Warum die Steinborn Squat Ihre Zeit nicht wert ist

Anfang dieses Monats habe ich ein Video gesehen, in dem Martins Licis, der Konkurrent des stärksten Mannes der Welt, beim Rogue Invitational 2019 einen Rekord für einen Lift namens Steinborn Squat aufstellte.

Für diejenigen, die es nicht wissen, hat diese gedrungene Variante, die nach dem alten starken Mann Milo Steinborn benannt ist, den Lifter mit einer vertikal angeordneten geladenen Langhantel gestartet. Der Lifter beugt sich zur Stange, positioniert sie über ihre Fallen und den oberen Rücken und bringt sie dann zu ihnen, so dass sie unten in der Hocke sitzen. Dann hocken sie in die Hocke. 

Es ist eine cool aussehende Übung, versteh mich nicht falsch, und als Mann, der als starker Mann trainiert, schätze ich den Einfallsreichtum hinter diesen verrückten Heldentaten. Trotzdem kann ich mir für mein ganzes Leben kein Szenario vorstellen, in dem jeder, der nicht Martins Licis ist, eine solche Langhantel hochziehen sollte, und ich bin nicht allein.  

"Dies ist eine schreckliche Übung für die meisten Menschen", sagt Dr. Pat Davidson, ein Sportphysiologe und Direktor für Methodik am Hype Gym Union Square in NYC. „Die meisten Menschen können zunächst nicht richtig hocken, und jetzt fliegen Hanteln in Turnhallen herum, Gewichte fliegen mit beschissenen Clips von Stangen und mehr Menschen als sonst verletzen sich. Lassen Sie uns zuerst regelmäßig richtig hocken.”

Ohne richtiges Training ist es definitiv ein No-Go, einen Lift wie die Steinborn-Hocke zu versuchen. Die Gegenargumentation ist jedoch, dass die Bewegung funktionsfähig ist. Schließlich ist Ihr Körper ein anpassungsfähiger Organismus mit dem Potenzial, sich auf vielfältige Weise zu bewegen, so das Schreiben von Powerlifter David Dellanave, Inhaber des Fitnessstudios The Movement in Minneapolis, Minnesota. Sein Grundgedanke ist, dass es zwar keine gute Idee ist, von einer Form zu einer Steinborn-Hocke 225 überzugehen, aber die Einführung der Übung in Ihren Körper mit einem grundlegenden Fortschritt innerhalb Ihrer persönlichen Grenzen Ihnen dabei helfen kann, an einem Bewegungsmuster zu arbeiten, das im täglichen Leben nützlich ist.

"Niemand sieht einen Darsteller des Cirque du Soleil an und geht davon aus, dass er im nächsten Moment im Rollstuhl sitzt, weil er seine Wirbelsäule bewegt, biegt, biegt, dreht und streckt", erklärt Dellanave weiter. „Sobald Gewichte involviert sind, ändert sich die gesamte Denkweise.” 

Sogar Davidson gibt zu, dass die Stabilisierung der Stange einige Vorteile für Ihre Kernstärke hätte, wenn Sie sie von der vertikalen Position in eine horizontale Position bringen. „Die Sache ist jedoch, dass es andere Möglichkeiten gibt, Ihren Kern zu stabilisieren, die weniger umständlich und weniger umständlich sind gefährlich “, sagt Davidson. „Diesem Kerl geht es wahrscheinlich gut. Alle anderen werden wahrscheinlich gefickt.”

Also, da hast du es. Könnte es einige Vorteile haben, eine schwere Langhantel vom Boden auf den Rücken zu heben und dann damit zu hocken?? Ja. Aber ist dies der klügste Weg, um Bein- und Kernkraft aufzubauen, im Gegensatz zu beispielsweise Planken oder Kniebeugen?? Das ist ein hartes Nein. Lehnen Sie sich zurück und genießen Sie die Show, aber lassen Sie die stärksten Männer auf dem Planeten mit der verrückten Scheiße umgehen.