Da das funktionelle Fitnesstraining bis 2017 weiter zunimmt, steigt auch die Zahl der Teilnehmer ab 50 Jahren weiter an. Unabhängig davon, ob es sich um ehemalige Athleten oder um einen durchschnittlichen Wochenendkrieger handelt, ist es wichtig, die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um das beste Programm für diese Bevölkerung zu entwickeln. Mehrere Faktoren müssen berücksichtigt werden, um diesen Athleten die besten Erfolgschancen zu geben.
Jede anfängliche Kundenaufnahme sollte mit einer Diskussion ihrer Ziele beginnen. Viele Athleten, die wir in der Vergangenheit trainiert haben, kommen mit sehr allgemeinen Aussagen wie: „Ich möchte abnehmen und in Form kommen."Während es einige Details im Abschnitt" Abnehmen "dieser Aussage gibt, was genau bedeutet" in Form kommen "?
Trainer und Athleten sollten zusammenarbeiten, um bestimmte Ziele und einen Zeitplan für deren Erreichung zu definieren. Ohne Einzelheiten ist es sehr schwierig, die wahre Wirksamkeit eines Programms zu messen.”
Bei mehr als 50 Einwohnern ist es umso wichtiger sicherzustellen, dass die gesetzten Ziele nicht nur erreichbar, sondern auch im Verhältnis zu der Zeit, in der sie trainieren können, realistisch sind.
Um das effizienteste Programm für einen Mastersportler zu entwickeln, ist es wichtig, Zeit damit zu verbringen, den aktuellen Zustand Ihres Athleten zu beurteilen.„Wir sind große Fans von Julien Pineau und seiner StrongFit-Methodik. Bei der Auswahl von Bewegungen für die Bewertung müssen die Bewegungen in der Lage sein, das Problem anzuzeigen, das Problem zu beheben und dem Athleten Feedback zu geben.
Die meisten Athleten des Meisters, mit denen wir in der Vergangenheit zusammengearbeitet haben, haben die gleichen Probleme dargestellt. Daher verwenden wir gerne den Bizepsöffner, den Trizepsöffner, die Landminenreihen und den einarmigen Langhantel-Kreuzheben, um die ordnungsgemäße Beweglichkeit und Funktion der Lats und Pecs zu bewerten und schräge. Wir lehren auch, wie man richtig schwenkt und dabei die richtige Rotation beibehält, um die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen im Unterkörper zu testen. Um die richtige Außenrotation zu testen, mögen wir den Jefferson Squat.
Die meisten unserer Bewertungen dauern mehr als eine Stunde, um sicherzustellen, dass wir nichts verpasst haben. Es ist wichtig, alle Ihre Stützpunkte mit dieser Bevölkerung zu versorgen, um die Dinge von Anfang an richtig zu machen.
Wir betrachten den Körper niemals als unabhängige Muskeln, sondern als ein ganzes System; „Ungleichgewichte wirken sich auf die Bewegung aus.Wir stellen häufig fest, dass viele Sportler extrem enge Kniesehnen haben, was zu mangelnder motorischer Kontrolle in der Lendenwirbelsäule führen kann. Enge Brustmuskeln, überaktive Fallen und die Unfähigkeit, die Lats richtig in Eingriff zu bringen, sind weitere häufige Trends, die wir bei fast jedem sehen, der ins Fitnessstudio geht. Es ist wichtig, diese Dinge zu berücksichtigen, wenn Sie mit der Auswahl der Übungen fortfahren.
Basierend auf den Ergebnissen der Bewertung kann sich das Programmdesign ändern, aber als allgemeine Faustregel werden wir Übungen aus drei Hauptbereichen ziehen: „Monostruktur, Gymnastik und Krafttraining.”
Der monostrukturelle oder „Cardio“ -Teil des Programms umfasst die Verwendung von Intervalltraining, sowohl für lange als auch für kurze Dauer, unter Verwendung von Laufen, Concept 2-Rudern oder Skifahren sowie Airbikes. Der Teil des Programms, der Gymnastik oder Körpergewichtstraining umfasst, umfasst Dinge wie Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Sit-Ups, Ausfallschritte, Kniebeugen, Planken usw. Wir gehen auf die Einzelheiten der Übungsoptionen ein, die wir unten für den Athleten des Meisters auswählen.
Ich bin ein großer Fan des Kraftaufbaus durch grundlegendes Turntraining, daher werde ich mich während der Kraftentwicklungsphase stark auf die „strenge“ Variation fast aller dieser Übungen verlassen. Die "Kipping" -Methode wird wirklich nur für Mastersportler angewendet, die Fortschritte im Fitnesssport machen möchten, oder diejenigen, die die grundlegenden Fähigkeiten beherrschen und versuchen, ihrem Programm mehr Volumen und Intensität zu verleihen.
Für den Krafttrainingsteil verlassen wir uns stark auf Bewegungen mit mehreren Gelenken wie Kniebeugen, Kreuzheben und drückenden Variationen, um nur einige zu nennen. Meiner Meinung nach ist olympisches Gewichtheben, obwohl es ein fester Bestandteil des Leistungssportprogramms ist, NICHT von größter Bedeutung für die Entwicklung Ihres alltäglichen Mastersportlers. Das hohe Maß an Koordination, Mobilität und Flexibilität, um diese Bewegungen sicher und korrekt auszuführen, beeinflusst uns in Richtung der grundlegenderen Grundbewegungen. Zu sagen, wir würden sie niemals in ein Programm aufnehmen, ist eine Lüge, aber wir würden höchstwahrscheinlich die Kraft- und / oder Hängevariationen nutzen, wenn wir Technik und Beherrschung dieser Aufzüge entwickeln.
Schließlich lieben wir die Verwendung von Kurzhanteln, Kettlebells, Einarm- und Einbeinübungen, um Symmetrie zu entwickeln und Muskelungleichgewichte auszugleichen. Dies ist besonders wichtig bei den allgemeinen Bewegungsmustern und Ungleichgewichten, die unsere Mastersportler in der Vergangenheit gezeigt haben. Wir verwenden Hanteln und Kettlebells genauso wie eine Langhantel. Für ein vollständiges Programm ziehen wir aus allen drei Bereichen, um sicherzustellen, dass unsere Athleten so rund und körperlich auf jede Aufgabe vorbereitet sind, wie sie nur sein können.
Die meisten funktionellen Fitnesskurse sind alle Niveaus, daher ist das Ändern des Volumens und der Gewichte für Ihre Mastersportler ein entscheidendes Element, um sie am Laufen zu halten und gleichzeitig Übertraining zu vermeiden. Es gibt keine genaue Formel für das Zurückskalieren von Gewichten oder Wiederholungen während des Unterrichts, weshalb die Beziehung zwischen Sportler und Trainer so wichtig ist. Es ist äußerst wichtig, die „Ziele“ Ihrer Athleten vom ersten Aufnahmevorgang an zu verstehen und dann ein gut strukturiertes Programm bereitzustellen, um diese Ziele zu erreichen.
Ich finde, die effektivste Formel, um bei alternden Sportlern Ergebnisse zu erzielen, ist das alte Sprichwort von Technik, Volumen und Intensität.
Sobald sie die richtigen Bewegungsmuster beherrschen, können wir beginnen, ihrem Training Volumen und Intensität zu verleihen. Ein Beispiel hierfür wäre der Übergang vom Tempo-Training für Back Squats (Beherrschung der Bewegung über den gesamten Bewegungsbereich bei leichteren Gewichten) zur Verschreibung von Gewichtsprozentsätzen aus 1-Wiederholungs-Max-Lifts bis hin zum Hinzufügen schwerer Gewichtsprozente bei hoher Herzfrequenz. Jedes dieser Szenarien liefert zwar einen völlig anderen Anreiz, ist jedoch eine wichtige und entscheidende Komponente für den Fortschritt und die Langlebigkeit des Athleten.
[Fitness beginnt immer irgendwo, auch wenn es nur mehr läuft. Schauen Sie sich die besten Laufbänder zum Wandern an.]]
Der wichtigste Teil für das Training eines Athleten, insbesondere eines Masters, der schnell Fortschritte machen möchte, ist das Management seiner Erwartungen. Sobald wir wissen, was ihre Ziele sind und wie viel Zeit sie bereit sind, in ihre Ausbildung zu investieren, wird das Bild dessen, was erreichbar ist und in welchem Zeitrahmen sie dies tun können, klarer.
Dieser Zeitrahmen wird stark von ihrer Arbeit und ihrem Privatleben sowie von Dingen wie Stressbewältigung, Ernährung, Schlaf usw. Beeinflusst. Als Trainer müssen Sie von Anfang an brutal ehrlich mit Ihren Athleten umgehen, wenn Sie ihnen wirklich helfen möchten. Es ist nicht nur unfair, sondern auch unprofessionell, sie mit einem falschen Gefühl der Hoffnung zu füllen oder sie glauben zu lassen, dass sie etwas erreichen können, von dem Sie wissen, dass es aufgrund der Trainingszeit und der oben aufgeführten Faktoren nicht möglich ist.
Masters-Athleten sind einige der lohnendsten, um zu trainieren und sich weiterzuentwickeln, wie sie es früher in ihrem früheren Leben waren, und ihnen zu helfen, diese Leidenschaft und das „alte Selbst“ wiederzufinden, ist eines der lohnendsten Dinge, die Sie als Trainer tun können.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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