Dank der Coronavirus-Pandemie besteht eine gute Chance, dass Sie sich gerade zu Hause selbst unter Quarantäne stellen, und es ist nicht zu leugnen, dass dies Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Selbst wenn Sie über die Ressourcen verfügen, kann es schwierig sein, den Antrieb zum Training zu finden. In diesen schwierigen Zeiten kann Bewegung jedoch eine große Rolle für ein gesundes Immunsystem spielen, so eine neue Studie.
Die neue Analyse, veröffentlicht in der Zeitschrift Übung Immunology Review, Es wurden vier Jahrzehnte Forschung über den Zusammenhang zwischen Bewegung und Funktion des Immunsystems untersucht. Die meisten haben festgestellt, dass mäßig intensives Training gut für das Immunsystem ist, aber die Auswirkungen intensiven Trainings wurden diskutiert.
Einige Forscher gehen davon aus, dass hartes Training das Immunsystem unterdrückt und ein „offenes Fenster“ schafft, wenn das Infektionsrisiko nach dem Training für Stunden oder sogar Tage tatsächlich höher ist. Aber eine Überprüfung 2018 durch Physiologen der Universität von Bath Dr. Richard Simpson und Dr. John Campbell (ebenfalls Autor der neuen Studie) stellte fest, dass es nicht genügend Beweise gibt, um diese Theorie zu stützen.
Bewegung hilft kurzfristig, indem sie das Immunsystem einer Person stärkt - etwas, worüber sich jeder Sorgen machen sollte, da die COVID-19-Pandemie weiter tobt - und die Einhaltung eines Trainingsplans hilft einem gesunden Immunsystem, im Laufe der Zeit in besserer Form zu bleiben.
Der neue Artikel, der von Campbell und Dr. James Turner kommt zu dem Schluss, dass Faktoren wie schlechte Ernährung, Stress, Reisen und sogar große Versammlungen bei Sportveranstaltungen das Infektionsrisiko eines Athleten erhöhen können, nicht die Menge oder Intensität des Trainings, das er macht.
"Die Menschen sollten nicht befürchten, dass ihr Immunsystem durch körperliche Betätigung unterdrückt wird, wodurch sie einem erhöhten Risiko für Coronavirus ausgesetzt sind", sagte Campbell in einer Pressemitteilung. „Vorausgesetzt, die Übungen werden gemäß den neuesten staatlichen Leitlinien zur sozialen Distanzierung durchgeführt. Regelmäßige Übungen wirken sich sowohl heute als auch in Zukunft äußerst positiv auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aus.”
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass gesunde Erwachsene im Laufe einer Woche mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training pro Woche erhalten. Der Leitfaden schlägt außerdem vor, mindestens zweimal pro Woche Ganzkörper-Krafttraining zu absolvieren.
Mit Turnhallen rund um die U.S. Meist geschlossene Workouts zu Hause sind zur Norm geworden. Glücklicherweise haben wir ein paar Heimtrainingsroutinen im Ärmel, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Isolations-Trainingsprogramm vielfältig zu halten. Waschen Sie einfach Ihre Hände und reinigen Sie Ihren Trainingsraum, wenn Sie fertig sind.
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