Warum suchen so viele Menschen absichtlich das Unbehagen von Saunen?? Denk darüber nach. Das Klima in einer Sauna ist abstoßend heiß, oft über 100 Grad Fahrenheit und 100 Prozent Luftfeuchtigkeit. Der Schweiß sammelt sich sofort zu Ihren Füßen. Wenn Sie Kleidung tragen würden, wären sie sofort ruiniert. Wir zahlen Bargeld, um sie zu benutzen und dann ... na ja, was dann?
Was machen Saunen? tun? Sie entstanden im Mittelalter - wahrscheinlich vor gut tausend Jahren - in Europa, als die Menschen in Gruben, die in Hänge gegraben wurden, Wasser über erhitzte Steine gossen. Aber sie erschienen auch in Korea in den 15th Jahrhundert, wo sie für ihre gesundheitlichen Vorteile angepriesen wurden.
Aber was sind die gesundheitlichen Vorteile? Die meisten Leute werden sagen, dass der Schweiß hilft, Ihre Poren zu reinigen und Ihre Stimmung zu verbessern. In den letzten Jahrzehnten hat die moderne Wissenschaft eine erstaunliche Reihe anderer Vorteile entdeckt, die schwerwiegende Auswirkungen auf Kraftsportler haben können.
Es liegt auf der Hand (und der Wissenschaft), dass eine Saunagewohnheit Ihrem Körper hilft, sich besser an Wärme zu gewöhnen. Das bedeutet nicht nur, dass Sie tropische Ferien mehr genießen als Sauna-Shunner, sondern auch, dass der Körper besser mit stressigen, schweißtreibenden Workouts umgehen kann.
Es gibt einige Studien, die den Gedanken der Wärmeakklimatisierung unterstützen, die die Ausdauer verbessert. Eine, die in veröffentlicht wurde Das Journal für Wissenschaft und Medizin im Sport fanden heraus, dass bei sechs männlichen Distanzläufern die Zeit bis zur Erschöpfung nach drei Wochen und zwölf halbstündigen Saunagängen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe um satte 32 Prozent zunahm. Da das Blutvolumen und das Plasmavolumen der Saunanutzer ebenfalls signifikant anstiegen, deuteten sie auf eine Korrelation hin.
„Für schwere Lifter wie Powerlifter oder Gewichtheber ist die Verbesserung der Belastbarkeit immer noch gut“, sagt Ben Greenfield, ein in Spokane ansässiger Berater für menschliche Leistung. „Es verbessert Ihr Herz-Kreislauf-System und die Kapillarisierung, wodurch die Durchblutung der Muskeln und die Sauerstoffversorgung verbessert werden.”
Wenn Sie viel Zeit damit verbracht haben, über die physiologischen Vorteile des Gewichthebens zu lesen, haben Sie wahrscheinlich schon von Wachstumshormon (GH) gehört. Es ist entscheidend für das Wachstum und die Reparatur von Muskeln, und es gibt Hinweise darauf, dass es auch dazu beitragen kann, Körperfett zu reduzieren.
Krafttraining und guter Schlaf leisten einen großartigen Beitrag zur natürlichen Steigerung des GH. Es gibt jedoch viele Hinweise darauf, dass Saunen ein völlig neues Niveau erreichen können. Einige Untersuchungen legen nahe, dass zwei 20-minütige Saunagänge pro Woche den GH-Wert gegenüber dem Ausgangswert verdoppeln können und dass eine Erhöhung der Hitze zu einem gleichmäßigen Ergebnis führen kann größere Sprünge. In einer Studie erhöhten Probanden, die zwei einstündige Saunagänge pro Woche durchgemacht hatten, vorübergehend ihren GH-Wert um 1600 Prozent - natürlich könnte eine Stunde in einer extra heißen Sauna eine große Frage sein.
"Saunen haben die positiven Vorteile von Wachstumshormon und nicht die Probleme, die mit superphysiologischem GH verbunden sind", sagt Greenfield und verweist auf die Tatsache, dass die regelmäßige Injektion sehr hoher Mengen an exogenem Wachstumshormon mit Nerven- und Gelenkschmerzen und einem höheren Darmrisiko verbunden ist Krebs.
"Es ist ein endogener Anstieg Ihres natürlichen Wachstumshormonspiegels, im Gegensatz zur GH-Injektion oder dem übermäßigen Gebrauch einer Art GH-Vorstufe wie Kolostrum oder vielen, vielen Milchprodukten", sagt er. „Es ist so, als würde man natürliche Methoden zur Erhöhung des Testosterons, wie viel Sonnenlicht und viel Sex, mit exogenem Testosteron vergleichen, was manchmal die natürliche Produktion beeinträchtigen kann.”
Es sieht auf jeden Fall so aus, als gäbe es einen Effekt. Wie oben erwähnt, kann die verbesserte Durchblutung und das verbesserte Blutvolumen dazu beitragen, Nährstoffe zu den Muskeln zu transportieren und die Erholung von harten Trainingseinheiten zu verbessern. Das Wachstumshormon ist auch mit Kraftzuwächsen, besserer Schlafqualität und Schmerzlinderung verbunden, aber es gibt auch viel zu erzählen, was Hitzeschockproteine betrifft.
In Nagetierstudien scheint die hyperthermische Konditionierung die Produktion von Hitzeschockproteinen zu induzieren, die Schäden durch freie Radikale verhindern und die antioxidative Kapazität unterstützen können. Sie scheinen auch beschädigte Proteine zu reparieren, um sicherzustellen, dass Proteine ihre richtige Struktur und Funktion haben.
Es gibt Hinweise darauf, dass Hitzeschockproteine Ihnen auch dabei helfen, Muskeln zu erhalten, wenn Sie nicht sehr viel trainieren. Eine Studie zeigte, dass nach einer Woche Inaktivität hitzeakklimatisierte Nagetiere 30 Prozent mehr Muskeln behielten als eine Kontrollgruppe. Wir wissen, dass Nagetierstudien nicht immer auf den Menschen übertragen werden, aber diese Studien haben eine gute Probengröße und der biologische Mechanismus funktioniert beim Menschen sehr ähnlich.
Während einige Experten fünfmal pro Woche zwanzig Minuten empfehlen, gibt es Hinweise darauf, dass das Festhalten an Sitzungen von fünfzehn bis zwanzig Minuten zwei- oder dreimal pro Woche immer noch Auswirkungen auf Ihr Wachstumshormon, Ihre Ausdauer und die Produktion von Hitzeschockproteinen hat. Es ist möglich, dass das Trinken von Koffein vor dem Betreten der Sauna die Fettmobilisierung verbessert. Achten Sie nur darauf, dass Sie auch viel Mineralwasser trinken.
Wenn Sie alleine schwitzen, stellen Sie sicher, dass jemand weiß, dass Sie in der Sauna sind, nur für den Fall, dass Sie von der Hitze überwältigt werden. Es passiert und nichts ist hundertprozentig sicher. Seien Sie schlau, seien Sie sicher und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Fitnessroutine vornehmen.
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