In diesem Artikel werden wir die wichtigsten Vorteile der stehenden Wadenerhöhung für die meisten Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler diskutieren. In diesem früheren Leitfaden zur Wadenaufzucht im Stehen haben wir Trainern und Athleten Perspektiven für das Wadentraining vorgestellt und gezeigt, wie sie die Leistung in Kraft-, Kraft- und Fitnesssportarten beeinflussen können.
Beachten Sie, dass dieser Artikel nicht vorschlägt, dass Sie die Hauptlifte für wadenspezifische Übungen Ihres Trainings ersetzen. Dies ist zeitkritisch (da viele Athleten viele der folgenden Vorteile durch Kniebeugen, Ziehen, Plyometrie und Springen erzielen können), schlägt jedoch einige vor Sportler mit einer bestimmten Knöchelschwäche oder -instabilität können von der Integration stehender Wadenheben in ihre Programme profitieren.
Im Video unten wird die stehende Wadenerhöhung vor allem mit der Langhantel demonstriert. Beachten Sie, dass Trainer und Sportler eine Vielzahl von Optionen für die Wadenaufzucht im Stehen zur Auswahl haben. Langhantel, Hantel, Smith-Maschine, Körpergewicht usw.
Beachten Sie, dass die stehende Wadenerhöhung hauptsächlich auf den Gastrocnemius abzielt, einen der beiden hauptsächlich Wadenmuskeln. Wenn eine Wadenhebung im Sitzen mit gebeugten Knien durchgeführt wird, arbeiten Sie hauptsächlich am Soleus (beide sind für die gesamte Wadenentwicklung von entscheidender Bedeutung).
Im Folgenden sind fünf (5) Vorteile aufgeführt, die Trainer und Sportler erwarten können, wenn sie stehende Wadenheben in ein Trainingsprogramm aufnehmen.
Die Knöchelstabilität kann durch zahlreiche Faktoren beeinflusst werden. Eine davon ist die Stärke der Wadenmuskulatur, die für die Plantarflexion des Sprunggelenks verantwortlich ist. Die Verbesserung der Leistungsfähigkeit (hohe Kraft sowie schnellere Muskelkontraktionen / -kraft) der Plantarflexion des Sprunggelenks kann dazu beitragen, den Knöchel unter Belastung, Laufen und anderen exponierten Bewegungen zu stabilisieren.
Starke Waden und Knöchel können einen erheblichen Einfluss auf unsere Fähigkeit haben, schwerer zu hocken, mehr Gewicht zu ziehen und sogar mehr Kraft und Kraft in Bewegungen zu erzeugen, die eine dreifache Streckung erfordern (Reinigen, Schnappen, Rucken, Drücken usw.). Wenn wir schwache Waden haben (oder einfach Waden, die bei der Plantarflexion schlechte Arbeit leisten, verlieren wir etwas an Knöchelstabilität und verringern unsere Fähigkeit, Knie und Hüften kräftig zu strecken (da sie durch unseren Stand und unseren Griff auf dem Boden unterstützt werden). Während starke Kälber auch durch Kniebeugen, Ziehen und Plyometrie entwickelt werden können, möchten einige Athleten möglicherweise einige Momente in einer Trainingseinheit darauf verwenden, das Wadentraining zu isolieren, wenn dies etwas ist, mit dem sie Probleme hatten.
Schwache Knöchel und Waden können beim Laufen, Stehen, Springen und sogar beim Hocken / Ziehen zu Gangproblemen und Stabilitätsmängeln führen. Indem Sie die Instabilität des Sprunggelenks beheben und die Waden stärken (z. B. bei stehenden Wadenheben), können Sie Sportlern die Möglichkeit geben, sich in sportlichen, explosiven und kraftbasierten Bewegungen zu stabilisieren.
Während diese beiden Bewegungen stark von der hinteren Kette abhängen (Kniesehnen und Gesäßmuskeln), sorgen die Waden auch für eine gewisse Muskelkraft und Explosivität (beim Sprinten in kürzerer Dauer). Beim Laufen können sich die Muskeln in unseren Waden exzentrisch belasten, um einen Teil der Aufprallkräfte aufzunehmen und durch kraftvolle Plantarflexion eine Bodenreaktionskraft zu erzeugen.
Team No Calves ist eine echte Sache. Stehende Wadenheben, so ästhetisch dies auch sein mag, können die Größe Ihrer Waden erhöhen (Muskelhypertrophie). Während einige Kraft-, Kraft- und Fitness-Athleten / Trainer sagen, dass sie sich nicht für solche Dinge interessieren, gibt es genauso viele, denen es nichts ausmacht, größere Kälber zu haben. Einfach ausgedrückt, kann eine stetige Ernährung mit stehenden Wadenheben und sitzenden (gebeugten Knie-) Erhöhungen die Kälber zu ernsthaften Fleischstücken entwickeln.
Schauen Sie sich diese Übungsanleitungen für Beintraining an, um die Beinhypertrophie und -kraft zu maximieren!
Ausgewähltes Bild: @thevictoriousvic auf Instagram
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