Und schauen Sie, der Mann hat die International Powerlifting Federation Weltrekorde für die schwerste Kniebeuge aller Zeiten, Bankdrücken und Total. Seine schwerste Hocke beim IPF ist bisher 1.113 Pfund und seine schwerste Bank ist 915 Pfund. Außerhalb der IPF hat er 1.003 Pfund auf die Bank gesetzt.
Er ist zu Recht einer der stärksten Menschen auf der Erde, und wenn Sie die Stärke an Powerlifting-Bewegungen messen, die von Menschen ausgeführt werden, die auf Drogen getestet wurden, dann hat Sumner die schwerste Summe in der IPF, Sie könnten sehr gut argumentieren, dass er einer der stärksten Männer der Welt ist.
Er ist berühmt für seine Stärke und er ist auch berühmt für seine sehr ungewöhnliche Ernährung. Als Teil unserer unendlichen Suche nach den Geheimnissen starker Menschen haben wir mit Sumner gesprochen, um alles über seine Ernährung zu erfahren: Wir behandeln Hühnershakes, Mikronährstoffe, Gatorade und Nahrungsergänzungsmittel.
Ich habe auch einen dieser Shakes ausprobiert. Es war nicht großartig. Sehen Sie sich den Geschmackstest und das Interview unten an.
(Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Platz der Beratung und / oder Überwachung durch einen Arzt einnehmen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.)
„Der Hauptgrund, der die Leute überrascht, ist, dass ich nicht den Appetit habe, fast 400 Pfund zu sein. Ich esse nicht gern, es ist ein Schmerz im Hintern “, sagt Sumner. „Ich habe einen sehr beschäftigten Job mit langen Tagen. Wenn ich die meisten meiner Mahlzeiten esse, dauert es normalerweise so lange, bis ich fertig bin. Bis ich fertig bin, dauert es eine Stunde, bis ich wieder essen muss.”
Die Erschütterungen, erklärt er, ermöglichen ihm vor allem Bequemlichkeit und Effizienz.
Ich kann die gleiche Menge an Makros und Kalorien aufnehmen, die ich brauche, und es dauert zehn Sekunden.
Er hat versucht, Shakes mit Rindfleisch, Lachs und Pute zuzubereiten, aber er findet, dass Hühnchen die besten Mischungen sind. Warum nicht einfach etwas schönes, süßes Molkenprotein verwenden und einige Beeren hinzufügen??
"Es gab Zeiten, in denen ich Molke ersetzte, wenn ich nicht genug Hühnchen vorbereitet hatte, aber es ist mehr eine Gewohnheit als alles andere", sagt er. „Ich habe es geschafft und es funktioniert, also bleibe ich bei meinen Wegen.”
Jeder Shake bietet ungefähr:
Hier sind die Zutaten.
Fügen Sie Wasser hinzu, bis es sich vermischt.
"Es gibt nichts Besonderes oder Magisches daran. Man muss nur herausfinden, welche Makros man braucht, und das durch so viele Shakes und Wasser hinzufügen", sagt er. „Es ist nicht so kompliziert.”
Wie Sie im obigen Video sehen können, kann ich das nicht sagen geliebt der Geschmack dieses Shakes. Aber um fair zu sein, ist es sehr nahrhaft. Das Huhn und der Reis geben natürlich das erforderliche Protein und die Kohlenhydrate, aber ein Shake liefert auch ungefähr,
Nun, die meisten davon stammen also wieder aus den Nicht-Hühnchen-Zutaten, wir Vielleicht möchten Sie das lieber gegen Molke und Beeren austauschen, aber hey, wenn die Diät nicht kaputt ist, reparieren Sie sie nicht - und Blaine Sumners Leistung deutet ziemlich stark darauf hin, dass sie nicht kaputt ist.
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Am Ende eines Trainingstages, zwischen seinen Shakes und ein paar Flaschen Peri-Workout-Gatorade, sehen die Gesamtmakros für diesen 400-Pfund-Athleten folgendermaßen aus:
Das ist ein Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten von etwa 1: 1.2.
Dies sind ziemlich ungewöhnliche Makros für einen Spitzensportler. Normalerweise verbrauchen sie mindestens 2 oder 3 Gramm Protein pro 1 Gramm Protein - Hafthor Björnsson, der stärkste Mann der Welt im Jahr 2018, isst viel mehr - und es ist auch mehr Protein als Sie normalerweise sehen. Normalerweise essen Sportler ungefähr 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, aber Sumner ist auf 1.6 Gramm.
Aber auch das funktioniert für ihn.
"Ich habe ein wenig mit (sogar) niedrigeren Kohlenhydraten experimentiert, aber manchmal, wenn ich in einem Trainingsblock mit höherem Volumen bin, bemerke ich, dass ich wirklich starke Krämpfe im unteren Rücken bekomme, wenn ich viel Kohlenhydrate konsumiere", sagt er. „Ich habe also zu bestimmten Zeiten mit mehr Protein und weniger Kohlenhydraten experimentiert, aber im Allgemeinen bleiben sie gleich.”
Also, welche Ergänzungen nimmt er?
"Nicht viel", antwortet er. „Ich glaube, als ich auf dem College war und dachte, ich müsste hundert Dinge pro Tag nehmen, aber die einzige Ergänzung, die ich religiös nehme, ist Kreatin. Früher habe ich all diese Fischöle und Multivitamine genommen und dann habe ich einfach wirklich aufgehört. Es kostet Geld und je mehr ich lese, desto weniger scheint es, als würde es etwas bewirken.”
Kreatin ist wahrscheinlich das beliebteste Sportergänzungsmittel nach Molkenprotein, und es hat definitiv die meisten Belege dafür, dass es die Leistung, die Muskelausdauer und die Muskelgröße verbessert.(1) (2) (3) (4)
Das einzige andere Produkt, das er nimmt, ist Alpha Recovery von Promera Sports, das ihn sponsert. Es enthält verzweigtkettige Aminosäuren, eine kleine Menge Elektrolyte, etwas Glutamin und einige entzündungshemmende Inhaltsstoffe.
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Das ist es, was einen der stärksten Männer der Welt antreibt. Ich würde sagen, versuchen Sie es nicht zu Hause, aber es scheint ziemlich unwahrscheinlich, dass irgendjemand da draußen glücklich wäre, jeden Tag 8.000 Kalorien Hühnershakes zu trinken - aber wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Ernährung umzustellen oder ein neues Nahrungsergänzungsprogramm zu beginnen, machen Sie es Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.
1. Cramer JT et al. Auswirkungen der Kreatin-Supplementierung und des dreitägigen Krafttrainings auf Muskelkraft, Leistungsabgabe und neuromuskuläre Funktion. J Strength Cond Res. 2007 Aug; 21 (3): 668 & ndash; 77.
2. Rawson ES et al. Auswirkungen der Kreatin-Supplementierung und des Krafttrainings auf Muskelkraft und Gewichtheben. J Strength Cond Res. 2003 Nov; 17 (4): 822 & ndash; 31.
3. Juhász I et al. Eine Kreatin-Supplementierung verbessert die anaerobe Leistung von Elite-Junior-Flossenschwimmern. Acta Physiol Hung. 2009 Sep; 96 (3): 325 & ndash; 36.
4. Anomasiri W. et al. Eine niedrig dosierte Kreatinsupplementation verbessert die Sprintphase von 400 Metern Schwimmleistung. J Med Assoc Thai. 2004 Sep; 87 Suppl 2: S228-32.
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