Austin Meadows ist schlanker, leichter, stärker und laserfokussiert darauf, den Swing wiederzugewinnen, der ihn vor zwei Jahren zu einem All-Star gemacht hat.
Im Jahr 2019 - seiner ersten Saison als Vollzeitstarter - erreichte der Outfielder von Tampa Bay Rays und der designierte Schlagmann ein Karrierehoch von 33 Heimläufen, fuhr 89 RBIs und sicherte sich einen Platz im All-Star-Team der American League.
Meadows war in der letzten Saison genauso offensiv optimistisch. Aber sowohl COVID als auch eine schräge Verletzung verhinderten, dass er jemals einen Rhythmus auf dem Teller fand. Er nahm mehr als 15 Pfund zu und sein Schlagdurchschnitt fiel auf eine enttäuschende .205, mit nur vier Home Runs und 13 RBIs in 36 Spielen.
"Letztes Jahr fühlte ich mich mit COVID und Gewichtszunahme einfach nicht sportlich", sagt Meadows. „Ich fühlte mich nicht leicht an meinen Füßen. Ich fühlte mich schwer.”
Nachdem die Los Angeles Dodgers die Rays in Spiel 6 der World Series eliminiert hatten, begann die Arbeit. Er verkürzte seine normale Ruhezeit außerhalb der Saison, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Er stellte einen neuen Trainer ein und fing an, die Gewichte zu schlagen. Sein viertägiges wöchentliches Programm (jeweils zwei Tage Ober- und Unterkörpertraining) beinhaltete viele zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Es bestand auch aus einer plyometrischen Variation wie Box-Jumps, bevor eine 15-minütige Ski-Erg-Sitzung mit einem lungenbrechenden und kalorienverbrennenden Finisher abgeschlossen wurde. "Es war schwierig, durchzukommen, aber offensichtlich bringt es Sie an einen besseren Ort", sagt er.
Laut Meadows haben sich auch seine Ernährungsgewohnheiten grundlegend geändert. Er eliminierte die frittierten Lebensmittel, zuckerhaltigen Lebensmittel und eine Überfülle an Lebensmitteln zum Mitnehmen, die für seine Gewichtszunahme verantwortlich waren. Meadows fügte einen Mahlzeitenserviceplan hinzu, Whole Body Fuel aus Tampa, der seine tägliche Ernährung mit Hühnchen, braunem Reis und viel Gemüse festlegte. "Das war ein Game Changer", sagt er. Die Änderung half Meadows, fast 15 Pfund zu verlieren, die in das Frühlingstraining gingen.
Als die Rays am 1. April die MLB-Saison 2021 gegen die Miami Marlins eröffnen, beteiligt sich Meadows an dieser Woche M & F Winning Strategy Series einige der Prinzipien, die er implementiert hat und die ihm geholfen haben, langfristige Einbrüche während seiner Baseballkarriere zu vermeiden. Meadows 'Training außerhalb der Saison hat ihn vom Muskelaufbau bis zur Aufrechterhaltung der Denkweise dazu gebracht, den Schläger mit der gleichen Kraft und Hartnäckigkeit zu schwingen wie vor zwei Saisons. Meadows hofft, dass bei einer Wiederholung sein Name noch einmal erwähnt werden kann, wenn es um All-Star- und MVP-Gespräche geht.
"Es ist schwer, die Zukunft vorherzusagen, aber gesund zu sein ist eine Schlüsselsache für mich", sagt Meadows. „2019 war ich super gesund. Und ohne Schluckauf auf der Straße habe ich die Möglichkeit, in dieser Saison etwas Größeres zu tun. Vorbereitung ist der Schlüssel, und ich habe meinen Hintern in der Nebensaison abgekratzt. Ich habe alles getan, um eine gute Saison 2021 zu haben.”
Mein Vater gab mir einmal dieses Zitat: „Harte Zeiten dauern nie an, aber harte Leute tun es.Und Baseball ist ein Spiel des Scheiterns. Sie werden einige super harte Zeiten haben. Ich hatte diese Momente, als ich direkt nach der High School in die kleinen Ligen kam. Es war eine enorme Anpassung. Sie haben sich von der Dominanz gegen die Besten in der High School verabschiedet und wurden hochgezogen (Meadows wurde im Entwurf von 2013 als Neunter ausgewählt). Aber wenn Sie zu den Minderjährigen kommen, sind alle so gut wie Sie. Sie müssen also einen Weg finden, sich abzuheben, sei es durch die Festlegung einer soliden Arbeitsmoral oder durch das Lernen, sich an Krüge und die Elemente anzupassen. Ich denke, dass ich das auf jeder Ebene geschafft habe und die schweren Zeiten überstanden habe, indem ich mich im laufenden Betrieb weiter angepasst habe.
Ich hatte viele Verletzungen in den kleinen Ligen, was überhaupt keinen Spaß machte. Natürlich möchten Sie die ganze Zeit auf dem Feld sein. Also fing ich an zu tun, was ich tun musste, angefangen damit, meine Ernährung und meinen Schlaf zu verbessern und mich auf die Entscheidungen zu konzentrieren, die ich jeden Tag traf. Das war eine große Veränderung für mich.
Aber es gab eine Sache, an die ich mich erinnere, als die Dinge für mich in Triple-A angefangen haben - und die ich bis heute mache. Ich begann eine Schlagroutine, als ich in Altoona in der Piratenorganisation war, die ich mit unserem Schlagtrainer entwickelt hatte. Es hat mir wirklich geholfen, weiterhin konstant zu bleiben, egal ob ich einen schlechten oder einen guten Tag auf dem Teller hatte. Ich würde in den Käfig gehen und den Abschlag abschlagen. Ich würde das T-Stück bewegen und es entweder an die oberen oder unteren Teile der Streikzone anpassen. Ich gehe einfach rein und bekomme ein Gefühl für meinen Schwung. Und es hat mir nur geholfen, dass sich mein Schwung richtig anfühlt, und das tut es immer noch.
2019 hatte ich eine verrückte neue Methode im Schlagkäfig entwickelt, bei der ich schwinge, während ich auf zwei Bosu-Bällen stehe. Die Routine kam von meinem Schlagtrainer Chad Mottola. Wenn ich das Gefühl habe, dass etwas nicht stimmt, wie mein Gleichgewicht oder meine Hüftbewegung, gehe ich zurück auf die Bosu-Bälle.
Stellen Sie sich ungefähr schulterbreit auf - Ihr hinterer Fuß befindet sich auf der linken Kugel, der vordere Fuß auf der rechten. Du machst nur normale Schwünge, aber du kannst nicht wirklich schwenken, sonst fällst du runter. Und dies zeigt Ihnen, wann Ihr Gleichgewicht beim Schwingen gestört ist.
Ich habe das Gefühl, es hat mir wirklich geholfen, in diesem Jahr abzuheben. Es ist ziemlich unorthodox, aber es funktioniert für mich.
Jeder hat seine eigene Routine, die für ihn am besten funktioniert, aber für mich persönlich denke ich, dass Kreuzheben wirklich dazu beiträgt, diesen Hintern aufzubauen. Ich denke als Schlagmann, mit starken Gesäßmuskeln, dass Feuer super wichtig ist. Sie können ein bisschen mehr hinter den Ball bringen und viel mehr Kraft haben. Sie benötigen auch ein Kernelement in Ihrer Routine, ebenso wie Ihre Standard- oder Seitendielen. Andere Übungen funktionieren auch, aber für mich sind es Bretter und Kreuzheben.
Ich liebe heiße und kalte Wannen. Wir spielen jeden Tag, was bedeutet, dass wir viel Schmerz haben werden. Ich werde morgens oder am Ende des Tages heiße und kalte Bäder gegenüberstellen. Es hilft nur, die Schmerzen zu beseitigen und die Genesung zu beschleunigen. Die Muskeln aufwärmen oder sogar vereisen zu können, gehört mittlerweile zu meinem Tagesablauf.
Außerdem ist es wichtig, mindestens acht Stunden Schlaf zu haben. Ob es darum geht, das Telefon vor dem Schlafengehen abzulegen und jegliches Licht und ähnliches zu beseitigen, eine gute Nachtruhe ist unerlässlich.
Trainiere wie ein College-Baseballspieler mit dieser viertägigen Routine.
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