3 Anfängerfreundliche Tierflussbewegungen zur Verbesserung der Mobilität

In der Fitnesswelt sind viele von uns so sehr mit Leistung und dem Erreichen von Zielen beschäftigt, dass wir die Genesung und die Gesundheit der Gelenke eher vernachlässigen. Diese Vernachlässigung kann sich im Laufe der Zeit ansammeln, was uns einem erhöhten Verletzungsrisiko aussetzen kann. Das Einbeziehen von Körpergewichtsbewegungen ist eine fantastische Möglichkeit, ein starkes Fundament aufzubauen und sich gleichzeitig darauf zu konzentrieren, alle wichtigen Gelenke in unserem Körper zu mobilisieren.

Hier sind einige bodengestützte Bewegungen, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren können, um alle Ihre Gelenke gesund, stark und beweglich zu halten. Die Verwendung dieser Übungen kann Ihr allgemeines Körperbewusstsein und Ihre Leistung verbessern. Sie können diese Bewegungen in Ihr Aufwärmen, zwischen den Sätzen oder als aktive Erholung integrieren.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um an allen Techniken zu arbeiten und die Bewegungen mit Ihrem Atem zu synchronisieren, können Sie Kraft in Bereichen aufbauen, die mit herkömmlichen Methoden für Gewichtheben und Krafttraining schwieriger zu erreichen sind.

Animal Flow bewegt sich, um die Mobilität zu verbessern

Animal Flow Rezept

• Wiederholen Sie jede Bewegung für 40 Sekunden
• Schließe 3 bis 4 Runden jeder Bewegung ab
• Machen Sie zwischen den Übungen und Sätzen nur eine minimale Pause

Anfängerzug 1: Unterschalten Sie die Taps auf Side Kick Throughs

Underswitch Taps to Side Kick Throughs Vorteile

Diese Bewegung ist ideal zur Verbesserung Ihrer Schulterstabilität und Beweglichkeit. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Gliedmaßen gleichzeitig im Unterschalter anheben und auf den Boden legen, wird sich Ihre Koordination im Laufe der Zeit verbessern. Die seitliche Kick-Through-Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihren Kern und Ihre Adduktoren zu verlängern und zu stärken, um Ihre Körperbeherrschung und Hüftbeweglichkeit in Ihren Liften zu verbessern.

Underswitch Taps to Side Kick Throughs How-To

1. Beginnen Sie in einer vierbeinigen Position mit Ihren Knien und Zoll über dem Boden.
2. Heben Sie Ihre andere Hand an und setzen Sie ein Haar vom Boden ab.
3. Pflanzen Sie die Ferse Ihres geerdeten Fußes, bringen Sie Ihr Bein darunter und legen Sie es auf den Boden.
4. Tippen Sie mit Hand und Fuß nur 10% Ihres Gewichts auf den Boden und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie diese Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.
6. Heben Sie von Ihrer Ausgangsposition aus Ihre gegenüberliegende Hand und Ihren Fuß an, bringen Sie Ihr Bein unter und strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich aus. Ziehen Sie Ihren Ellbogen nach oben und hinten und drehen Sie Ihren Arm nach außen.
7. Kommen Sie zurück zu Ihrer Vierbeinerposition und wechseln Sie die Seiten.

Anfängerzug 2: Bestienreichweite

Vorteile der Bestienreichweite

Diese „Bestienreichweite“ ist eine fantastische Möglichkeit, die Wirbelsäule zu dekomprimieren, die Hüftbeuger zu verlängern und zu stärken und die Beweglichkeit des Handgelenks zu verbessern. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Wirbelsäule in dieser Bewegung zu artikulieren, werden Sie sich Ihrer Wirbelsäule bewusster und können ein starkes Fundament und eine korrekte Haltung sowohl innerhalb als auch außerhalb Ihres Trainings beibehalten.

Beast Reach How-To

1. Heben Sie aus der Posenposition eines Kindes mit den Knien und dem Zentimeter über dem Boden Ihre Hüften in Richtung Himmel und heben Sie einen Fuß über den Boden. Halten Sie das Bein fest an Ihren Rippen, halten Sie Ihren Kern in Eingriff und zeigen Sie mit den Zehen.
2. Winken Sie durch Ihre Wirbelsäule und üben Sie Druck auf Ihre Handgelenke aus, während Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken, während Sie Ihr Kinn anheben und nach vorne schauen.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten, stecken Sie dann Ihr Kinn ein und winken Sie durch Ihre Wirbelsäule. Halten Sie dabei Ihr Knie fest an Ihrem Körper, während Sie in die Posenposition Ihres modifizierten Kindes zurückkehren.
4. Alternative Seiten.

Zwischenbewegung: Krabben erreichen, um Affen zu erreichen

Krabben erreichen, um die Vorteile von Affen zu erreichen

Die Kombination dieser Bewegungen zu einer fließenden Sequenz wird dazu beitragen, Ihre Koordination, Knöchelbeweglichkeit und Brustbeweglichkeit zu verbessern sowie die laterale Linie Ihres Oberkörpers und Ihre Hüftbeuger zu öffnen. Wenn Sie viele wichtige Gelenke in einer Bewegung treffen, maximieren Sie Ihre Fähigkeit, alle Gelenke gleichzeitig zu kontrollieren, was sich auf Ihre allgemeine Kontrolle und Ihr Bewusstsein in Ihrem Training auswirkt.

Krabben erreichen, um Affen-How-To zu erreichen

1. Beginnen Sie in einer tiefen Affenposition, beugen Sie Ihre Wirbelsäule, stecken Sie Ihr Becken unter und drehen Sie Ihre Arme nach innen über den Kopf.
2. Drehen Sie von dieser Position aus Ihre Arme nach außen und ziehen Sie sie zur Seite, während Sie Ihr Gewicht auf die Bälle Ihrer Füße verlagern und Ihre Fersen vom Boden abheben.
3. Versuchen Sie, Ihren Kern festzuhalten und Ihre Schultern über Ihre Hüften zu stapeln, und kehren Sie dann in die gebeugte Position zurück.
4. Nehmen Sie als nächstes eine Hand diagonal, legen Sie sie auf den Boden und bringen Sie das gleiche Seitenbein darunter. Eine "Krabben" -Position einnehmen.
5. Halten Sie Ihre freie Hand vom Boden fern, überbrücken Sie Ihre Hüften, halten Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur fest und strecken Sie Ihre Hand in Richtung Boden.
6. Bewegung umkehren und Seiten wechseln.

Abschließend

Denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen, wenn Sie neue Arten von Bewegungen in Ihre Routine implementieren! Mit meinen eigenen Kunden mag ich es, die Sequenzen aufzuschlüsseln und mich jeweils nur auf eine Bewegung zu konzentrieren, und sie dann zu einer fließenden Sequenz zusammenzufügen, sobald sie jede Bewegung heruntergefahren haben. Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie in einem Tempo, das für Sie funktioniert!

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Feature-Bild von der Instagram-Seite @francheskafit.