Warum sollten Sie Schaum rollen

Sie haben nicht das Budget für eine Sportmassage? Die Verwendung einer Schaumstoffrolle kann eine noch bessere Möglichkeit sein, Ihre Fitnessgewinne zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Walzen sind nicht nur relativ billig (die meisten kosten je nach Ausstattung zwischen 10 und 60 US-Dollar) und in nahezu jedem Fitnessstudio erhältlich, sondern die Effekte setzen auch schnell ein.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Schaum, der die Quads bis zu fünfmal pro Woche rollt, unmittelbar nach dem Rollen zu einer erhöhten Bewegungsfreiheit während der Ausfallschritte führt. Und ein Forschungsbericht 2015 in der Zeitschrift Aktuelle sportmedizinische Berichte fanden heraus, dass das Rollen auch Schmerzen und Müdigkeit nach dem Training verringerte.

Unabhängig von Ihrer Fitness kann fast jeder von der regelmäßigen Einführung profitieren, insbesondere Schreibtischjockeys.

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„Das Rollen löst Blockaden Ihres Skelettgewebes auf und hilft den Muskeln und der umgebenden Faszie, geschmeidiger und geschmeidiger zu werden“, sagt Steve Barrett, Personal Trainer und Autor von Total Foam Rolling Techniques. „Außerdem verbessert es Ihre Haltung, Ihr Gefühl und Ihre Bewegung.”

Darüber hinaus ist das Rollen entscheidend, um Ihr Krafttraining auf Kurs zu halten. Ein Mangel an Mobilität verringert Ihre Bewegungsfreiheit. „Wenn Sie nicht die volle Bewegungsfreiheit nutzen können, können Sie die Muskeln, die Sie entwickelt haben, nicht nutzen“, fügt Barrett hinzu.

Aus diesem Grund sollten Sie umso mehr rollen, je mehr Sie trainieren. Barrett: „Wenn Sie eine große Menge an Aktivitäten ausführen, haben Sie das Potenzial, eine große Menge an Staus zu verursachen.„Ganz zu schweigen davon, dass die Effekte flüchtig sind. Sie müssen also regelmäßig rollen, wenn Sie weiterhin Vorteile sehen möchten. Planen Sie im Idealfall, vor und nach dem Training zu rollen, um die Mobilität zu verbessern und eine optimale Erholung zu erzielen.